Vitamíny a minerály pro zvýšení obrany
Když se v měsících podzimního a zimního přiblížení, zejména v chladných měsících v Evropě, a tedy i v naší zemi, mnozí odborníci doporučí přijmout řadu základních tipů a opatření, která pozitivně pomohou zvýšit obranyschopnost.
Není to marné, jak jsme viděli v předchozím článku, jeden z nejužitečnějších prostředků pro zvedněte obranu najdeme je ve stravě, zejména proto, že existuje řada potraviny pro zvýšení obrany.
Tak je tomu například v případě ženšenu, zázvoru, mateřského mléka nebo propolisu, zdravých a zdravých potravin, které by neměly chybět v naší každodenní stravě během nejchladnějších měsíců roku.
Během těchto měsíců je také užitečné zvolit si řadu vitamínových a minerálních doplňků, které mohou pozitivně přispět k této myšlence.
V tomto okamžiku je nyní ozvěnujeme vitamíny a minerály pro zvýšení obrany, protože právě pomáhají tomuto účelu.
Vitamíny pro zvýšení obrany
- Vitamin A
Vitamin A je také známý jako retinol a je to vitamin, který pomáhá zvýšit obranyschopnost. Pomáhá také při tvorbě a udržování zubů, kůže a měkkých a kostních tkání.
Najdeme jej především v živočišných zdrojích, jako je mléko, maso, sýr, vejce atd. - Vitamin C
Je to podstatný vitamin v době zvýšit obranyschopnost, Je to proto, že udržuje bariéry proti infekcím, zatímco je nezbytné pro krevní cévy a kůži, při tvorbě kolagenu a pro hojení ran. Stejně jako pro opravu a údržbu zubů, kostí a chrupavek.
Najdeme ji v citrusových plodech, melounu, ananasu, pepři, bramboru nebo rajčat. - Vitamin E
Je silným antioxidačním vitamínem, který posiluje imunitu a zvyšuje počet leukocytů, čímž pomáhá předcházet většině infekcí.
Najdeme ji v zelenině, játrech, žloutku, celých zrnech, oříšcích, zelené listové zelenině a obilných klíčích. - Vitamíny skupiny B
Jsou důležité, pokud jde o udržení zdravého nervového systému.
Najdeme je v mase, rybách, mléčných výrobcích, vejcích, květáku, celých zrnech, kukuřici, oříšcích a obilovinách.
Minerály pro zvýšení obrany
- Železo
Je to minerál, který je součástí krevních buněk a jehož nedostatek může přispět k slabosti těla, což vede k infekcím.
Samozřejmě je třeba vzít v úvahu, že ke zvýšení absorpce musí být jeho spotřeba spojena s vitamínem C.
Najdeme je v mase, tuňáku, lososu, žloutku, luštěninách, oříšcích, játrech a zelenině (i když je obtížnější absorbovat). - Zinek
Jedná se o oligoelement, který se podílí na správném fungování imunitního systému.
Najdeme to v mase, některé mořské plody a ryby, ořechy, špenát, luštěniny, dýňová semínka, slunečnice, sýr a olej z pšeničných klíčků.
