Jak zabránit stárnutí mozku a udržovat mladou mysl

Věřte tomu nebo ne, začneme věk zhruba 30 let, když se říká genomický proces, Není to marné, jak bylo známo nedávno díky zveřejnění různých vědeckých studií, že 75% agentů, které způsobují stárnutí, má společné fyzické i psychologické faktory.

Nicméně nedávno nová studie provedená výzkumnými pracovníky na univerzitě Duke University v Severní Karolíně dospěla k závěru, že proces stárnutí by se začal o několik let dříve, od 26 let věku, Za tímto účelem studovali údaje o zdraví asi 1000 osob, kvalita se narodila mezi lety 1972 a 1973 a také vzala v úvahu faktory jako je krevní tlak, rychlost metabolismu a osmnáct dalších fyziologických ukazatelů.

Otázka v tomto konkrétním případě spočívá v tom, že tyto dva hlavní nebo obecné faktory souvisejí s různými a odlišnými životními návyky každé osoby, zatímco ano, zbývajících 25% se týká pouze genetických faktorů.

Foto: BlackJack3D / Istockphoto

Existuje však způsob, jak stárnout zdravým způsobem prostřednictvím některých pokynů nebo jednoduchých akcí, které nám pomáhají omezit stárnutí mozku.

Proč naše mozek stárne? Jak to děláš?

Pokud vezmeme v úvahu, že náš mozek je "nejmodernějším nástrojem, který máme k dispozici," s odkazem na Cognifita, je zřejmé, že když roky procházejí od okamžiku, kdy proces stárnutí začíná, bude více či méně cerebrální a duševní zdraví. Ve skutečnosti víte, že se nevyvíjí úplně až po mládí?

Je spíše na rozdíl od toho, co je populárně myšleno, ačkoli dospívání dospívá v mládí, a odtamtud začíná proces stárnutí sám, je normální, že v našem mozku i nadále vytváří nové neurony a je schopen vytvořit nové souvislosti s mozkem. Tato spojení jsou ve skutečnosti vytvořena posilováním nervových spojení a tréninkem. To je to, co je znáno jako neuronální plasticita.

Nejprve musíme mít na paměti to mozek není sval, To znamená, že se netvoří svalové buňky (myocyty), ale miliony neuronů, které jsou mezi sebou navzájem propojeny dendryty a axony, a že kromě jiných důležitých a životně důležitých funkcí umožňuje regulovat každou z těchto funkcí nejen našeho fyzického těla, ale také naší mysli.

Jak ukázala studie zveřejněná ve vědeckém časopise Molekulární psychiatrie, vedoucí nezdravý a nepořádný život negativně ovlivňuje nejen vlastní fyzické zdraví, ale také zdraví našeho mozku. Jiným způsobem, máme tendenci mít předčasné stárnutí mozku, které mohou ovlivnit stav mozku, neodpovídá vašemu chronologickému věku.

Foto: cosmin4000 / Istockphoto

Některá chronická onemocnění, která se mohou objevit následováním nezdravého životního stylu, negativně ovlivňují naše zdraví mozku. A jaké jsou tyto nemoci?

  • Hypertenze:Neustálé zvyšování hodnot krevního tlaku v množství nad limity považovanými za odpovídající. Mezi další aspekty se zvyšuje kardiovaskulární riziko. Nastává, když je systolický tlak vyšší než 139 mmHg a když je diastolický tlak vyšší než 89 mmHg.
  • Diabetes:Je to onemocnění, při němž jsou hladiny glukózy v krvi velmi vysoké, neboť tělo nevytváří inzulín schopný pomoci glukóze, kterou dostáváme z potravy, do buněk (diabetes 1. typu) nebo kdy tělo nevytváří nebo je nepoužívá správně (diabetes typu 2).
  • Cholesterol a vysoké triglyceridy:To je známo jako změna lipidů v krvi známá jako dyslipidémie. Zahrnuje jak zvýšení hladiny cholesterolu (zejména LDL cholesterol), tak triglyceridy.

Jak snížit stárnutí a věk mozku se zdravím?

Aby to bylo možné omezit obávané stárnutí mozku, existuje řada důležitých klíčů, které je třeba vzít v úvahu, což je z určitého hlediska velmi snadné sledovat. Přestože existují základní rady, které zahrnují všechny ostatní: je nezbytné dodržovat zdravý životní styl, neboť, jak jsme stručně zmínili v předcházejících řádcích, víte, že pokud budeme vést nepořádný a nezdravý život, náš mozek bude stárnout rychleji?

1. cvičit pravidelné fyzické cvičení

První z nich je realizace pravidelné fyzické aktivity, která se přenáší do cvičení, pokud je to možné, každý den mezi 30 a 60 minutami.Mezi další zajímavé přínosy, sport a praktické cvičení pomáhají zlepšovat jak kognitivní, tak senzorickou funkci našeho mozku, čímž zlepšují přežití neuronů.

Dejte jiným způsobem: existuje méně neuronální degenerace, účinek nebo přínos, který nakonec vede k účinné prevenci neurodegenerativních onemocnění, jako je například případ Alzheimerovy choroby.

Foto: Pablo_K / Istockphoto

2. Vyhněte se nadváze a obezitě

Druhá se týká kontroly nadměrného příjmu kalorií a udržení zdravé výživy, protože se nám tímto způsobem podaří vyhnout tak závažným zdravotním problémům, jako dlouhodobé Nadváha a Obezita.

Ve skutečnosti má tendenci být velmi časté, že když je nadváha znamená, že osoba má také tendenci sedět, což znamená, že zjevně praktikuje málo nebo žádné fyzické cvičení.

Nadměrná hmotnost může navíc negativně ovlivnit výskyt určitých chronických onemocnění, které mohou také mít přímý negativní dopad na zdraví mozku, jak jsme viděli, jako je tomu u vysokého krevního tlaku a cukrovky.

3. Sledujte zdravou a vyváženou stravu

Kromě toho, aby se zabránilo nadměrné hmotnosti (tj. Nadváze i obezitě) a aktivně a pravidelně je třeba udržovat zdravou a vyváženou stravu založenou na přírodních a výživných potravinách.

Zvláště pozoruhodné jsou čerstvé ovoce a zelenina, zelenina, celozrnné a ořechy (jako jsou mandle a ořechy). Kromě toho nesmíme zapomínat na volbu zdravých tuků, zejména omega 3 a omega 6, které jsou nezbytné pro udržení dobrého zdravotního stavu mozku.

4. Praxe duševní cvičení

A nakonec provádíme duševní cvičení, abychom udrželi náš mozek v dobrém stavu, a proto udržujeme dobré duševní zdraví.

Nejlepší věc je, že kromě snížení starnutí mozku, s těmito třemi jednoduchými kroky k získání paměti.

Více informací | Logopédico Space Tento článek je publikován pouze pro informativní účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s lékařem. Doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého důvěryhodného lékaře.

My Friend Irma: Buy or Sell / Election Connection / The Big Secret (Srpen 2021)