Nejlepší strava pro srdce
The srdce Jedná se o jeden z nejdůležitějších orgánů našeho těla, a to hlavně proto, že díky působení čerpání krve umožňuje výživným látkám, aby se dostali do každého rohu našeho těla. Je to hlavní svalový orgán oběhového systému, skládající se z dutého a pyramidálního svalu, který najdeme v hrudní dutině. Vysvětleno víceméně jednoduše, můžeme říci, že srdce se skládá z druhu pumpy, která poskytuje potřebnou sílu, aby obě krve a látky, které transportuje, správně cirkulovaly tepnami a žilkami. Tímto způsobem, v každém srdci, je naše srdce schopno vyloučit určité množství krve směrem k aortě (nejsilnější tepně), takže krev dosáhne celého organismu prostřednictvím následných větví, které ji opouštějí.
Mezi onemocnění srdce (známá také jako srdečních onemocnění) častější, které mají v konečném důsledku tendenci ovlivňovat tento důležitý orgán našeho těla, můžeme mimo jiné uvést infarkt myokardu, arytmie, srdeční selhání, vrozené srdeční onemocnění, náhlou smrt a ischemickou chorobu srdeční.
V době starají se o srdce, je to velmi důležité udržovat zdravou, pestrou a vyváženou stravu, založené na sledování co nejdravější stravy, vzhledem k tomu, že stejně jako naše zdraví, všechno, co denně jedíme, bude mít rozhodující vliv na to, zda máme správné, přiměřené a optimální zdraví srdce. Vysvětlujeme níže, jaké potraviny byste měli zahrnovat ve vaší stravě, abyste udrželi dobré zdraví srdce.
Zelenina, zelenina a ovoce
Není pochyb o tom aby byla strava zdravá, je velmi důležité, že je velmi bohatá na zeleninu, čerstvé ovoce a zeleninu, protože jsou velmi nízký obsah tuku a mají velmi vysoký obsah vitamínů, minerálů a dalších důležitých živin důležitých pro naše zdraví, jako je tomu například u antioxidantů, které nám pomáhají předcházet negativním účinkům volných radikálů.
Je vhodné jíst denně 5 porcí čerstvého ovoce a zeleniny, Mezi nejvhodnější zeleninu - a doporučené - pro srdce patří brokolice, cibule, celer, mrkev a česnek, Mezi nejzajímavější plody patří: citrusů (zejména grapefruit), avokádo, mango, hroznové a banánové.
Zelenina
The luštěnin Jsou velmi bohaté na sacharidy a vlákniny. Vzhledem k tomu, že uhlohydráty by měly představovat nejméně 60% všech živin, které konzumujeme denně s naší stravou, není pochyb o tom, že jsou nezbytné pro péči o naše srdce. Ve skutečnosti, stávají se výbornou náhradou živočišných bílkovin, díky bohatosti rostlinných bílkovin (a zejména esenciálních aminokyselin) ideální volbě pro ty, kteří nechtějí pokračovat v konzumaci masa, což je mimořádně vysoký obsah nasycených tuků.
Vyzdvihují potraviny tak zajímavé jako chickpeas, čočka a fazole.
Obiloviny
Můžeme zmínit obě obiloviny v celém svém provedení jako celozrnné, které kromě toho, že jsou bohaté na základní živiny, poskytují velmi zajímavé množství vlákniny.
Stejně jako u luštěnin jsou obiloviny velmi bohaté na sacharidy. A ve zvláštním případě z celých zrn, vyniká tím, že mají vysoký obsah složitých sacharidů, což je mnohem více doporučeno pro osoby s diabetem.
Chcete-li se postarat o srdce, hnědá rýže, pohanka a ovesné vločky.
Modré ryby
Ačkoli nějaký druh ryby je základní a základní v rozmanité a vyvážené stravě, musíme se zmínit tentokrát modré ryby, extrémně bohatý na omega-3 mastné kyseliny.
Zdůrazňují modré ryby jako losos, sardinek a tuňák.
Ořechy a semena
Je zřejmé, že ve stravě, která se postará o srdce, nemůže chybět matice, Jsou zvláště bohaté na polyfenoly, stopové prvky, minerály (zejména zinek, měď, selén a hořčík), pomáhají předcházet kardiovaskulárním chorobám, snižují hladinu LDL cholesterolu a zvyšují HDL cholesterol a kontrolují vysoký krevní tlak.
Mezi nejzajímavější ořechy pro přirozenou péči o srdce se můžeme zmínit vlašské ořechy, mandle a lískové ořechy.
The semen Jsou také vhodné pro jejich bohatství v esenciálních mastných kyselinách. Zdůrazňuje dýňové, sezamové, slunečnicové a lněné semínko.
Olivový olej
Je to nepostradatelné jídlo v rámci Středomořská strava, jeden z nejvíce doporučených diet pro své bohatství v zdravých a přírodních potravinách, a to zejména pro velmi nízké množství tuku. Zjevně při této příležitosti jsme ho nemohli zapomenout.
Je velmi bohatý na mononenasycené mastné kyseliny, který pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a zabraňuje kardiovaskulárním chorobám. Možnost extra panenského olivového oleje vyniká.
Obrázek | s větrem / Veganbaking / fdecomite Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu.
