Jak začít den se spoustou energie

Každé ráno zachováváme tytéž rutiny: ve většině případů máme tendenci vstávat, když jsme se probudili po dlouhém spánku, my jsme si umyli tvář a / nebo sprchovali, oblékli jsme se, připravili jsme kávu a my jsme si ji trochu upečili a odešli jsme do práce nebo studia.

Jak ukazují některé nedávno zveřejněné statistiky, jedná se o kreslení velmi obvyklých návyků, tak častých, že se opakují každé ráno ve stovkách tisíců španělských domů.

Máme však tendenci dělat některé chyby, které více či méně přímo ovlivňují naše fyzické a intelektuální představení později ráno. A věřte tomu nebo ne, jedna z nejběžnějších věcí se týká vašeho snídaně, a to i za cenu, že o tom přemýšlíte: šálek kávy, který pijete každé ráno. Ale pojďme se rozdělit.

Když se probudíme ...

Praxe meditace

Ti, kteří praktikují meditaci denně, již znají své neuvěřitelné výhody nejen pro tělesné, ale i duševní zdraví. Je ideální pro udržet klid, snížit stres a úzkost a lépe vidět věci a problémy, A jak to může být méně, to je nejlepší aktivita, kterou bychom mohli provést, když jsme se probudili ráno.

Velmi zajímavá ideální volba je probudit se mezi půlhodinou až hodinou před každým dopoledne, zvolit klidné místo, natáhnout trochu paží a nohou, sedět na pohodlném místě a meditovat mezi 15 až 30 minutami.

Jděte na procházku nebo na běh

The Praxe fyzického cvičení je zásadní, pokud jde o péči o naše zdraví, a je také ideální aktivitou k praxi ráno, než se dostane do práce a chodí do práce nebo na univerzitu.

Pak studenou sprchu

Studená voda působí jako vynikající energizující tonik pro naši pokožku a pro sebe, kromě toho, že je ideální pro zlepšení našeho oběhu.

Je to zajímavé zejména pro ty, kteří se každý den obtížně chodí, protože studená voda nás probouzí jak fyzicky, tak duševně.

Několik základních tipů o snídani

Na prázdný žaludek se rozhodněte pro teplou vodu s citronem

The voda s citronem Jedná se o jednu z nejlepších léků, které je třeba vzít, když vstáváme, protože je to výborná možnost, když ji vezmeme zejména v půstu pro jeho detoxikační a depurativní činnost, Je to velmi bohatý nápoj vitaminu C a přírodních antioxidantů, a proto je skvělou volbou neutralizovat působení volných radikálů a zabránit nebo zpozdit předčasné stárnutí buněk.

Nejlepší možností je vzít čerstvě vymačkanou citronovou šťávu a kombinovat ji mícháním s polštářkem teplé vody. Čistá voda, tím lépe.

Vyhněte se kávu: není vhodné ji vzít co nejdříve

Často slyšíme, že mnozí lidé říkají, že nemohou začít ráno bez dávky kávy, někdy naložené a osamělé a v jiných časech doprovázené mlékem. Samozřejmě, ve většině případů cukr nemůže chybět jako sladidlo.

Nicméně, Udělali jsme obrovskou chybu, když jsme pili kávu hned po vstávání, Proč? Velmi jednoduché Odpověď se vyskytuje v přítomnosti hormonu známého pod názvem kortizolu, Ráno, zvláště mezi 8 a 9 ráno, se tento hormon nachází v nejvyšších špičkách, takže když vstáváme, máme již díky stimulaci dostatečné působení tohoto přirozeného hormonu.

Výsledek je víc než zřejmý: bez ohledu na to, jak těžké pijeme kávu, nebudeme cítit jeho stimulační účinky. Kromě toho jsme cítili trávicí nepohodlí v důsledku dráždivého působení kofeinu.

Nejvhodnější by bylo vyměňte kávu zeleninovým nápojem, jako je například ovesné mléko nebo mandlové mléko, vynikající pro vysoký obsah základních živin a jejich přiměřené zásobování energií. Můžete se také rozhodnout, že budete v závislosti na ročním období, v němž se nacházíte (v létě je ideální jako osvěžující nápoj a v zimě nám pomůže zahřát, když je velmi chladno).

Dokonalá snídaně

Aby snídaně byla vyvážená a výživná z hlediska výživy a výživy, je nezbytné, aby byla různá a že některé nápoje a potraviny chybějí. Například:

Zeleninové nápoje: sklenice mandlového mléka, ovesné mouky nebo rýže je ideální pro své neuvěřitelné nutriční bohatství. Jsou velmi bohaté na vitamíny a minerály a jejich energetický přínos z něj činí lahodnou možnost začít ráno s energií.
Celé zrno: Jsou ideální jako snídaně, protože jsou extrémně bohaté na komplexní sacharidy, což znamená, že jsou po celý den absorbovány pomalu, takže kromě toho, že poskytují sytost, přispívají energií trochu kousek.
Čerstvé ovoce: může to být mísa jahod nebo hroznů. Také banán nebo jablko. Všechny možnosti jsou extrémně bohaté na vitamíny, minerály a přírodní antioxidanty.
Přírodní jogurt: Je skvělé, když ho osladíte medem a kombinujete ho s kousky ovoce nebo ořechů. Je bohatý na zdravé bakterie, užitečné pro regeneraci a zlepšení střevní flóry.

Díky tomu můžeme vytvořit dokonalou snídani. Například sklenici zeleninového nápoje s hrstkou celých zrn, kusem ovoce a přírodním jogurtem oslazeným medem.

A dopoledne

To je nejlepší den, kdy máte kávu, zvláště pokud berte to mezi 11 a 12:30, chvíle, kdy si všimnete stimulačních účinků kávy, protože hormon kortizol je na nejnižších úrovních a pak se znovu zvyšuje v době oběda.

Pokud chcete ještě více energie, můžete kávu doprovodit kusem domácího houskového dortu nebo hrstku ořechů, Nebo malý sendvič ze zeleniny. Nezapomeňte, že je to jen snack, než budete jíst.

Pokud však nemáte rád kávu, nebo ji nemůžete tolik tolerovat, můžete ji nahradit šálkem zeleného nebo matého čaje, což jsou přírodní nápoje, které jsou velmi bohaté na přírodní antioxidanty. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s lékařem. Doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého důvěryhodného lékaře.