Doporučené denní množství olivového oleje
Ten, který je pojmenován jako Středomořská strava Stává se jasným příkladem toho, jak by měla být vyvážená strava, zejména proto, že obsahuje celou řadu zdravých potravin, které tělu přinášejí výhody, vlastnosti a nutriční ctnosti.
Nejsem marně, mezi nejvýznačnější potraviny nebo skupiny potravin, které můžeme najít, patří zelenina a ovoce, ryby, luštěniny a zdravé tuky (jako maximální zástupce této skupiny najdeme olivový olej).
Přesně v tom, co se týká hlavní vlastnosti olivového oleje, vyniká, protože je to zejména zdravý olej Vitamin E (čímž se stává silným antioxidantem) a kyselina olejová (Užitečné pro snížení hladiny cholesterolu). Není to marné, pokud je 73% mononenasycených mastných kyselin, má 13,3% nasycených kyselin a 8,3% polynenasycených kyselin.
A mezi nejzajímavější výživové výhody je jeho užitečnost v případě zácpy a tukové játry, zvláště když užíváte každé ráno lžíci olivového oleje.
Ač bychom na to neměli zapomenout kalorií z olivového oleje, neboť je to značně katolický olej. Ve skutečnosti 10 gramů olivového oleje (asi jedna polévková lžíce) poskytuje asi 90 kalorií.
Proto je zajímavé objevit co je doporučené denní množství olivového oleje užívat si svých důležitých nutričních výhod, ale bez "zneužití".
Kolik olivového oleje denně užíváte?
Zapomínáme na jednu stranu vysokého kalorického obsahu, je důležité podívat se na jeho vysoký obsah zdravých tuků a výživové výhody, které přináší našemu tělu, aby si uvědomil, že je vysoce doporučeno brát každý den olivový olej.
Jakmile to bylo běžné pro naše babičky nebo babičky, vypít půl pohárku olivového oleje na prázdný žaludek každé ráno.
Nicméně, Doporučuje se užít tři lžíce denně olivový olej, což činí přibližně 50 gramů olivového oleje, Ano, Je nezbytné, aby alespoň jedna z těchto lopatků byla pořízena na prázdný žaludek.
Doporučuje se, aby nebylo více než toto množství a přerozdělovalo je v průběhu jídel, protože pokud například vyrábíme salát nebo vařenou zeleninu a přidáme olivový olej, musíme to vzít v úvahu, abychom nepřekročili jeho spotřebu, protože užívání více než doporučené množství může vést ke vzniku kardiovaskulárních problémů a zvýšení tělesné hmotnosti.
Proto, vezmeme-li 3 lžíce denně, budeme těžit z hlavních nutričních ctností, což nám pomáhá zlepšit kontrolu diabetu a vysokého krevního tlaku, zabránit určitým druhům rakoviny (jako je prsa nebo tlusté střevo) a zlepšit naše kardiovaskulární zdraví.
Obrázek | Sikachu! Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataOlej
