Přírodní proteiny: 5 receptů na svalovou hmotu
S příchodem módy vzít bílkoviny ke zvýšení svalové hmoty, která se stala mnohem více populární před několika lety s otevřením celé řady obchodů specializujících se na prodej výrobků speciálně určených pro kulturisty, proteinů to se stalo známým tématem pro většinu lidí.
Dobrým příkladem je případ proteinové koktejly, které lze v těchto typech obchodů snadno zakoupit pro sportovní spotřebu. V těchto případech se můžeme ocitnout v práškové formě (připravit je později doma) nebo již připraveni v příslušném kontejneru.
Věděli jste ale, že skutečné zvyšování svalové hmoty našeho těla je jednoduché, pokud provádíme pravidelný fyzický trénink a my jsme se rozhodli přirozené proteiny?.
Klíč pro přeměnu tuku na svalovou hmotu je v nejvyšším příjmu bílkovin, přispívající k našemu tělu potřebné množství, které potřebujeme k tomu, aby se velikost svalů zvýšila přirozeně.
Přírodní mléčné koktejly bohaté na bílkoviny
Přírodní smoothies jsou nápoje vyrobené z přírodních ingrediencí. Při této příležitosti, to jsou koktejly, které jsou připraveny s přírodními potravinami s vysokým obsahem bílkovin.
Jsou to snadné možnosti přípravy doma, ekonomické a také nám pomáhají zahrnout bílkoviny do naší každodenní stravy, obzvláště užitečné k dosažení růstu a svalového zisku, který tak moc toužíme.
Ačkoli mohou být vyrobeny s nejrůznějšími složkami bohatými na bílkoviny (jako jsou ořechy a obiloviny), nejčastější je volit některé druhy ovoce, které jsou také bohaté na tuto základní živinu.
Právě při této příležitosti vám navrhujeme 5 skvělých receptů, které se snadno připraví, které jsou kromě výživné, že jsou vynikající. Opovažujete se je připravit?
Banana smoothie
Banán, kromě toho, že je ovocem, který poskytuje velké množství minerálů a vitaminů, poskytuje mezi 1 a 1,5 gramy bílkovin nebo co je stejné, mezi 2 až 3% doporučené denní dávky.
Složení:
- Dva nebo tři banány
- Něco mléka
- 2 polévkové lžíce medu
- Trochu skořice
Jak provést banánový chvění:
- Oloupeme banány a nakrájíme je na několik kusů.
- Vložte mléko, banány, med a skořici do misky mixéru.
- Porazte to dobře. Připraven! Podávejte ve velké sklenici a dítěti.
Apple smoothie
Množství bílkovin obsažených v jablku je 0,31 g. každých 100 gramů. Tyto bílkoviny se v našem těle používají k vytváření nových proteinů, které jsou zodpovědné za vytváření tkání jako jsou naše svalové hmoty a regulují tělesné tekutiny mezi další funkce.
Složení:
- 1 jablko
- 1 přírodní jogurt
- 1 polévková lžíce čistého medu
- 1 hrst loupaných a surových mandlí
- Mléko
- Skořice
Jak udělat jablko chvění:
- Jablko dobře umyjte, oloupejte a nakrájíme na kousky.
- Ve sklenici mixéru vložte všechny ingredience: nakrájené jablko, jogurt, med, mandle, některé mléko a skořici.
- Porazte to dobře. Podávejte a pijte.
Strawberry milkshake
Množství bílkovin obsažených v jahodě je 0,81 g. na každých 100 gramů. Výtažky z jahod pozitivně aktivují bílkoviny v těle nazývané "Nrf2", což dokládá zvýšení antioxidantů a dalších ochranných aktivit. Tento protein přispívá ke snížení hladiny lipidů v krvi a cholesterolu, stejně jako ke kardiovaskulárním problémům.
Složení:
- 1 šálek jahod
- Polovina šálku ovesné vločky
- 1 přírodní jogurt
- 1 malé mléko
- 1 litr lněného semínka
Jak vyrobit jahody milkshake:
- Jahody dobře umyjte, odstraňte jejich špičku a nakrájejte je na polovinu.
- Veškeré přísady vložte do nádoby mixéru, včetně polovičního šálku ovesné kaše.
- Všechno dobře porazte, aby se mísila.
- Podávejte ve velkém skle.
Vejce šlehačkou
Vaječné vajíčko je nejlepším zdrojem bílkovin pro sportovce po rutinním cvičení. Zkrátí se snadněji. Vaječná bílá poskytuje 17 kalorií a 7 gramů bílkovin s vysokou biologickou hodnotou.
Složení:
- 3 vejce
- Něco mléka
- Hrst ovesu
- 1 celý banán
Jak provést chvění vajíček:
- Pečlivě oddělte bílé od žloutků. Pokud chcete, můžete rezervovat vaječné žloutky, abyste vytvořili omelet v jiném čase.
- Banán oloupeme a nakrájíme na kusy.
- Veškeré přísady vložte do misky mixéru a dobře promáčkněte.
- Připraven, podávejte v brýlích.
Ovesné vločky
Množství bílkovin, které oves obsahuje, je 11,72 g. na každých 100 gramů.Má bílkoviny v důležitých množstvích, má nenasycené tuky a kromě toho má při sportu skvělé mikroživiny.
Složení:
- 60 g ovesné kaše
- 15 g pšeničných klíčků
- Něco mléka
- 1 lžíce medu
Jak provést ořechový chléb:
- Veškeré přísady vložte do nádoby mixéru.
- Přidejte mléko a med, abyste osladila.
- Vše dobře porazte a nakonec ho podávejte ve velkém skle.