Kreatin: vlastnosti, výhody u sportovců a vedlejší účinky

Není pochyb o tom, že sportovní doplňky v posledních letech vzkvétají, zejména proto, že růst mladých lidí, kteří chtějí rozvíjet svalovou hmotu nebo kteří sportovní a fyzické cvičení prakticky roste.

A je to tak, jak jsme si to všimli v naší poznámce o tom arginin, můžeme v současné době najít velkou rozmanitost sportovní výživové doplňky zvláště užitečné pro vývoj svalové hmoty.

Ve skutečnosti, Kreatin je derivát aminokyselin arginin, methionin a glycin, Tělo produkuje v podstatě v orgánech, jako je játra, slinivka a ledviny, ačkoli to může být také získáno prostřednictvím potravin, jako je maso nebo ryby, nebo nákupem doplňků stravy v obchodech.

To se děje například s kreatin, jeden z nejoblíbenějších doplňků, které lze nalézt ve sportovních obchodech s výživou, a jeden z nejvíce spotřebovaných mezi sportovci a kulturisty.

Co je kreatin?

Kreatin je dusíkatá organická kyselina, která se přirozeně vyskytuje u obratlovců a pomáhá dodávat energii všem buňkám našeho těla, zvýraznění zejména svalů.

Byl objeven a identifikován v roce 1832 Michel Eugene Chevreul, který dokázal objevit existující složku v kosterních svalech.

To se hromadí přesně v kosterních svalech v podobě bez kreatinu, který se váže na fosfátovou molekulu (PCr). Tento PCr slouží jako okamžitý zdroj energie.

Výhody kreatinu

Ačkoli jeden z jeho hlavních zisky projděte rychlý příspěvek energie do našeho těla a do našich svalů, pravdou je, že mnoho let neurologové ji používají u starších lidí, protože se stává nutričním doplněkem enormní hodnoty u pacientů s těmito nemocemi:

Huntingtonova choroba: neurodegenerativní porucha genetického původu, která ovlivňuje svalovou koordinaci a vede k demenci a kognitivnímu poklesu.
Lou Gehrigova choroba: spočívá v tom, že svaly ztrácejí zdroj výživy, takže jsou slabé a malé.

Bylo prokázáno, že lidé postižení těmito nemocemi reagují příznivě na terapii zahrnující mírné svalové cvičení a konzumaci kreatinových doplňků.

Ať to je možné, jsou zde hlavní vlastnosti kreatinu:

Přidejte objem a sílu do rostoucích svalů.
Přidejte vodu do dehydratovaných svalových buněk.

Potraviny bohaté na kreatin

Ačkoli nejběžnější je koupit doplňky s kreatinem, pravdou je, že po vyvážené stravě a konzumace dvou porcí každý týden masa a ryb, můžeme přispět k našemu tělu množství kreatinu, které chceme.

Takže například, můžeme najít 5 gramů kreatinu na kilogram masa.

Kreatin jako výživový doplněk

Kreatin je dobře známý tím, že je jedním z výživových doplňků, které většinou konzumují sportovce a kulturisty, Ve skutečnosti je běžné najít v mnoha z těchto obchodů velké kreatinové hrnce pro své výhody pro svaly.

Doporučené množství kreatinu

Můžeme mluvit o doporučené množství kreatininu nebo a ideální dávka kreatininu, aniž by - samozřejmě - překročila nadměrnou spotřebu, která by mohla být pro naše tělo nebezpečná.

Musíme si uvědomit, že spotřeba kreatininu je založena na dvou fázích: počáteční fázi naplnění a následně udržovací fáze:

Počáteční fáze zavádění: obecně mezi 25 až 30 g. denní kreatin monohydrát po dobu jednoho týdne (což znamená dávku 0,3 až 0,4 gramu na kilogram tělesné hmotnosti).
Údržba: dávky 5 - 10 g. noviny.

Nežádoucí účinky kreatinu

Jedním z jeho nejznámějších vedlejších účinků je přírůstek hmotnosti, ačkoli existují další lékařské údaje, které naznačují, že kreatin může předisponovat ke svalovým křečemi nebo křečemi.

Musíme také mít na paměti, že jeho dlouhodobé užívání může být velmi nebezpečné, vzhledem k tomu, že s tímto doplňkem přebytečně hydratační svalové buňky převyšují, což z dlouhodobého hlediska může být nebezpečné.

A jaké jsou jejich účinky na sportovce?

Je to užitečné pro profesionální sportovce, pokud jsou konzumovány s umírněním a nikdy v dlouhodobém horizontu, vzhledem k tomu, že s tímto doplňkem překrývají svalové buňky nadměrně, což může být dlouhodobě nebezpečné.

Mezi účinky kreatinu u sportovců nejdůležitější najdete:

Přidejte objem do rostoucích svalů.
Přináší sílu svalům.
Poskytuje vodu dehydratovaným svalovým buňkám během fyzického cvičení.
Poskytuje větší odolnost vůči cvičením, které vyžadují větší úsilí.
Poskytuje větší odolnost vůči kyselině mléčné.
Zlepšuje fyzické zotavení mezi sériemi, mnohem rychleji.

Kromě získání kreatinu jako výživového sportovního doplňku nezapomeňte, že existují i potraviny, které vám dávají kreatinu. Zdůrazňuje zejména maso, které přispívá přibližně 5 gramů kreatinu každým kilo masa.

Obrázky | Seu Mundo Ã © Aqui / Burger Baroness Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu.