Jak jíst vlákno, pokud je to první a triky jíst víc

Není pochyb o tom, že vlákno Jedná se o základní složku výživy v rámci zdravé výživy, jelikož je zásadní v době prevenci různých poruch a onemocnění, mezi něž patří některé závažnější choroby, jako je například přínos vlákna k prevenci rakoviny tlustého střeva, maligního nádoru, který je vyléčen v 90% případů, pokud je zjištěn v čase a v že po stravě bohaté na vlákniny pomáhá tomu snadno zabránit tím, že uplatní ochranný účinek.

The výhody vlákna nekončí zde, protože je obzvláště užitečné v prevence jiných poruch a zdravotních problémů, jako například v případě zácpa, přiměřené nejen prevenci, ale i snížení a dokonce i léčení, zároveň zlepšuje střevní průchod efektivně. Na druhou stranu nemůžeme zapomenout na jiné stejně zajímavé nutriční vlastnosti, jako například: pomáhá kontrolovat hladinu cholesterolu a hladinu cukru v krvi, kromě snížení rizika hemoroidů nebo hromad.

Pokud jde o doporučené denní množství vlákniny, musíme to nejprve vzít v úvahu Není vhodné překročit spotřebu potravin s vlákny, jelikož v případě, že jíst větší množství doporučeného množství, než aby bylo prospěšné pro naše zdraví, může být kontraproduktivní. V tomto smyslu radí mnoho odborníků na výživu konzumují 25 až 30 gramů vlákniny denně, A navíc, nejvhodnější věcí je pokusit se postupně přidávat do naší stravy, postupně, Proč?

Proč bychom měli přidat vlákno do naší stravy poněkud po malém?

Základem bychom měli postupně přidávat potraviny s vysokým obsahem vlákniny do naší stravy, protože pokud tak neučiníme by se objevil trávicí potíže související se zaváděním většího množství vlákniny, zvláště pokud nejsme obvykle jíst tento typ jídla s určitou pravidelností.

Mezi těmito trávicími nepohodlí, které mohou nastat, jestliže konzumujeme potraviny bohaté na vlákninu, aniž bychom byli zvyklí nebo dokonce překonali jejich spotřebu. plynatost a plyn, břišní křeče a průjem, Také, jak říkají mnozí odborníci na výživu, Může také snížit vstřebávání určitých živin v našem těle, jako by byly minerály, jako je hořčík, železo, zinek a vápník.

Samozřejmě, pokud jste již utrpěli některý z těchto příznaků, neměli byste se bát, protože je to naprosto normální. Ve skutečnosti, jakmile přirozené bakterie přítomné v našem trávicím systému "zvyknou" na spotřebu více vlákniny ve vaší stravě, tyto nepohodlí budou mít tendenci zmizet.

Jak jíst více vlákniny progresivním způsobem?

Vzhledem k tomu, že klíčem je zkusit postupně přidávat vlákninu do naší stravy, postupně se můžete rozhodnout pro některé z následujících pokynů:

Při snídani: obsahuje některé obiloviny bohaté na vlákninu. V současné době najdete na trhu mnoho celých zrn. Musíte však vybrat pouze ty, které jsou skutečně nedílnou součástí a na které nebyl přidán cukr.
V jídle: můžete střídat mezi chlebem, rýží a normálními a integrálními těstovinami. Do salátů můžete také přidat zrnka, semena a sušené ovoce.
Mezi jídly: Ve vaší stravě můžete přidat 3 nebo 4 kusy čerstvého ovoce s kůží.
Týden: nesmíte nechat ujít alespoň dvě porce týdně luštěnin. Při této příležitosti se doporučuje pít více vody a tekutin.

Jak vidíme, přidání vlákniny do naší stravy přinese neuvěřitelné výhody pro naše zdraví, ale pokud to uděláme postupně a postupně, zvláště pokud nejsme zvyklí jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny každý den.

Některé triky jíst více vlákniny ve své každodenní stravě

Spotřebujte více vlákniny je jedním ze základních řešení, která existují proti zácpě, a volí v naší každodenní stravě ovoce, zeleninu a zeleninu a celá zrna a chléb.

Navrhujeme řadu triky na konzumaci vlákniny to vám pomůže:

Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Vždy se snažte jíst ovoce, zvláště nejbohatší z vláken, jako jsou pomeranče, kiwi, švestka nebo fíky.
Pokud se nemůžete vyhnout konzumaci sladkostí a cookies, vždy se rozhodněte pro jeho neoddělitelnou odrůdu. Ačkoli na začátku vás může stát trochu, aby se vaše chuť, budete se jim líbit mnohem víc.
Salát nesmí chybět v denní stravě, jako je zelenina. Co se týče salátu, je lepší konzumovat surovou zeleninu, využívající výhody vlákniny.
Ořechy jsou také ideální proti zácpě, protože působí na trávicí proces a upřednostňují tím, že se střevo vyprázdní lépe. rozhodnout se pro arašídy a mandle.
Nezapomeňte konzumovat kapalinu, kterou naše tělo potřebuje každý den, aby bylo možné správně fungovat.

Obrázky | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataVlákno