Jak eliminovat LDL cholesterol nebo špatně přirozeně
Když provádíme krevní testy rutinně v jednom z prvků, na něž se soustředíme, jsou hodnoty, které máme cholesterol a triglyceridy, protože v případě, že jsou vysoké nebo velmi vysoké, je to možné, že nás náš lékař požádá znovu po několika měsících provedeme nový krevní test a pokud budeme pokračovat, budeme informováni, jaké zdravotní a výživové návyky bychom měli dodržovat, abychom je snížili.
Pokud se podíváte na různé prvky, které se mohou objevit ve výsledcích krevního testu, které odpovídají našemu tukovému profilu, pravděpodobně narazíte na celkový cholesterol, s HDL cholesterol a s LDL cholesterol, V tomto případě, zatímco HDL cholesterol je považován za dobrý cholesterol, protože pomáhá snížit hladiny LDL cholesterolu, měl by být sledován, protože je skutečně chápán jako forma "špatného cholesterolu".
Musíme však vzít v úvahu něco základního: cholesterol je základním tukem pro naše tělo, Myslím, cholesterol není špatný pro zdraví, Ve skutečnosti je pro naše buňky nezbytné, je to předchůdce pohlavních hormonů, vitaminu D a kortikosteroidních hormonů,
Co je to LDL cholesterol?
Jeden známý jako LDL cholesterol, také populárně známý jako špatný cholesterol, je to Lipoprotein s nízkou hustotou tvořený lipidy a bílkovinami, Jedná se o typ tuku, který je stejně důležitý pro správné fungování našeho těla, pokud je v hodnotách považovaných za optimální nebo normální.
Jeho hlavní funkcí je přepravovat tekutiny, zejména v oblasti transportu cholesterolu z jater do různých orgánů a tkání, kde jsou LDL receptory.
A jaké jsou tyto hodnoty? Normální hodnota je uvažována, když LDL cholesterol je nižší než 100 mg / dl, normálně vysoká, pokud je mezi 100 až 160 mg / dl a vysoká, pokud je vyšší než 160 mg / dl. Proto je hladina LDL cholesterolu vyšší než 100 mg / dl. Může se stát zdravotním problémem, zvláště když tyto úrovně zůstávají v průběhu času vysoké.
Důsledky vysokého LDL cholesterolu
Pokud je hladina LDL cholesterolu nad hodnotami považovanými za normální ze zdravotního hlediska, je spojeno zvýšené riziko srdečních onemocnění.
Například máte a zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění, vynásobte rizika trpí infarkty nebo mrtvice, a zvyšuje riziko vzniku anginy pectoris v důsledku nedostatku krevního zásobování části srdce.
Jak snížit špatný cholesterol přirozeně
Vyhněte se jídlu s vyšším obsahem LDL cholesterolu
Existují určité potraviny, které přispívají k našemu tělu většímu množství LDL cholesterolu, jako je tomu například v případě trans tuku nebo potraviny bohaté na nasycené tuky.
Doporučuje se, abyste z vaší stravy odstranili následující skupiny potravin:
- Potraviny s trans tuky: jak jsou předvařené a průmyslové pekárny.
- Potraviny s nasycenými tuky: červené maso, klobásy, máslo a smetana.
- Ostatní potraviny: plnotučné mléčné výrobky, kokosový olej, palmový olej, smažené výrobky, krevety, krevety a raci.
Postupujte podle stravy bohaté na čerstvé a přírodní jídla
Můžeme mluvit při této příležitosti Středomořská strava, považováno z hlediska výživy za jedno z nejlepších, protože pomáhá starat se o zdraví a nakonec užívat lepšího zdraví. Protože to nemůže být méně, je také ideální, pokud jde o snížení LDL cholesterolu.
V podstatě zvolte konzumují čerstvé ovoce a zeleninu každý den několik porcí (např. 3 až 5 denně), Jedna nebo dvě polévkové lžíce extra panenského olivového oleje, hrst ořechů a celozrnné.
Rozhodněte se pro potraviny, které zvyšují HDL cholesterol
Jak jsme již uvedli při předchozí příležitosti, kde jsme s vámi mluvili zvýšit dobrý cholesterol, je to velmi důležité postupujte podle stravy, jejíž potraviny pomáhají zvýšit HDL nebo dobrý cholesterol.
V tomto ohledu se modré ryby (jako v případě tuňáků, lososů, pstruhů, sleďů a sardinek), matice (zejména ořechy, pistácie a mandle), olivový olej, ovoce jako avokádo, česnek a brokolice.
Cvičíme fyzicky
Není pochyb o tom, Fyzické cvičení je velmi dobré pro snížení cholesterolu, Proč? Zásadně proto, že pomáhá zvyšovat výdaje na energii, a tudíž i spotřebu tuků.
Ale pro splnění této kvality je velmi důležité, aby cvičení bylo aerobní, nízké nebo střední intenzity, ale dlouhé doby trvání. Doporučuje se cvičit každý den po dobu nejméně 40 minut, Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataCholesterol
