5 nejlepších potravin pro snídani

Říkají to snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, a zkrátka jsme se setkali s výrazem s mnoha důvody. Je to první jídlo, které přinášíme do našeho těla po 6 až 10 hodinách půstu (období, které se děje mezi večeří, což je poslední jídlo, které jsme si vyrobili ze dne, a zahrnuje hodiny, ve kterých zjistili jsme, že spíme). Proto by snídaně měla být mezi 20 a 25% kalorií spotřebovaných po celý den.

Ve skutečnosti, na rozdíl od toho, co často myslím, přeskakování snídaně ano je špatné, Proč? Zásadně pro to, co jsme uvedli na začátku: pro hodiny, které jsme postovali a protože nakonec musí náš organismus být živen, aby získal energii, kterou potřebuje tolik, aby se dostala. Jak potvrzují mnohé vědecké výzkumy, je známo, že lidé, kteří mají správnou snídani, dostanou na den ráno veškeré živiny, které potřebují, aby každý den, který má správné snídaně, se během rána nebude cítit unavený a bude mít možnost Bez problémů provádějte úkoly, které byste měli.

V době výroby výživných snídaní, které kromě toho, že nám poskytují živiny, které potřebujeme, je co nejvíce zdravé, je velmi důležité vědět, jaké jsou ideální jídlo pro snídani, Pokud nevíte, které z těch, které nemohou chybět první jídlo dne, vysvětlíme co 5 jídel doporučujeme na snídani.

5 jídel, které nemůžou nechat ujít snídani

1. Deriváty mléka

Až do chvíle se věřilo, že mléko je dobré jídlo, které při snídani nemohlo chybět. Nicméně, pokud se podíváme na předchozí článek, o kterém jsme s vámi mluvili Celá pravda o kravském mléce, opravdu si to uvědomujeme mléko není velmi vhodné nejen k snídani, ale pravidelně konzumovat.

V opačném případě najdeme jejich produkty, které by měly být v naší snídani, protože jsou vynikajícím způsobem, jak poskytnout vápník našemu tělu. Vystupují především část sýra, přírodní jogurt nebo odtučněné ovocem nebo medem nebo tvarohem zlato.

2. Rostlinné mléko

The rostlinné mléko jsou nepochybně nejlepší náhražkou kravského mléka, což jsou nápoje původu a přírodní původ, které ve skutečnosti poskytují mnohem více přínosů jak pro výživu, tak pro zdraví jako mléko pro zvířata.

Pít pohár nebo šálek horkého rostlinného mléka každé ráno je nejlepší způsob, jak začít den energií, protože jsou bohaté na přírodní cukry, mají nízký obsah tuku a mají vysoký obsah vitamínů a minerálů. Můžete se rozhodnout pro mandlové mléko, ovesné vločky, rýži nebo ořechy, které můžete snadno najít na trhu. Nebo se můžete povzbudit, abyste je připravili doma.

3. Jeden kus ovoce

Ovoce je potravina, která nemůže a nesmí chybět v naší stravěa ve skutečnosti čelíme jedné z nejvyhledávanějších možností zahrnutí do našich snídaní, protože poskytují energii, jsou velmi bohaté na vitamíny a minerály a jsou také extrémně zdravé.

Můžete se rozhodnout jíst kus celého ovoce, nakrájet na kousky a přidat do svého přirozeného jogurtu nebo dát ovoce do misky, přidat přírodní jogurt a jednu nebo dvě polévkové lžíce müsli, ovesné vločky nebo celozrnné.

4. Celá zrna a ořechy

Celozrnná zrna jsou velmi bohatá na vitamíny B, kromě toho, že stojíme za to, že poskytujeme složité sacharidy, které nám pomáhají uspokojit naši chuť k jídlu, zatímco chodí do krve pomalu, a ne tak rychle, jak se to děje s prostými. Jsou také velmi bohaté na přírodní vlákninu, což nám pomáhá zlepšit náš střevní průchod a je vynikající čistič, který je užitečný k odstranění toxinů z našeho těla.

Chcete-li udělat ještě výživnější snídani, můžete si dát do misky hrst celých zrn, zeleninového mléka a ovoce. Nebo se rozhodněte pro jeden nebo dva plátky celozrnného chleba a přidejte rajčata na vrchol a olivový olej nebo je nahraďte přírodním ovocným džemem.

Můžete také vybrat hrnku, které jsou také bohaté na vitaminy B, vlákniny a také poskytují spoustu energie. Nejlepší? Hrozny, ořechy a mandle.

5. Olivový olej

Olivový olej je velmi bohatý na zdravé mastné kyseliny, které pomáhají, pokud jde o snížení vysokých hladin tuků v krvi (jako je cholesterol a triglyceridy). Kromě toho je velmi bohatý na antioxidanty, jako je vitamin E, nezbytný pro snížení negativního účinku volných radikálů.

Doporučuje se konzumovat jednu nebo dvě polévkové lžíce denně olivového oleje jako vhodného opatření pro péči a ochranu našeho zdraví. V tomto smyslu můžete opečkovat plátek celozrnného chleba a jednoduše jej zakrýt extra panenským olivovým olejem, nebo jej doprovázet čerstvým rajčatovým.

Obrázky | s větrem / Úžasné mandle / Pen Waggener / Bobbi Bowers Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataSnídaně