Posilněte pánevní dno

The Kegelové cvičení pro pánevní dno Jsou zvláště užitečné pro zpevnění vnitřního svalstva, které ve formě kosočtverce nebo diamantu uzavírá dolní úžinu dutiny břišní a pánevní, obecně a obecně známé pod názvem pánevní dno.

Je to systém svalů a vazů které uzavírají podlahu břicha, udržují ve správné poloze a zavěšují jak močový měchýř, tak dělohu a konečník, proti síle gravitace samé.

Nicméně, jak s časem a v určitých fázích, okolnostech nebo okamžicích života, je to společné pro a oslabení pánevního dna, Mezi nejčastější momenty se ocitneme u žen s těhotenstvím, porodem nebo menopauzou. Ačkoli také stres, zácpa, obezita nebo chronický kašel mohou negativně ovlivnit toto oslabení.

Proto věnujeme zvláštní pozornost posilování pánevního dna, od cvičení pro posílení pánevního dna.

Jak posílit pánevní dno pomocí cvičení

Ačkoli nejznámější cvičení v době posílit pánevní dno jsou Kegelové cvičení, můžeme také najít další cvičení stejně užitečné i mnohem jednodušší.

Pohyb kyčle

Toto cvičení je považováno za jeden z nejjednodušších postupů. Skládá se z posunutí kyčlí dopředu a dozadu stejným způsobem, jako kdyby to bylo kyvadlo, zatímco jsme uklidňovali svěráky, když jsme udělali kyčle zpět a my jsme je kontrasili, zatímco jsme přesunuli pubis směrem k břichu.

Sedí na míč

Použití a fitball (kulička nebo cvičební koule), musíme si sednout a položit ruce pod bok a provádět boční pohyb, který mění váhu z jedné strany míče na druhou. Můžeme také udělat pohyb tam a zpět.

Druhé cvičení na míč

Sedět rovnoměrně na fitball, musíme uzavřít břišní stěnu, oddělit a spojit kolena. Zatímco musíme držet nohy dohromady, aktivujeme svaly panvového dna.

Video cvičení pro posílení pánevního dna

Pokud s videem lépe vyjasníte, necháme vás s video užitečných cvičení pro pánevní dno, což vám pomáhá snadněji jej posílit: Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s lékařem. Doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého důvěryhodného lékaře.

Uvolneni patere (Srpen 2021)