Jak snížit kávu a snížit den každý den, dokud není zcela vyloučen

Na rozdíl od toho, co si mnozí lidé skutečně myslí, je to pravda káva není špatný nápoj pro zdravípokud je samozřejmě vždycky přijímána správně. Nebo, což je stejné, dokud nebude převzato. Chcete-li získat představu o tom, kde je tento přebytek nebo není, je velmi užitečné se pokusit objevit kolik kávy lze užít denně aniž by se to skutečně stalo rizikem pro naše zdraví.

Ale dávejte si pozor, jelikož tato částka skutečně závisí na každé osobě, neboť to, co člověk trvá, má pouhý šálek kávy, za druhé se může stát skutečným problémem, něco, co závisí téměř přímo na toleranci, které musíme mít kofein (ano, existují lidé, kteří mají tendenci být citlivější než jiní k účinkům na tělo).

Pokud jde o různé a odlišné výhody, které kávy přináší, zjistíme, že se stává extrémně stimulujícím nápojem, který stimuluje centrální nervový systém a má tendenci nás držet v pohotovosti, vzhůru. Z tohoto důvodu je to nápoj, který je tak šťavnatý v těch okamžicích, kdy musíme zůstat vzhůru a nemůžeme usnout (například během noci studia nebo práce). Ve skutečnosti je užitečné zlepšit naši koncentraci po delší dobu a snížit ospalost.

Ale jeho kvality zde nekončí, protože jste věděli, že jde o nesmírně bohatý antioxidační nápoj? Káva poskytuje dobré množství polyfenoly, užitečné pro snížení negativních účinků, které působí volné radikály na náš organismus, které nás chrání před onemocněním, při nichž se podílí na oxidativním stresu buněk (jako v případě neurodegenerativních nebo kardiovaskulárních onemocnění).

Je také užitečné při prevenci diabetes mellitus (známý také jakodiabetes typu 2 nebo jakodiabetes dospělých), zvláště když pijete 3 až 4 šálky kávy denně a jeho spotřeba se prodlužuje v průběhu času, pomáhá vyhnout se rezistenci na inzulín a zlepšuje metabolickou regulaci glukózy.

Závislost na kávě

Ale jako negativní důsledky čelíme a pít, který vytváří závislost v našem těle (že žádná závislost, která mimochodem je naprosto odlišná a zcela odlišná).

Ve skutečnosti, pokud jsme zvyklí na pravidelnou konzumaci kávy a necháme ji, o čem mnozí odborníci označují jako kofein abstinenční syndrom, k němuž dochází tehdy, když po denní a pravidelné konzumaci kávy naše tělo potřebuje více množství kofeinu k dosažení stejného účinku a přesto jsme zcela "vyloučili" jeho spotřebu.

Jaké jsou nejčastější příznaky? Podrážděnost, špatná nálada, bolest hlavy, únava, necitlivost, potíže se soustředěním nebo správným fungováním, narušení kognitivního výkonu, deprese a úzkosti.

Jak pít méně kávy každý den

Snížení spotřeby kávy pomalu

Pokud je vaše tělo zvyklé na příjemnou dávku kávy každý den (od rána do večera, nebo dokonce prostě ráno se snídaní), je zjevně vůbec žádoucí pokusit se snížit spotřebu tak drasticky nápoje, jejichž stimulační účinky v těle nakonec způsobují závislost.

Proč? Zásadně proto, že kdybychom měli včera velkou šálku kávy a dnes jsme se rozhodli ji opustit, nejběžnější je, že příznaky, které jsme vám v minulosti nazvali, se objevují v předchozích řádcích.

Proto, především, klíčem je zkusit snížit množství kávy, kterou pijeme každý den, Nebo, což je stejné, při užívání méně šálků kávy denně.

Uveďme příklad. Obvykle máte tendenci užívat 3 šálky kávy denně: jeden se snídaní, další poledne a další po obědě. Pokud jste uvažovali o možnosti snížit spotřebu kávy, užitečnou volbou je pokusit se během prvního týdne vyloučit kávu z oběda a rozhodnout se pouze pro ten, koho pijete v snídani a ve středu rána.

Pak v následujícím týdnu odstraňte šálek kávy, který budete mít v polovině rána. A příští týden dělají totéž s šálkem snídaně. Tentokrát je však nejlepší snažit se v těchto dnech snížit množství kávy, které pijete, například snížením velikosti šálku nebo množství, které sloužíte.

Výběr kávových náhrad

Věděli jste, že jsou různé alternativy ke kávě, ve většině příležitostí mnohem vhodnější a zdravější než tento? Nejoblíbenější a doporučené jsou následující:

Čekanka: Jedná se o rostlinu, která je zpracována ve formě nápoje, která dává intenzivní chuť a poněkud lehčí stránku.
Kola:Jedná se o rostlinu, jejíž infuze pomáhá snížit únavu, bojovat s únavou a stimulovat nervový systém.
Maca:populárně známý jménemandean maca, je výbornou možností, pokud jde o zvýšení energie našeho těla.
Bílá káva:Jedná se o nápoj libanonského původu, který je vyroben z kávy, ale je méně silný, s přidáním většího množství vody a několika kapkami oranžového květu.

A konečně nemůžeme zapomenout na populární obilné nápoje, které můžete snadno najít na trhu a které jsou vyráběny z různých obilovin (například slad, ječmen a čekanka), které jsou dobrými náhražkami kávy. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s lékařem. Doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého důvěryhodného lékaře. TémataKáva