Jak obnovit ztracené proteiny během fyzického cvičení

Pokaždé, když sportovec dokončí soutěž nebo trénink, jak myslí mnoho sportovců a také zdraví, je to velmi důležité obnovit ztracené proteiny, aby vaše svaly nekvalifikovaly nebo neztratily své podmínky. Pomáhají procesu budování a opravy svalů.

Proto je důležitý význam požití sacharidů po sportovní praxi a doplňovat ji - především - s vysoce kvalitní bílkoviny, To je zásadní doporučení, zvláště pokud vezmeme v úvahu, že tímto způsobem dostaneme svaly, aby se zotavily, a my také nahradíme proteiny ztracené během sportu.

Je zjevné, že je také nezbytné a nezbytné zohlednit správnou náhradu tekutin, což pozitivně napomáhá správné eliminaci zbytků metabolismu bílkovin močí, které se akumulují, jsou toxické.

Podle mnoha odborníků je kombinace sacharidů a bílkovin vhodnější, pokud jde o doplňování svalového glykogenu, mnohem více, než konzumovat pouze potraviny bohaté na bílkoviny.

Proto je obvykle vhodnou volbou kombinovat luštěniny s celými obilovinami, protože když jsou kombinovány a kombinovány, vytvářejí kvalitní bílkoviny. Příkladem ideálního receptu je rýže + čočka, čočka + ořechy a mléčné výrobky. V tomto smyslu je na druhé straně odstředěné mléko stejně bohaté na aminokyseliny. Některé doporučené možnosti kombinace však mohou být:

Těstoviny s rajčatovou omáčkou a masem.
Sendvič nebo sendvič z krůt nebo šunky.
Mléko s obilovinami nebo ořechy.
Jogurt s obilím nebo ořechy.

Na druhou stranu také mnoho odborníků na výživu, které se specializují na sportovní výživu, doporučuje konzumaci bílkovin nejen po, ale před fyzickým cvičením.

Obrázek | Flickr Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataCvičení