Jak se živíte sami v práci

Pryč jsou dny odpočinku a nekonečných jídel. Abychom čelili novému pracovnímu dni, je nutné správně jíst a živit se vitamíny a minerály, které nám dodávají energii. Kromě toho budeme potřebovat dostatečnou výživu.

To je důvod, proč je potravina tak důležitá. A to je, že se o to musíme nejen postarat, ale musíme se také podívat na to, co jíme v každém okamžiku, protože riskujeme, že velké a nadměrné jídlo nám způsobí opak toho, co očekáváme.

Právě v okamžiku, kdy potřebujeme energii k dosažení práce, způsobuje pomalé trávení, těžkost a únavu.

Užitečné tipy k lepšímu jídlu a práci v práci

Snídaně: kompletní, pestré a důležité

První jídlo dne by mělo být nejvýraznější, Ačkoli je lepší udělat to doma, mnozí lidé nemají čas jíst snídani správně, takže je nejlepší mít občerstvení (džus, káva, ovoce), než odjíždíte ticho snídat na pracovišti.

To musí být úplné a velmi rozmanité, Musíme si myslet, že jídlo je vyrobeno později a během dne je stále mnoho hodin práce. Snídaně bohaté na živiny je snadná. Z toastů s krůty, obilovinami, mlékem s čokoládou, ovocem, ořechy, jogurtem, přírodními šťávami. Nejlepší je kombinace těchto potravin.

Pět jídel

Lékaři a odborníci na výživu doporučují jíst pětkrát denně, aby bylo lepší, dělali v práci a ne snack mezi jídly, Tato jídla jsou snídaně, něco ve středním ránu (pokud jste měli snídani brzy), oběd, občerstvení a večeře. Části by měly být menší, přičemž potraviny byly velkorysejší a večeře byla snížena.

Nezařízněte hodiny

S pěti jídly je zajištěno, že mezi jídly nebude svítit. Toto hromadění obvykle bývá kontraproduktivní, pokud jde o chutění slaných a nezdravých věcí. Někdy je to nutné, když se v práci pracuje, při takových příležitostech je lepší si vzít hrstku ořechů nebo misku ovoce.

Nezapomeňte na občerstvení

Těžký pracovní den nám může způsobit, že si nepamatujeme, že bychom si svačili. Dodržování pěti jídel je zásadní, jelikož energie je vynaložena, a to jak fyzicky, tak i intelektuálně, a nedostatek občerstvení způsobuje nižší produktivitu. Svačiny mohou být založeny na chlebu, ovoci, obilovinách ... to je něco podobného snídani.

Označte plány a neskákejte

Stejným způsobem, jakým jsou nové cíle označeny před zahájením práce, je důležité stanovit dobré zdravé návyky. Pracovní doba je dlouhá a naše tělo trpí.

Správné pěstování nabízí mnoho výhod pro vynikající práci a záleží na tom, co jíte doma, na tom, jak se budete chtít pustit do práce, na jídelnících, které jíme v restauraci, a na hodinách, které strávíme v kanceláři.

Vyhněte se živočišným tukům

Před lety se WHO, Světová zdravotnická organizace, poradila snížit spotřebu živočišných tuků.

Kromě toho, že nabízíme nasycené tuky, které nepodléhají ničemu a nás tuhují v práci, jíst tento druh jídla, únavy se zvyšují, Je třeba se vyvarovat úplného, ​​těžkého a těžkého menu a doporučujeme vyměnit steaky a salámy za těstoviny, saláty, rýži a krůty.

Vždy hydratace

Těžké setkání a dlouhá doba před počítačem nám mohou ztratit zrak ze světa. Je důležité správně hydratovat s častými doušky vody, džusu nebo čaje. Káva a další stimulující nápoje by měly být sníženy na maximum, aby nebyly urychleny než obvykle.

Ovoce, zelenina, ryby ...

Pokud snížíme spotřebu masa, musíme zvýšit spotřebu ovoce, zejména v sezóně. Obsahuje vitamíny, které jsou potřebné k zajištění síly, zatímco pracujeme. Totéž platí pro zeleninu a ryby, které jsou součástí všech diet. Můžete si vzít více než tři kusy ryb týdně, což je snadné jídlo a vaření.

K bohatému kakaovi

Bez přílišného zneužívání kakao Je vynikajícím spojencem v boji proti úsilí o hodiny strávené v kanceláři. Lékaři doporučují konzumovat 25 až 30 gramů čokolády denně.

Z jeho vlastností, zejména z čistého kakaa, to jest tmavé čokolády, je přínos energie, zvýšení koncentrace a sekretující hormony podobné štěstí, které nám dávají pohodu.

Malá čokoláda po obědě pomůže vyrovnat se s produktivní odpoledne, V rámci naší stravy, kakao obsahuje hořčík, mimo jiné minerály, dokonalé pro správné fungování těla. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu.

Zeptejte se sami sebe | Dělejte, co vás baví (Červen 2021)