Tipy, abyste se vyhnuli šňůrkám
Po fyzickém cvičení, nebo když cvičíme nad fyzickou aktivitou a naše tělo není zcela zvyklé, je obvyklé, že se objevují otravné šněrování, pár výstřelů, které se přesně objevují v našich svalech poté, co hrály nadměrné sporty, aniž by se předtím protáhly.
To je nepříjemnost, kterou všichni lidé ucítili v určitém čase v jejich životě, což se objevují jako důsledek mikrotrhnutí svalových vláken během sportovní praxe, Takže za pár hodin se objeví zánět.
To znamená, že Čím vyšší je intenzita fyzického cvičení, tím větší je intenzita šněrování, proto se objevují u lidí, kteří nejsou zvyklí nést určitou sportovní rutinu.
Proč se šněrování objevuje?
Přestože mezi lékařskými specialisty neexistuje jednomyslnost, stále více se věnuje tomu specialistům tuhost se objevuje jako důsledek mikrotrhnutí svalových vláken během cvičení.
Jak se vyhnout tuhosti?
Není pochyb o tom, jakým způsobem vyhnout se tuhosti je protáhnout před a po cvičení, Ačkoli mnohokrát s tímto samo o sobě nestačí.
Což znamená, že pokud nemáme v praxi fyzické cvičení určitou sportovní rutinu, je nutné začít s nízkou intenzitou, protože naše tělo není zvyklé na tuto sportovní praxi. A pak postupně zvyšujte intenzitu s přechodem týdnů, postupně a bez spěchu.
Ať je to tak, není pochyb o tom, že protahování našich svalů a kloubů je nezbytné. Proto bychom měli trvat nejméně 10 minut před a po cvičení.
Tipy, jak se vyhnout tkaničkám
- Protahujte před cvičením: napomáhá přesně tomu, aby se svaly protáhly, vyhýbaly se možným zraněním během následného tréninku, zatímco jsme zahřály jak svaly, tak klouby.
- Stretch po cvičení: je to dokonce mnohem důležitější než úsek před cvičením. Proč? V zásadě proto, že se vracíme k roztažení svalů a kloubů, což snižuje zánět, který se objevil během sportu.
- Pokud nemáte sporty, obvykle začíná s nízkou intenzitou: pokud nejste zvyklí na cvičení, je nezbytné začít s nízkou intenzitou. Například první týden můžete procvičovat cvičení po dobu 15 minut, poté postupně zvyšovat, dokud nedosáhnete 60 minut.
Pokud jste vášniví sporty, můžete si přečíst více Výhody cvičení, Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s lékařem. Doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého důvěryhodného lékaře.
