Kegelové cvičení pro pánevní dno
Panvicí dno je vnitřní svalstvo, které uzavírá v podobě kosočtverce nebo diamantu nižší úzký úhel břišní a pánevní dutiny, Jinými slovy, je to a systém svalů a vazů které uzavírají podlahu břicha, udržují ve správné poloze a zavěšují jak močový měchýř, tak dělohu a konečník, proti síle gravitace samé.
Je to součást našeho těla, které je považováno za velkou zapomenutou. Ve skutečnosti, jistě, když se zeptáte mnoha mužů a žen jaká je panvová podlaha, existuje pravděpodobně jen málo lidí, kteří mohou reagovat bezpečně a bez váhání.
Nicméně, oslabení pánevního dna Má tendenci způsobovat několik poruch, mezi kterými najdeme sexuální dysfunkce nebo stresovou močovou inkontinenci.
Mezi příčiny, které způsobují toto oslabení, najdeme těhotenství, porod, určité sporty, jako je skákání a náraz, menopauza nebo dědictví, které má člověk. Neměli bychom zapomínat ani na jiné příčiny, jako je obezita, zácpa, stres, chronický kašel, nosit těsné oblečení nebo zadržet moč.
Proto, cvičení pro posílení pánevního dna měly by být prováděny alespoň jednou týdně, protože nám pomáhají posílit pánevní dno.
Některé užitečné a doporučené cvičení jsou ti, kteří byli pokřtěni jako Kegelové cvičení, které obdržely toto jméno, protože byly navrženy Dr. Arnoldem Kegelem s jediným cílem: posílit kosti pánevního dna.
Jak dělat Kegelové cvičení pro pánevní dno?
Předtím proveďte cvičení Kegel Je nezbytné identifikovat a izolovat svaly perinea.
Zajímavým způsobem je zastavit močení v pravidelných intervalech. Abyste to udělali, musíte sednout nohama a pokusit se zastavit moč, pak nechte tok znovu bez pohybu nohou. Nedoporučuje se to však pravidelně, protože byste mohl být vystaven riziku infekce moči.
V době cvičit Kegelovy cviky, měli byste pohodlně ležet na zádech s nohama rovně na podlaze a vaše kolena se ohýbají. Udržujte záda na podlaze bez dutiny v dolní části zad.
Snažte se si představit, že svaly vytáhnete, pomalu a soustředíte se, dokud už nebudete moci. Dýchaj tiše a udělej to pomalu. Opakujte to 10 až 15 krát.
Kegelové cvičení pro pánevní dno
Slow Kegel cvičení
1) Stiskněte pánevní svaly stejným způsobem, jako když jste zastavili moč.
2) Zajistěte je a nechte je smluvní, dokud neučíte 5. Dýchat jemně.
3) Relaxujte po dobu 5 sekund a opakujte celkem 10krát.
Rychlé cvičení Kegel
1) Rychle stlačte a uvolněte svaly, dokud neucítíte únavu nebo 3 minuty.
2) Můžete začít s 10 opakováními třikrát denně, dokud nedosáhnete 50 opakování denně.
Kegel cvičí video
Necháme vás s video o cvičeních Kegel: Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s lékařem. Doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého důvěryhodného lékaře.
