Tři cvičení, které mají hladké břicho
Nyní, když právě skončily letní prázdniny, jistě mnozí z vás mají naléhavou potřebu vrátit se do tvaru. Pravda, že vás dokonale rozumíme. Bylo to několik měsíců se všemi druhy excesů doprovázených sedavým životem, kde jediným úsekem, který jste udělali při vstávání, bylo jít na pláž a vrátit se domů.
Ani byste se neměl cítit velmi vinen. Svátky jsou také časem, kdy se odpojíme od všech našich problémů s cílem vrátit se do rutiny v září s dobře nabitými bateriemi.
Samozřejmě to také znamená, že zanedbáváme naši linii a ty extra kalorie jsou uloženy přímo v břišní oblasti našeho těla, které mohou vést k tomu nevzhlednému břichu.
Chcete-li se konečně vzdát, je nejlepší přinést Zdravá a vyvážená strava ve všech typech živin, Dokonce i odborník na výživu může pomoci v tomto tvrdém procesu s dietou, která dokonale vyhovuje našim potřebám. K tomu všemu můžeme plnit série cvičení přímo doma a jsou velmi jednoduché.
Ačkoli nejdřív to znovu zdůrazníme musí provázet dietu upravenou pro nás. To je proto, že tento typ Tuk se nachází v nejspodnějších vrstvách břicha a proto je obtížné ho vypálit, jen když sedí.
Proto doporučujeme provést tyto cvičení také s jinými aerobními aktivitami, jako je jogging, plavání nebo spřádání.
První cvičení: břišní krvácení
Tento cvičný seznam zahájíme s břišní křupavost. Je to opravdu jednoduchá práce.
Budete potřebovat pouze jednu malá rohož, kterou můžete rozšířit v obývacím pokoji vašeho domu abyste měli dostatek místa Pak musíte provést následující kroky:
- Ležíme na zádech s našimi rukama nasazenými na hlavu. Také budeme muset ohýbat kolena
- Stříkáme břicho. Pak musíte přinést pravé lokty k levému kolenu
- Děláme to samé, ale s opačnou stranou
- Veškerý vzduch vypusťujeme po malém
- Postup opakujeme dvacetkrát ve třech různých řadách. V každém z nich bude muset odpočívat minimálně minutu
Druhé cvičení: břišní talíře
V tomto druhém cvičení také budete cvičit svůj odpor, Budete také potřebovat a podložka s dostatečným prostorem pro tuto činnost bez jakýchkoliv nehod. Podívejme se, co se skládá z tohoto druhého cvičení:
- Ležíme lícem dolů a jdeme jen kufru, aby podpořili špičky našich nohou a loktů
- Ramena musí být uvolněná a hlava je trochu vzpřímená obrácená dopředu
- Máme břicho, dokud necítíme silný tlak v břišní oblasti
- Udržujeme držení těla asi 45 sekund
- Tento proces opakujeme během tří sérií s minutovou přestávkou.
- Pokud chceme přidat další obtíže, můžeme prodloužit jednu nohu, aniž bychom ji podpořili nebo se naklonili k lokti.
Třetí cvičení: břišní s vyvýšením nohou
Tento článek uzavíráme dalším cvičením v břiše, které je nejsnadněji proveditelné. Bude také nutné ležet na rohoži Takže netrpěli zadními zraněními.
Už jsi to udělal? Tak teď věnujte pozornost následujícím skutečnostem:
- Naklonili jsme celé tělo na rohož, jako bychom spali na zádech.
- Dali jsme si ruce těsně pod náš hýždě.
- Zvedáme nohy rovně, dokud nedosáhnou stropu. Je také důležité zablokovat kolena.
- Uvolníme končetiny pomalu, když tlak na břicho nakonec uvolní vzduch.
Tento proces opakujeme dvacet po sobě jdoucích ve třech sériích s jedním minutovým odpočinkem mezi nimi. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataOdstraňování cvičení
