5 praktických tipů pro usnutí
Existuje mnoho lidí, pro které usínání je jako druh utopie. Od přesného okamžiku, kdy ležely na svých postelích, zdá se, že jsou plné pocitu stresu a frustrace kvůli množství povinností a povinností, které pro ně přicházejí na další den.
To jim může způsobit obrázky nespavost každý den v týdnu, což je stav, který postihuje miliony lidí na celém světě a které mohou mít velmi negativní dopad na naše zdraví a všeobecné blaho.
A ty? Máte opravdu těžké usínání při mnoha příležitostech? No, nemusíte mít co dělat starosti. A je to, že prostřednictvím tohoto článku vám dáme řadu tipů nejužitečnějších, abyste mohli spát "v klidu".
Napište své negativní myšlenky
Mnohokrát nemůžeme spát, protože nás napadají všechny druhy negativních myšlenek. Vzhledem k tomu je nejlepší si vzít tužku a papír a ukázat je jako seznam. Pouhý akt psaní a přesunutí zápěstí způsobí, že máte pocit letargie. A navíc, před spaním se vám podaří zbavit se veškerého pesimismu, který tak rozdrtí hlavu.
Dejte je do praxe několikrát týdně a jsme si jisti, že následující den se probudíte s mnohem více dobíjených baterií a s větší touhou jíst svět.
Otevři oči
Pravdou je, že to může znít trochu rozporuplně. Vždycky máme tendenci zavírat oči, protože si myslíme, že už předtím usneme. Ale nic není od reality. Snažte se udělat přesně tím, že vynaložíte úsilí, abyste ji otevřeli. Nemůžete si udržet oči "jako nádobí" a jistě dříve nebo později přinejmenším chcete je zavřít.
Tento proces způsobí, že do několika minut začnou vážit oční víčka, a proto naše tělo nebude mít jinou možnost, než poslat objednávku uzavřenou. A jakmile to bude dosaženo, jistě dříve nebo později začnete klidně spát.
Zahrajte si řetězová slova
Řetězová slova nejsou jen hra, která by nás odvedla z mrtvých z naší práce, nebo když jsme ve velké skupině přátel, aniž bychom věděli, co dělat. Jsou také skvělou zábavou před usnutím. Důvod? Tímto způsobem pracujeme na plné kapacitě, aby se následně vykreslil.
Všechno to způsobí, že strávit pár minut, které chcete odpočinout a nechat stranou tuto složitou a zvědavou hru s cílem, abyste mohli spát 7 nebo 8 hodin denně.
Prostrčte dobře končetiny
Je velmi normální, že se všemi, které jsme během dne museli navštěvovat, celé naše tělo je atrofováno as obrovským stresem. Především to trpíme, když ticho ležíme v posteli a cítíme, že celá záda, horní a dolní končetiny jsou přetíženy.
A co můžeme s tím dělat a být schopni spát lépe? Takže skvělý nápad je roztahovat všechny svaly od shora dolů. Zvláště zdůrazňovat jejich nohy a prsty. V této oblasti se hromadí stovky nervových zakončení, že když je znovu aktivujeme, pomohou nám spát.
Slavná technika 4-7-8
Tuto metodu navrhl Andrew Weil, profesor na univerzitě v Arizoně, s velmi pozitivními výsledky. Četné studie tvrdí, že technika 4-7-8 vám pomůže usnout za necelou minutu. Spočívá pouze v nasávání vzduchu nosem a udržování úst uzavřeného.
Poté musíte počítat až čtyři, udržet vzduch sedm vteřin a nakonec ho vyloučit po osmi dlouhých sekundách. Doporučuje se také připojit jazyk právě tam, kde začíná mezeru patra. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s lékařem. Doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého důvěryhodného lékaře.
