Nejlepší potraviny ke snížení vysokého cholesterolu
Při konzumaci nasycených tuků má tendenci mít větší nadváhu a tím se zvyšuje hladina cholesterolu. V tomto smyslu vysoký cholesterolMůže se stát vážným a důležitým problémem, protože z dlouhodobého hlediska může mít docela negativní důsledky pro zdraví, jako je vývoj onemocnění souvisejících se srdcem.
Předpokládá se, že cholesterol začíná být zvýšen, když je celkový cholesterol vyšší než 200 mg / dl, zatímco subjekt je vážný, když cholesterol dosáhne hodnot nad 250 mg / dl. Tehdy bychom měli dietu snižovat s nejlepšími tukovými potravinami.
Lepší potraviny ke snížení cholesterolu
Kromě specifikování, které potraviny jsou nejlepší pro snížení cholesterolu, musíme si uvědomit, že způsob jejich vaření ovlivňuje i to, zda je můžeme snížit, nebo ne. Pokud například vybíráme smažené nebo smažené vaření, je vždy méně zdravé, než když vaříme vařené, pečené nebo grilované pokrmy.
Ovoce, zelenina a zelenina
Mezi těmito potravinami najdeme z hroznů na pomeranče, procházíme špenátem nebo švýcarským chard. Jsou naprosto doporučené a užitečné potraviny ke snížení cholesterolu a kromě toho, že mohou být mnohem zdravější. Výhodou je, že můžeme jíst několikrát denně, ve skutečnosti se doporučuje 2 až 3 kusy ovoce denně.
Obiloviny a deriváty a luštěniny
Jsou vždy optimální ve správném měřítku, jsou také zdrojem vitamínů a poskytují velké množství vlákniny, které regulují trávicí systém.
Hovězí maso a drůbež bez kůže
Jsou to nejlepší maso na rozdíl od červených mas a zpracované ty, které skvěle spotřebovávají, mohou zvýšit hladinu cholesterolu.
Čerstvé ryby
Čerstvé ryby, zejména modré ryby, dodávají Omega 3 mastné kyseliny, které chrání srdce a snižují špatný cholesterol.
Sušené ovoce
Hrst denních ořechů neublíží a jsou zdravé, pokud jsou konzumovány s umijeností.
Olivový olej
Je bohatý na mononenasycené tuky a vitamín E, které jsou nezbytné pro vyčištění tepen.
Artičoky
Jsou bohaté na cynarin, což činí žlučníku optimálněji a snižuje hladinu cholesterolu v krvi.
Sójové boby
Je to dobrý produkt bohatý na vlákninu, který současně snižuje hladinu cholesterolu a pomáhá předcházet vzniku zácpy.
Potraviny s cholesterolem
Cholesterol lze nalézt v potravinách živočišného původu a bohatých na nasycené tuky. Proto musíme sledovat, které potraviny jsou vhodné a které nejsou.
Maso a klobásy
Jak jsme již zmínili, červené maso, klobásy a zpracované potraviny zvyšují hladinu cholesterolu. To zahrnuje z vnitřností, paže, jater, jazyka, mozku ...
Ryby
Jsou zde zahrnuty ryby a srst. Nejlepší možností je zvolit modré ryby, které mají vysoký obsah tuku, jsou zdravé tuky. Ano, bez excesů.
Zdravější tuky
Sádlo, máslo. Tyto tuky lze nahradit olivovými oleji, margarínem a semeny, které jsou dobré pro zdraví.
Potraviny bohaté na vlákninu
Jde dobře, protože snižuje vstřebávání cholesterolu ve střevě.
Antioxidační potraviny
Doporučují se potraviny, které jsou bohaté na vitamín C a vitamín E. Oba vitamíny navíc dodávají energii, posilují imunitní systém a posilují tělo, protože ho brání před určitými nemocemi.
Tipy na snížení cholesterolu
Cvičení bohaté, zdravé a rozmanité stravy povedou k poklesu hladiny cholesterolu. Navíc lékař doporučí, abychom dodržovali dietu, která může být víceméně přísná, málo sůl, cukry a tuky. Na druhou stranu budeme také upozorňováni na změnu stravovacích návyků a života. A jedna z možností je mít potraviny bez cholesterolu.
Cvičení je součástí změny návyků, které doporučují. Protože nakonec je všechno související, protože obezita obvykle vychází z konzumace všech druhů ultra-zpracovaných potravin, což vede k hypertenzi, cukrovce a vzestupu cholesterolu. Doporučuje se proto trénovat nejméně 3 dny v týdnu, nepřetržitě a pravidelně. Při chodu do posilovny můžete chodit, plavat, tančit a dělat něco méně složitého cvičení. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataCholesterol Hypertenze
