Užitečné tipy k léčení nespavosti

Nespavost je známá jako obtížnost iniciovat nebo udržovat optimální spánek u jednotlivce, Diagnostika a přítomnost v jakémkoli věku pochází z různých příčin, jako je například pracovní, ekonomická nebo rodinná stresová situace nebo špatné klidové prostředí.

Ale jiné příčiny také ovlivňují: spotřebu látek, které mění nervový systém, jako je alkohol, šňupací tabák, alkoholické nápoje nebo kvůli různým druhům drog, určitou abstinencí, zejména z návykové látky nebo vedlejším účinkem některých léky předepsané nebo vyvolané nadměrnou úzkostí.

Nespavost může být škodlivé pro fyzické a duševní zdraví jednotlivce, a to může také ovlivnit jejich každodenní život, ať už na osobní nebo pracovní úrovni, neboť nejčastějšími důsledky pro tento typ poruchy jsou: obtížnost soustředění a zapamatování jednotlivce, konflikty způsobené nedostatkem klidu (což zahrnuje malá kapacita tolerance vůči ostatním lidem), neustálou únavu a / nebo depresi.

Typy nespavosti

Nejznámější typy nespavosti jsou:

Primární nespavost: Osoba má potíže se spánkem, ale nemá vztah k diagnostikovatelné nemoci.
Sekundární nespavost: Nespavost je způsobena různými příčinami, které mohou být způsobeny onemocněním, konzumací některé látky nebo léku ovlivňujícího nervový systém.
Přechodná nespavost: Je to nespavost, která trvá krátkou dobu, trvá to jen několik týdnů.
Intermitentní nespavost: Když není nespavost konstantní, objevuje se v některých obdobích v životě jednotlivce.
Krátkodobá nespavost: prodloužení o 1 až 2 měsíce.
Chronická nespavost: kdy trvá déle než 3 měsíce.

Různé typy léků jsou účinné při léčbě symptomů nespavosti; lékaři však nedoporučují dlouhodobé užívání prášků na spaní, protože mohou způsobit závislost a mohou způsobovat nežádoucí účinky.

Jak léčit a léčit nespavost přirozeně

Je důležité mít diagnózu, která identifikuje fyzické a psychologické důvody, které způsobují nespavost u jednotlivce před léčbou léky k léčbě této poruchy.

Tato léčba může být následující:

Konzumujte více hořčíku: Studie ukázaly, že optimální hladiny hořčíku v těle usnadňují schopnost jednotlivců spát.
Zastavit kouření: Jak již bylo uvedeno, nikotin je stimulant nervového systému; Kouření by se mělo vyhýbat v blízkých hodinách odpočinku.
Nepoužívejte kofein v nočních hodinách: Kofein je také stimulant nervového systému a je třeba se vyvarovat čtyř až šesti hodin před spaním, protože v tomto období zůstává přítomnost této látky v krvi.
Nastavte konstantní režim spánku: Studie ukázaly, že u jedinců bez konstantního spánkového schématu je pravděpodobnější, že budou mít problémy s spánkem.
Vyvarujte se spánku hladem nebo potřebami: Spánek s hladem je škodlivý pro zdraví. Lehké jídlo zpříjemní spánek, i když přejídání před klidem může poškodit zdraví a zbytek jednotlivce.
Vezměte uvolňující infuze před spaním: Požívání bylinného čaje před spaním vám může pomoci v noci odpočívat.
Cvičení: Cvičení může podpořit hlubší a příjemnější spánek před spaním, ale mělo by být provedeno 4 hodiny před spaním, protože nervový systém těla by byl aktivní, což by vedlo k problémům, které by mohly mít optimální spánek. Nejlepší čas na cvičení, které podporují spánek, bude odpoledne mezi 4 a 6 hned po dlouhém dni.

TCC

CBT-kognitivní behaviorální terapie: je metoda v psychoterapii, která je založena na identifikaci a nahrazení myšlenek, které způsobují nebo zhoršují nespavost jednotlivce, jinými, které podporují jeho optimální spánek. Ukázalo se, že je zcela účinnou metodou, že je bez jakéhokoli léku a zabraňuje tomu, aby se příznaky potlačily, pokud by nebyly léčeny. Tato léčba je dobrou volbou, pokud nechcete, aby se vyvinula závislost na lécích nebo nebyla účinná. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s lékařem. Doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého důvěryhodného lékaře.