Nutriční tipy, jak letos zhubnout

Léto je hlavní dobou roku, kdy se lidé chtějí zbavit kilometrů ulovených v zimě, aby vypadali skvěle na pláži a v bazénu. Proto, když vidíme, že je tento čas krátký, mnoho se uchýlí k známým zázrakům, které jsou velmi škodlivé pro zdraví.

A nejen to; je to, že na konci je to, co je známo jako odrazový efekt, vrací se k získání ztracených kilogramů a ještě více v některých případech.

Chcete-li zhubnout v létě, není nutné ohrozit zdraví, Níže jsme shromáždili řadu tipů, které stojí za to brát v úvahu ztrátu kilogramů v létě. Kromě toho jsou uvedeny některé základní potraviny, které mají být spotřebovány v létě.

Tipy, jak zhubnout v létě

Existuje mnoho lidí, kteří věří, že ztráta hmotnosti nastane tím, že přestane jíst. Nic není dále od reality. Ideální je vyrobit pět jídel denně; jen kousek ovoce nebo hrstku ořechů v polovině dopoledne nebo v polovině odpoledne, aby hladina glukózy v krvi v zátoce a vyhnula se pocitu hladu na oběd nebo večeři.

Dobrou myšlenkou, jak se zbavit těchto extra kilo v létě, je vzít grapefruit na prázdný žaludek. Nedávno zveřejněná studie ukázala, že grapefruit naringenin může být skvělým spojencem, který zabrání obezitě.

Ačkoli v létě je pití sody velice lákavé, je lepší se jim vyhnout, pokud chcete zhubnout. Nealkoholické nápoje jsou nejlepším příkladem toho, co je známé jako "prázdné kalorie". Každá nádobka o objemu 330 ml obsahuje asi sedm lžící cukru, což znamená příjem 140 kalorií bez jakéhokoli výživového přínosu.

Hydratace v létě je zásadní. Doporučuje se užívat dva a půl litru vody denně. Tímto způsobem se dosáhne toho, aby se teplo dehydratovalo a navíc se odstranily toxiny a kapaliny zadržené v těle.

Samozřejmě, je důležité mít při hygieně nejvyšší opatrnosti při manipulaci s potravinami, zejména pokud jsou spotřebovávány surové, aby nedocházelo k otravám potravin.

Potraviny k pití v létě

Zelenina a zelenina

Zelenina by se měla stát základem stravy v létě, protože poskytuje vodu, vlákninu, uhlohydráty, vitamíny, minerály a antioxidanty.

Mohou být přijímány mnoha různými způsoby, aby nebyly nudné; Například s využitím léta a dnů slunce a tepla, gazpachos nebo saláty jsou vynikající nápad.

Ovoce

Ideální během léta je odebírat tři kusy ovoce denně; Vedle skvělých nutričních vlastností některé druhy plodů, jako je meloun nebo meloun, obsahují spoustu vody, takže je fantastické, že se nemusíte dehydratovat. Mohou být vzaty, jak celá, tak ve formě šťávy.

Chléb

Jednou z nejběžnějších jídel, kdy lidé letnou na pláž nebo do bazénu jsou v létě, jsou sendviče. No, pro všechny, kteří chtějí zhubnout a udržet své jídlo v zátoce, je nejvhodnější vsadit na celý pšeničný chléb, protože poskytuje více vlákniny, více vitaminů a minerálů než bílý chléb.

Zelenina

Luštěniny jsou další potravinou, kterou nemůžeme nechat ujít v žádné letní stravě, protože mají vysokou nutriční hodnotu a vysoký obsah vlákniny. Namísto toho, aby byly ve vařené podobě jako v zimě, mohou být považovány za salát.

Ryby

Samozřejmě, že ryby jsou klíčovým jídlem pro všechny lidi, kteří chtějí v létě přijít o pár kilo. Nejlepší je vsadit na modré ryby, jako jsou bonito nebo sardinky; Jsou velmi bohaté na Omega 3, stejně jako na bílkoviny, fosfor a jod.

Zmrzlina

Zmrzlina je téměř jistě potravou nejvíce žádanou dospělými a dětmi v létě. Nejlepší jsou domácí zmrzlina vyrobená ze 100% přírodních složek, protože její výživová hodnota je velmi vysoká. Ovocné dezerty by samozřejmě neměly být nahrazeny a musejí být konzumovány v mírných množstvích. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataChudnutí