Znáte psychologické výhody tělesného cvičení?

Pravděpodobně ve více než jedné příležitosti jste použili slovo fyzické cvičení, abyste se zmínili o tom okamžiku dne, ve kterém strávíte čas se starat o sebe, stejně jako o uvolnění napětí a endorfinů.

V dnešní době je stále častější, že se lidé rozhodnou, že začnou dělat nějaký druh fyzického cvičení, který jsme prošli od sedavého do rozkvětu péče o tělo a zdravého životního stylu. Funkční tréninky, crossfit, populární závody, triatlon jsou některé z aktivit, které se dnes provádějí.

Opravdu víte, co znamená pojem tělesné cvičení?

Předtím je dobré vědět, co znamená tři slova, která používáme společně, ale ne vždy ve správném kontextu, což jsou: fyzická aktivita, tělesná cvičení a sport.

V první řadě, když se odkazujeme na tělesnou aktivitu, odkazujeme na jakýkoli pohyb, který vytvářejí kosterní svaly (svaly, které pokrývají kostru), dobrovolným způsobem, který vede k výdeji energie.

Když pojmenujeme termín tělesné cvičení, míníme jakoukoliv fyzickou aktivitu, která byla dříve plánována a zaměřená na zlepšení fyzické kondice. Existuje však mnoho lidí, kteří používají termín "sportování", když chtějí odkazovat na fyzické cvičení. Slovo sport však získává smysl této fyzické aktivity, která zahrnuje konkurenci buď se svými soupeři nebo proti sobě, a má také entitu, která ji upravuje.

Na základě těchto termínů se ukázalo, že pravidelná praxe fyzického cvičení má příznivý vliv na psychické zdraví.

Díky popisné studii prostřednictvím průzkumu bylo analyzováno spojení mezi praxí tělesného cvičení a zdravými životními návyky a psychickou pohodou. Byly použity dva vzorky, z nichž jeden sestával z 208 studentů z University of Aveiro (Portugalsko) a druhý z 239 studentů Granadské univerzity (Španělsko).

Účastníci dokončili dotazník o sociodemografických datech, zdravotním stavu a fyzickém výkonu, stupni vnímání stresu (PSS) a zkrácené formě profilu států nálady (POMS).

Výsledky získané v obou skupinách ukazují, že zatímco snížená spotřeba alkoholu nebo tabáku a absence nadváhy nejsou spojeny s tělesným cvičením, psychická pohoda je spojena s pravidelnou praxí fyzického cvičení bez ohledu na druh cvičení. cvičení. Účastníci, kteří cvičí, mají tendenci vnímat vyšší míru zdraví, nižší stres a lepší náladu.

Již nějakou dobu jsme pozorovali, jak se výzkumníci zaměřili na to, jak může fyzické cvičení zlepšit naše kognitivní funkce bez ohledu na věk nebo fyzický stav. Několik studií, jako je ten, který jsme zmínili dříve, ukazuje, že věnování času pro tělesné cvičení přináší mnoho výhod na duševní úrovni.

Jak vysvětluje psychiatr John Ratey z Harvardské lékařské školy, "pravidelné cvičení je dobré pro humor, paměť nebo učení".

Zajímavé výhody sportu a fyzického cvičení pro vaši mysl

Budeme přesněji ponořit se do svých výhod na psychologické úrovni:

Podporuje uvolňování endorfinů: fyzické cvičení produkuje chemikálie štěstí, tím uvolňujeme endorfiny. Víte, jaké jsou endorfiny? Jsou to chemické látky, které vytvářejí pocit štěstí a euforie.
Podporuje snížení stresu: Všichni jsme měli těžký den v práci nebo na osobní úrovni, takže osvobození nás malým fyzickým cvičením je ideální pro uvolnění toho nahromaděného stresu během dne.
Sociální vztahy: Jak se vaše nálada zlepšuje a úroveň stresu je řízena a uvolňována, můžeme také zlepšit naše vztahy s ostatními, protože se cítíme více "klidní". Získáváme zvýšení sebevědomí, které nám pomůže oslovit jiné.
Sebehodnocení nad: nejenže budete vypadat lépe fyzicky, ale vnitřně budete také mít větší stupeň spokojenosti, když se budete cítit aktivní, zdravá a vaše sebeúcta bude s tím vyšší.
Zbohom úzkost: Při výkonu fyzického cvičení se uvolňují neurotransmitery, které mohou lidem, kteří mají trochu úzkosti, uvolnit. Nezískáváme jen svalovou hmotu se sporty nebo spalování kalorií. Víte, co jsou neurotransmitery? Jsou to chemické látky, které jsou odpovědné za přenos informací z jednoho neuronu do druhého prostřednictvím synapse.
Ochrana před kognitivním zhoršením: Fyzické cvičení pomáhá udržet náš mozog v průběhu času dobře fungovat. Lidé, kteří seděli po celý život, mají větší pravděpodobnost, že budou trpět nemocemi, jako je Alzheimerova choroba.
Aktivujte svou nejproduktivnější stránku: podle Schwarze a Hassona (2011) dospěl k závěru, že lidé, kteří cvičí denní cvičení, mají více energie a jsou produktivnější než lidé, kteří mají vyšší úroveň sedavého životního stylu. Pokud přidáme praxi před vstupem do práce, někteří lidé se cítí více aktivní a zaměřují se na svůj pracovní den.
Paměť výše: I když se to nezdá významné, fyzické cvičení nám dává možnost pokračovat v učení se novým věcem, protože zvyšuje produkci buněk hippokampu, které jsou zodpovědné za paměť a učení.
Proti úzkosti a stresu: Pomáhá lidem, kteří přestali kouřit, aby kontrolovali stres a úzkost, které toto způsobuje, a pomáhá obnovit kapacitu plic a také pomáhá snižovat vedlejší účinky abstinence.

V souhrnu, stále ještě váháte, abyste si nasadili sportovní oblečení a vyrazili na nějaké fyzické cvičení?

S mírnou intenzitou a děláním to asi třikrát týdně začnete zaznamenávat významné změny nejen ve vašem fyzickém stavu, ale také v duševní pohodě, větší klid a osobní spokojenost. Také jste pravděpodobně cítí více dychtivě se starat o vaši výživu a začněte přidávat zdravější návyky do vašeho denního jídla. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s psychologem. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným psychologem. TémataCvičení