Jak se vyvarovat snacků a triků, aby se zabránilo hladu mezi jídly

Přestože je normální pocit hladovosti mezi jídly, nemají vždy tendenci dostat správné jídlo mezi nejdůležitější jídla dne (večeře, oběd, občerstvení a večeře). Obvykle proto, že velmi často vybíráme potraviny bohaté na nasycené tuky a cukry, které kromě toho, že nejsou velmi výživné a zdravé, způsobí, že budeme mít váhu a nakonec se zvětší.

Pravdou je, že pokud ve skutečnosti zachováme výživnou, bohatou a vyváženou stravu, jeme správně v době, kdy se dotýkáme a zpravidla vede životní styl co nejklidnější a uvolněnější, nemusíme hladovět mezi hodin

Zásadně proto, jak říkají mnozí odborníci na výživu a psychologové, v jistém smyslu to můžeme říci klepání nesouvisí s pocity chuti k jídlu ani s reálným hladem, nýbrž se špatným zvládnutím stresu, To znamená, že máme tendenci dávat nevhodnou odpověď na situace, které nás stresují, utrpí nebo nás nervózní, takže místo toho, abychom je řešili, otevřeme naši chuť k jídlu a jíst první věc, kterou chytají.

Ale sekání mezi jídly nemusí být považováno za problém pro naše zdraví nebo pro naši váhu, pokud si vybereme zdravé a výživné možnosti. To je alternativa v těch okamžicích, kdy jsme hladoví a ještě není čas na oběd či večeři. nakrájet zdravě.

  • Užitečné tipy, abyste zabránili hladu mezi hodinami

Jednoduché triky, aby nedošlo k občerstvení mezi jídly

Jaký hlad máte?

Pravdou je, že jak jsme již dříve naznačili, ve většině příležitostí trčíme mezi hodinami, protože cítíme, co je v psychologii známo emocionální hlad, To znamená, že to není typ fyzického hladu, ale naše chuť k jídlu má tendenci se otevřít situacím, které způsobují úzkost nebo stres. Jiným způsobem, jeme v reakci na určitou emocionální potřebu.

Pokud se nám například najednou objeví pocit hladu, cítíme strašlivou úzkost, abychom ji uklidnili a chceme jíst nezdravé potraviny bohaté na tuky a / nebo cukry, je zřejmé, že to, co musíme kontrolovat, není chuť k jídlu, ale věnovat se emocionální nebo psychické příčině, která způsobuje tuto reakci.

Jste nervózní, úzkostní nebo stresující? Dýchat a uklidnit se

Jakmile zjistíte, že čelíte typu emocionálního nebo fyzického a skutečného hladu, pokud jste si všimli, že ve skutečnosti je obrovská touha po pekle mezi hodinami způsobena spíše emocionální příčinou, je klíčem vědomé dýchání ,

Je to vynikající možnost vyšetřit v našem interiéru a zjistit, co to může být, když nás stresuje nebo nás trápí. Možná je to záležitost pro naši práci? Máme strach z události budoucnosti?

Na okamžik se posaďte, zavřete oči a vědomě dýchněte několik minut.

Navíc si všimnete, jestli jedete kvůli úzkosti (a váš hlad bude proto emocionální), jestliže: jíte velmi rychle a hodně, vyberáte si velmi kalorické potraviny obzvláště bohaté na prázdné kalorie, poté, co jste se cítili vinni.

Pokuste se jíst pomalu a pomalu, žvýkat dobře

Když jedeme kvůli úzkosti, nebo proto, že jsme nervózní, máme tendenci to dělat rychle, polykání potravin prakticky namísto toho, aby se těšilo její chuti, vůni a struktury.

Klíčem tedy není jen soustředit se na jídlo, ale udělat to pomalu, s malými kousky a dobře žvýkat. To zase pomůže žaludku poskytnout vám čas na zaslání potřebných signálů do mozku, které naznačují, že jste již uspokojeni, a proto nebudete přejídat. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu.

The Great Gildersleeve: The Campaign Heats Up / Who's Kissing Leila / City Employee's Picnic (Březen 2024)