Přírodní proteiny: 5 receptů na svalovou hmotu

S příchodem módy vzít bílkoviny ke zvýšení svalové hmoty, která se stala mnohem více populární před několika lety s otevřením celé řady obchodů specializujících se na prodej výrobků speciálně určených pro kulturisty, proteinů to se stalo známým tématem pro většinu lidí.

Dobrým příkladem je případ proteinové koktejly, které lze v těchto typech obchodů snadno zakoupit pro sportovní spotřebu. V těchto případech se můžeme ocitnout v práškové formě (připravit je později doma) nebo již připraveni v příslušném kontejneru.

Věděli jste ale, že skutečné zvyšování svalové hmoty našeho těla je jednoduché, pokud provádíme pravidelný fyzický trénink a my jsme se rozhodli přirozené proteiny?.

Klíč pro přeměnu tuku na svalovou hmotu je v nejvyšším příjmu bílkovin, přispívající k našemu tělu potřebné množství, které potřebujeme k tomu, aby se velikost svalů zvýšila přirozeně.

Přírodní mléčné koktejly bohaté na bílkoviny

Přírodní smoothies jsou nápoje vyrobené z přírodních ingrediencí. Při této příležitosti, to jsou koktejly, které jsou připraveny s přírodními potravinami s vysokým obsahem bílkovin.

Jsou to snadné možnosti přípravy doma, ekonomické a také nám pomáhají zahrnout bílkoviny do naší každodenní stravy, obzvláště užitečné k dosažení růstu a svalového zisku, který tak moc toužíme.

Ačkoli mohou být vyrobeny s nejrůznějšími složkami bohatými na bílkoviny (jako jsou ořechy a obiloviny), nejčastější je volit některé druhy ovoce, které jsou také bohaté na tuto základní živinu.

Právě při této příležitosti vám navrhujeme 5 skvělých receptů, které se snadno připraví, které jsou kromě výživné, že jsou vynikající. Opovažujete se je připravit?

Banana smoothie

Banán, kromě toho, že je ovocem, který poskytuje velké množství minerálů a vitaminů, poskytuje mezi 1 a 1,5 gramy bílkovin nebo co je stejné, mezi 2 až 3% doporučené denní dávky.

Složení:

  • Dva nebo tři banány
  • Něco mléka
  • 2 polévkové lžíce medu
  • Trochu skořice

Jak provést banánový chvění:

  1. Oloupeme banány a nakrájíme je na několik kusů.
  2. Vložte mléko, banány, med a skořici do misky mixéru.
  3. Porazte to dobře. Připraven! Podávejte ve velké sklenici a dítěti.

Apple smoothie

Množství bílkovin obsažených v jablku je 0,31 g. každých 100 gramů. Tyto bílkoviny se v našem těle používají k vytváření nových proteinů, které jsou zodpovědné za vytváření tkání jako jsou naše svalové hmoty a regulují tělesné tekutiny mezi další funkce.

Složení:

  • 1 jablko
  • 1 přírodní jogurt
  • 1 polévková lžíce čistého medu
  • 1 hrst loupaných a surových mandlí
  • Mléko
  • Skořice

Jak udělat jablko chvění:

  1. Jablko dobře umyjte, oloupejte a nakrájíme na kousky.
  2. Ve sklenici mixéru vložte všechny ingredience: nakrájené jablko, jogurt, med, mandle, některé mléko a skořici.
  3. Porazte to dobře. Podávejte a pijte.

Strawberry milkshake

Množství bílkovin obsažených v jahodě je 0,81 g. na každých 100 gramů. Výtažky z jahod pozitivně aktivují bílkoviny v těle nazývané "Nrf2", což dokládá zvýšení antioxidantů a dalších ochranných aktivit. Tento protein přispívá ke snížení hladiny lipidů v krvi a cholesterolu, stejně jako ke kardiovaskulárním problémům.

Složení:

  • 1 šálek jahod
  • Polovina šálku ovesné vločky
  • 1 přírodní jogurt
  • 1 malé mléko
  • 1 litr lněného semínka

Jak vyrobit jahody milkshake:

  1. Jahody dobře umyjte, odstraňte jejich špičku a nakrájejte je na polovinu.
  2. Veškeré přísady vložte do nádoby mixéru, včetně polovičního šálku ovesné kaše.
  3. Všechno dobře porazte, aby se mísila.
  4. Podávejte ve velkém skle.

Vejce šlehačkou

Vaječné vajíčko je nejlepším zdrojem bílkovin pro sportovce po rutinním cvičení. Zkrátí se snadněji. Vaječná bílá poskytuje 17 kalorií a 7 gramů bílkovin s vysokou biologickou hodnotou.

Složení:

  • 3 vejce
  • Něco mléka
  • Hrst ovesu
  • 1 celý banán

Jak provést chvění vajíček:

  1. Pečlivě oddělte bílé od žloutků. Pokud chcete, můžete rezervovat vaječné žloutky, abyste vytvořili omelet v jiném čase.
  2. Banán oloupeme a nakrájíme na kusy.
  3. Veškeré přísady vložte do misky mixéru a dobře promáčkněte.
  4. Připraven, podávejte v brýlích.

Ovesné vločky

Množství bílkovin, které oves obsahuje, je 11,72 g. na každých 100 gramů.Má bílkoviny v důležitých množstvích, má nenasycené tuky a kromě toho má při sportu skvělé mikroživiny.

Složení:

  • 60 g ovesné kaše
  • 15 g pšeničných klíčků
  • Něco mléka
  • 1 lžíce medu

Jak provést ořechový chléb:

  1. Veškeré přísady vložte do nádoby mixéru.
  2. Přidejte mléko a med, abyste osladila.
  3. Vše dobře porazte a nakonec ho podávejte ve velkém skle.
TémataSmoothie recepty

Proč je Sunwarrior přírodní protein tak úžasný? - Sunwarrior [CZ] (Březen 2024)