Jak odstranit nasycené tuky z stravy

V rámci doporučené množství denního tuku zjišťujeme, že by měly představovat přibližně 30 až 35% denních kalorií doporučených ve stravě.

Ale jak je zřejmé, není to stejné, jak se rozhodnout zdravé tuky (jak tomu je u tzv nenasycené tuky), že nasycené tuky nebo tzv trans tuku.

V tomto případě je jasné, že v rámci zdravé výživy a vyvážené stravy je nejlepší vždy se rozhodněte pro zdravé tuky, takže se téměř stane povinností odstranění nasycených tuků z stravy.

Abychom toho dosáhli, velmi dobrou možností je vědět, co potraviny bohaté na nasycené tuky, snížit je nebo dokonce eliminovat z naší stravy.

Znáte nejbohatší potraviny v nasycených tucích

Pokud zvážíte možnost snížit nasycené tuky z vaší stravy, je vhodné mít vždy na paměti, že k tomu je nezbytné vědět, které potraviny jsou v tomto typu tuků nejbohatší.

Mezi těmito potravinami jsou nejdůležitější maso, studené maso a klobásy, pate o foie gras, stejně jako odvozených produktů živočišného původu (jako v případě máslo, krém a některé sýry).

Jak snížit obsah nasycených tuků ve stravě

Musíme mít na paměti, že existují různé možnosti, pokud jde o snížení tuků ve stravě. V první řadě je zřejmé odstranění, snížení nebo dokonce přijetí některých pokynů a rad:

Maso a drůbež: před vařením musíme odstranit viditelný tuk těchto zvířat. Nejlepší? Rozhodněte se pro chudé maso s nízkým obsahem tuku.
Produkty živočišného původu: toto je případ foie gras, paštiky, smetany, másla a některých sýrů. Nejlepší je zřejmě snížit spotřebu těchto produktů co nejvíce.
Studené řezy a salámy: musíme věnovat zvláštní pozornost těm velmi tučným nebo mastným klobásám a klobásám, jelikož jsou to potraviny s nejvíce nasycenými tuky.
Oleje: odstraňte ze stravy kokosové a palmové oleje a výrobky z těchto olejů.
Pekařství a pečivo: jsou velmi vysokými produkty v nasycených a trans-tucích, které z dlouhodobého hlediska mohou být velmi nebezpečné pro zdraví. Proto snížíte nebo eliminujete tyto potraviny z vaší stravy, i když jíst mírně.

Musíme také vzít v úvahu další užitečné zdravotní tipy:

Bílé a modré ryby: zahrnovat ve své stravě nejméně čtyřikrát týdně bílé a modré ryby (jak víte, modré ryby jsou srdečně zdravé).
Vejce: jsou stejně výživné a zdravé potraviny, ale není žádoucí, abychom překročení spotřeby tří vajec týdně.

Obrázek | BrownGuacamole Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu.