Přebytky na stole: triky, které se jim snadno vyhnuly

Přidávání excesů u stolu je velmi běžné, je ještě častější v určitých obdobích a časech roku. Během vánočních svátků je to téměř jako normální "problém", zvláště při tradiční vánoční večeři na Štědrý den a Silvestra, což mimochodem často má negativní důsledky pro naše zdraví, zvláště když nejsme schopni ovládat to, co jíme ,

Ve skutečnosti se odhaduje, že během vánočních svátků máme tendenci jíst mezi 30% až 50% více kalorií než tělo potřebuje, a tak se nakonec hromadí ve formě tuku.

Totéž se děje iv jiných obdobích roku. Například během určité oslavy (na svatbě, narozeniny ...) nebo při pobytu na oběd nebo večeři s přáteli, rodinou nebo kolegy. Ačkoli existují i ti, kteří se tyto excesy dopouštějí mnohem rutinněji, takže takovéto excesy často představují ještě větší riziko pro zdraví, zejména pro linii a nadváhu.

Jaká rizika pro zdraví mohou vést k přejídání?

Je pravděpodobné, že si myslíte, že když s vámi mluvíme o zdravotních rizicích přejídání, odkazujeme pouze na naši váhu. To znamená, že určitý přebytek, zejména pokud se opakuje, může znamenat nadměrnou hmotnost a tím i riziko nadváhy a obezity.

I když je pravda, že tomu tak skutečně je, není to jediný důsledek, že excesy svátků mohou mít na naše zdraví.

Věděli jste, že nadměrný záchvat může způsobit poruchy trávení (obávaná a bolestivá dyspepsie), empacho, nauzea a zvracení, bolest žaludku a dokonce i ezofagitida jako důsledek refluxu nebo pálení žáhy? Riziko je navíc ještě větší, pokud přidáme nadbytek alkoholu do zájmů.

Co můžeme udělat, abychom se vyhnuli přejídání? Několik jednoduchých tipů a triků, které vám pomohou

1. Uvědomte si, co jíte vždycky

Klíč je v umírněnosti a především v tom, že jsme plně vědomi toho, co jeme pořád. Takže pokud jsme u stolu plného lahodného jídla a my se těšíme na chvíli volného času ve společnosti rodiny a přátel, je důležité zvážit, co budeme jíst a být spravedliví, co jeme.

2. Vyhýbejte se plnění desky a také opakujte

Přestože v příjemném chatu, když jedeme, může být obtížné ovládat sami sebe, zvláště pokud je v tabulce bohatá jídla a recepty, které milujeme, existují některé triky, které mohou být velmi užitečné. Například: pokud budete vyzkoušet několik receptů, je vhodné umístit na talíř pouze malé množství a nikdy je zcela naplnit. Také byste se měli vyhnout opakování.

Stručně řečeno, je lepší zůstat trochu hladem, než abychom se cítili sytí a plní, protože se budeme riskovat, že se dostaneme snadněji.

3. Jíte pomalu a dobře vařte

Na druhou stranu je nezbytné, aby nám žaludek dal čas, aby posílali signály do našeho mozku, že jsme uspokojeni, a proto už nemáme chuť k jídlu. Proto je velmi doporučeno vždy se snažit jíst pomalu a bez spěchu. Tímto způsobem se nejen vyhýbejí přejídání, ale jíst pomalu, mícháme a rozdrtíme jídlo lépe v ústech, takže trávení bude mnohem jednodušší.

4. Vyhněte se alkoholickým nápojům

Spotřeba alkoholu, a to i v malém množství, má negativní vliv nejen na naše zdraví, ale také na naše trávení. Mohou například způsobit pálení žáhy a další související problémy. Proto bychom se měli vyvarovat nápojů s alkoholem, včetně nápojů nízkého stupně, jako je pivo nebo víno.

5. Fyzické cvičení vždy

Bez ohledu na to, zda jsme přežili či nikoli, měli bychom pravidelně a rutinně cvičit fyzické cvičení. Je zřejmé, že není žádoucí začít po velkém svátku, ale můžeme si chvíli promluvit, když jedeme nebo jdeme po jídle.

Stejně tak je udržování pravidelné fyzické aktivity vždycky nesmírně důležité. Co je nejvhodnější? Procvičte si nějaký typ aerobního cvičení (například chůzi, běh, plavání nebo jízdu na kole) alespoň třikrát týdně, po dobu 60 minut.

Obrázky Istockphoto. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataChudnutí