Jak uklidnit nervy přirozeně

Všichni jsme nervózní víc než jednou a dokonce jsme si jisti, že v jiné příležitosti se situace podařilo dostat z ruky. Stres, úzkost, běžné každodenní problémy, argumenty nebo rodinné problémy nebo v práci ... existuje mnoho okolností, které mohou více či méně rozhodně ovlivnit v tom, že se cítíme nervózní. Samozřejmě musíme rozlišovat mezi tím, co to znamená sporadickou napjatou situaci, která nás v určitém čase zneklidňuje, nervózní situací, která nastává trvale.

Mezi ty příčiny, které mohou v určitém okamžiku ovlivnit pocit nervozity, můžeme najít: zkoušku, zpěv nebo mluvení na veřejnosti, schůzku nebo společenskou událost, nebo když musíme pracovat pod tlakem a rychle. Ještě složitější situace, jako je diskuse, konkrétní problém v práci nebo doma ...

Za všech těchto okolností je klíčem vědět jak uklidnit nervy, a jak je řídit zcela přirozeně. A nesmíme zapomínat na negativní účinky, které mohou způsobit nervy a nervové napětí v našem zdraví, zvláště když zůstávají včas a více než přesné jsou obvykle trvalé.

Tipy na kontrolu nervů a přirozeně se uklidněte

1. Dýchací cvičení

The dýchací cvičení Jedná se o jednoduché a snadno sledovatelné techniky, které jsou založeny na provádění určitých dechů v určitém čase, což pomáhá uklidnit naše nervy a také naše nervózní a rozzlobená mysl.

Základní dýchací cvičení spočívá v tom, že začínáte inspirujícím mentálním počítáním až na 8 (tj. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 a 8) a pak držte dechové počítání na 4. Nakonec vydechněte vzduch počítat znovu mentálně až 8. Klíčem je opakovat proces tolikrát, kolikrát to bude nutné, dokud nezjistíte, že se nervy uklidní.

2. Rozhodněte se pro uvolňující infuze

V úplně přirozeném způsobu si můžete vybrat doma, abyste je mohli zpracovat relaxační infuze, připravené s rostlinami a bylinkami s relaxačním účinkem, ideální pro uklidnění nervů a kontrolu napětí, které může způsobit určité situace nebo okamžiky. Nejzajímavější jsou tyto případy:

Infuze vápna: vápno je bezpochyby jedním z nejpopulárnějších a nejpopulárnějších sedativních a relaxačních rostlin. Pro přípravu infuze potřebujete pouze lžičku vápna a šálku vody. Vařte v hrnci ekvivalentní šálku vody, takže když se začne vařit přidáním vápna. Nechte vařit 3 minuty. Po této době vypněte teplo, kryt a nechte stát 5 minut. Narovnejte a pijte.
Infuze Melissy: vařit ekvivalent šálku vody v hrnci. Když voda dosáhne bodu varu, přidejte lžíci citrónového balzámu. Nechejte 3 minuty vařit. Po této době vypněte teplo, kryt a nechte stát 5 minut. Nakonec se propaš a napije.
Infúze passionflower: passionflower je rostlina s relaxačním účinkem, která také pomáhá velmi pozitivně v případě nespavosti a problémů při spánku. Pro přípravu infuze musíte vařit v hrnečku šálek vody, takže když se voda začne vařit, přidejte čajovou lžičku passionflower a nechte ji vařit 3 minuty. Potom vypněte teplo, kryt a nechte stát 5 minut. Narovnejte a pijte.

3. Počkejte až 100 a uvidíte, že všechno půjde dobře

Pokud vás zneklidňuje určitá situace, kterou musíte čelit, jako je zkouška nebo diskuse na veřejnosti, nebo spíše nervózní napětí způsobené nějakou diskusí, může to být velmi užitečné pomalu počítat až 100 a zavřete oči, snaží se uklidnit mysl i nervy.

Na druhou stranu, vizualizovat vše bude dobře a že vše půjde podle očekávání Pomůže vám ovládat nervy a nedovolte jim, aby vás vyhnali.

4. Pravidelně cvičit

Věděli jste, že ti, kteří praktikují fyzické cvičení, pravidelně kontrolují svůj stres a stávají se méně nervózní?, Je vědecky dokázáno, že sportovní hry pravidelně zvyšují - a zlepšují - jak náladu, tak náladu, a to způsobem, který vám pomůže lépe reagovat na problémy a starosti.

Nezapomeňte, že ideální je cvičí nejméně 30 minut fyzického cvičení každý den, Můžete si vybrat běh, kolo nebo jednoduše projít lehkým tempem.

Obrázky | Rennett Stowe / Alex Campos / Selina Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s psychologem. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným psychologem.