Jak zhubnout bez diety: 5 tipů

Rozhodnutí o zhubnutí, kromě toho, že je spojeno s estetickým nebo krásou konceptem, je také spojeno s lidmi, kteří denně hledají efektivnější způsoby, jak udržet zdravý a dlouhý život.

Nejde však o zastavení stravování, aby se zbavil toho otravného tuku, ale diety musí být spojeny s přísnými, ale kontrolovanými stravovacími návyky, které jsou efektivní pro dosažení výsledků při zachování některých hodnot organismu v dokonalém stavu.

V této poznámce chceme nabídnout vám pět tipů týkajících se cel, které můžete od nynějška užívat, abyste snížili tyto extra libry bez ohrožení vašeho zdraví.

5 tipů, jak zhubnout bez diety

1. Zapomeňte na lepek

I když samotný lepek není složkou, která má větší negativní účinky na zdraví lidí (kromě těch, kteří žijí s určitým onemocněním, jako je autismus), jeho vzhled se shoduje s přípravou výrobků s vysokým obsahem kalorií.

A je to, že glutén, který je jen nejrůznějšími bílkovinami, najdeme v obilninách, jako je pšenice, ječmen a žito, stejně jako některé druhy zrn.

Pokud hodláte provést tuto dietu, mějte na paměti chléb, sušenky, připravené omáčky, koláče a koláče, stejně jako alkoholické nápoje, jako je pivo.

Existuje také lepek v ovesu, ale můžete ho konzumovat v malých množstvích, aniž byste míchali s plnotučným mlékem, takže nemá negativní vliv na váš organismus.

Také většina zpracovaných potravin obsahuje tuto složku, takže si přečtěte štítky a vyvarujte se požití těchto látek přidanými cukry a jinými méně zdravými předměty.

Doporučení: Bílé maso jako kuře, losos, krevety, rýže, tmavá čokoláda, čočka a mrkev jsou některé z potravin, které nemají gluten, které můžete zapracovat do své každodenní stravy.

2. Nulové sacharidy!

Slyšeli jsme někdy o sacharidů a zdá se, že nikdo z nich nemá nejlepší představu. Podle vědeckých studií zhoršená konzumace potravin na základě těchto dávek může ziskat hodně váhy a přinést řadu zdravotních komplikací, jako je cukrovka, hypertenze a srdeční problémy.

Stejně jako u jakékoli stravy, není to o zastavení jíst, ale o tom, jak se učit jíst více a lépe, takže první věc, kterou potřebujete vědět, jsou potraviny, které obsahují sacharidy, jako jsou mléčné výrobky, chléb, sýry, cukr a zpracované tuky.

Chcete-li působit proti sacharidům, musíte zvýšit příjem bílkovin, takže vaše tělo neztratí více energie, než by mělo.

Zkuste konzumovat červené maso a kuře, stejně jako zrna a zeleninu.

3. Postupujte podle středomořské stravy ...

Podle lékařských studií bylo v průběhu desetiletí 60. let prokázáno, že celá populace Španělska, Itálie nebo Řecka měla velmi vysokou životní úroveň, a to kvůli spotřebě potravin.

Odborníci nazývají "středomořskou dietou" s tímto jménem díky produktem této oblasti světa a jeho velkým vlastnostem, mezi nimi plody moře, jako jsou ryby a mořské plody.

Základem této stravy je rovnováha mezi konzumací ovoce, zeleniny, obilovin a celozrnného chleba, jakož i bylin, koření a samozřejmě jakéhokoli druhu těžkého nebo mořského plodu.

Co můžete mírně sníst, jsou červená masa, drůbeží maso jako kuřecí a krůtí maso a výrobky mléčného původu, jako je sýr nebo jogurt. Uvědomte si také, že cukry, rafinovaná zrna a zpracované potraviny jsou obecně nejhoršími nepřáteli.

4. ... nebo si vyberte paleo dietu

Mnoho lidí na světě sleduje "paleo dieta", která není ničím jiným než zvykem jíst organické, nezpracované potraviny bez přidaného obsahu kvůli vysokému obsahu sodíku, cukrů a tuků obecně.

Mezi návrhy "paleo diety" upozorňuje na spotřebu "čistých" potravin, jako je červené maso, kuřecí maso, krůtí maso, jehněčí maso, které nebyly zpracovány. Na druhou stranu, pokud konzumujete ovoce a zeleninu, budete mít také vynikající výsledky.

Měli byste se vyvarovat spotřeby těstovin, rýže, chleba, mléčných výrobků, bonbónů a dalších produktů, které potřebují příliš mnoho výroby nebo zpracování, aby byly konečně zabaleny.

5. Uveďte tři Fs do praxe

K jídlu není jen dost, že dobře jíte, je také důležité mít duševní sílu, zvyknout si na svou fyziologii a provádět fyzické aktivity jako doplněk k všeho.

První koncept, který potřebujete udělat, abyste nemusel jíst tolik potravin, které vám ublížily, zatímco ve druhé budete muset snížit příjem kalorií (500 den by byl ideální) a spát lépe. A samozřejmě, děláte doplňkové cvičení vám pomůže dosáhnout skvělých výsledků a pomůže vám lépe se cítit lépe.Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataChudá strava

TOP 10 Jak zhubnout bez cvičení a diety (Červen 2021)