Dieta pro zácpu (s 2denním výběrovým menu)
Dieta zaměřená na léčbu a řešení problémů s zácpou by měla být založena především na konzumaci potravin s vysokým obsahem vlákniny, které pozitivně pomáhají při zlepšování a regulaci rytmu střevních pohybů. Nicméně, ne všechny vlákniny jsou stejné pro střeva a nemusí poskytovat stejné výhody, v závislosti na druhu zácpa, že osoba má.
Takže například rozpustné vlákno nacházející se v potravinách, jako je oves, jablka, kdoule nebo mrkev, pomáhá regulovat rychlost střevních pohybů a je zvláště určen pro osoby, které střídají epizody zácpy s průjmy (např. podrážděná střeva s průjem).
Nicméně, nerozpustné vlákno jako je zelenina, celozrnná a obilovina, je indikován u lidí s zácpou a plynatostí, protože je schopen urychlit střevní průchod.
Máme to zácpa Když stolice prochází velmi pomalu podél střevního traktu, způsobuje jeho vyschnutí a pak v době, kdy jdete do koupelny, to stojí za to, že je vyloučíte nebo je obvykle vylučujete konečníkem. To znamená, že jde o problém odvozený ze zpomalení střevního průchodu.
Můžeme se setkat s problémem zácpaObčas, která trvá jen několik dní, ale zmizí, právě od okamžiku, kdy se naše střevní tranzit vrátí k normálu a začne se regulovat.
Může však být a chronická zácpa, zvláště když situace pokračuje v průběhu času. V těchto případech skutečně čelíme situaci chronické zácpy, kdy dochází k častým evakuacím, nebo když trpíte obtížemi při evakuaci stolice za několik týdnů (nebo delší).
O jeho příčinách není vždy možné je objevit. Obvykle je však způsobeno hormonálními, endokrinními nebo metabolickými příčinami, dietetickými, kvůli potížím svalů spojeným s evakuací nebo v důsledku mechanické obstrukce tlustého střeva nebo konečníku.
Příklad menu pro zácpu
Než se budete řídit některými tipy nebo pokyny, které vám dám níže, měli byste mít na paměti, že pro boj s zácpou je zásadní dodržovat dietu, která obsahuje asi 70 g. vlákniny denně. Proto vám v následujících řádcích ukážeme typové menu, které vám pomůže zjistit, jakou stravu byste měli denně konzumovat:
| Hlavní jídlo | Den 1 | Den 2 |
| Snídaně | 2 plátky celozrnného chleba + 2 plátky měkkého sýra + 1 sklenici pomerančové šťávy (bez cukru) nebo 1 hrušku | 1 sklenka jogurtů s nízkým obsahem tuku + 1 šálek celozrnných obilovin s odstředěným nebo odstředěným mlékem + 1 jablko |
| Polojasno | 1 banán nebo banán nebo 1 hrst ořechů (25 gramů, vlašské ořechy, mandle a lískové ořechy). | 1 hruška nebo jablko (pokud nebylo spotřebováno při snídani) |
| Oběd | 1 zapečená štikozubka se šťouchanými bramborami + 1 šálek čerstvého salátu s několika kapkami citronu + 1 jablko | Grilované kuřecí prsíčka + 1/2 šálku hnědé rýže + 1 šálek čerstvého salátu + 1 jablko |
| Snack | 1 jogurt s nízkým obsahem tuku + 1/2 šálku granola | 1 šálek želatiny / cukru |
| Večeře | Salát z hlávkového salátu, rajčat a čerstvé cibule s čajovou lžičkou olivového oleje a citronu + prsa z Turecka rozřezaná na proužky | 1 šálek vařené cizrny s rajčaty, nakrájené na kousky + 1 infuze |
Další užitečné tipy, které vám pomohou snížit zácpu
Kromě nabídky uvedené v předchozích řádcích jsou k dispozici další tipy, které vám mohou pomoci velmi pozitivně, pokud je přidáte do své denní stravy. Berte na vědomí
- Pít alespoň, dva litry vody denně, nebo infuze nebo čaje, které nejsou laxativní, protože tímto způsobem pomáháme vláken přetáhnout různé odpadky, které naše tělo nepotřebuje.
- Vezměte z dva až tři jogurty denně (zejména typu bifidus) může být mimořádně přínosné, protože tyto mléčné bakterie mají "ctnost" při opravě střevní flóry, což pomáhá při prevenci a / nebo eliminaci zácpy.
- Procházka nebo cvičení pomáhá regulovat střevní průchod, protože, jak jsme se dozvěděli v předchozím článku, sedavý životní styl je jednou z hlavních příčin vzniku zácpy.
- Jezte mnoho ovoce a zeleniny, včetně např. ovoce při snídani, zejména těch bohatých na vlákninu, jako jsou kiwi, jahody nebo fíky.
Obrázky | Istockphoto Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataZácpa Dieta
