Snídaně s energií: tipy na energetickou snídani

Kolikrát ti řekla vaše matka, protože jsi byla málo, že musíš " mít snídani jako král, oběd jako princ a jíst jako žebrák”? A i když mnozí myslí jinak, toto populární prohlášení je naprosto pravé ve světě.

A to je to, že to je velmi důležité když vstáváme, máme dobrou snídani, která nám pomáhá dobíjet baterie po zbytek dne a současně zvedli jsme veškeré naše povzbuzení, Tímto způsobem můžeme provádět veškerou naši práci s velkou dávkou energie a optimismu.

Ve skutečnosti se dospělo k závěru, že snídaně musí obsahovat nejméně 20-25% všech kalorií které budou po celý den požití. Především, pokud vezmeme v úvahu, že nebylo přijato nic v posledních 10-12 hodinách.

Jaké potraviny byste měli užít k snídani s energií?

Je vám jasné, jak důležité je to? jíst dobré snídani během první hodiny rána? Nyní se podrobně podrobně seznámíme s tím, jaké potraviny bychom měli konzumovat v době snídaně.

Dobrá část sacharidů

Pokud jde o získání dobré dávky energie , uhlohydráty budou hrát roli nejdůležitější v tomto smyslu. Za tímto účelem se doporučuje provést a plátek celozrnného chleba a / nebo mísy obilovin z ovesných vloček, které nemají vysoký obsah cukru.

Tímto způsobem dosáhneme dobíjejte baterie dobře, aniž byste zanedbávali naši linku nebo si trochu navíc.

Plody

Pravda, že ovoce je zdrojem nevyčerpatelné vitamíny a minerály to bude nezbytné pro posílení našeho těla.

Z tohoto důvodu je vhodné například vzít dobrou část pomeranče nebo kiwi, abychom zlepšili naši obranu a být méně vystaven nachlazení nebo chřipce. Na druhou stranu, jablka a banány poskytují extra dávku draslíku které nám poskytnou spoustu extra energie, abychom se mohli lépe soustředit.

Nízkotučné mléčné výrobky

Existuje mnoho lidí, kteří se rozhodnou pro mléčné výrobky v jogurtu nebo kravském mléce v době snídaně. Je však třeba vzít v úvahu, že tyto potraviny obsahují a poměrně vysoký kalorický index že se nám dostanou k získání dalších kilogramů. Nicméně, jogurt Vyniká tím, že je výživným jídlem plným výhod, ideální - například - k zahájení rána.

Můžete také vybrat kozí mléko, nápoj, který má více tuku než kravské mléko, ale nižší množství laktózy.

Přestože existují i potraviny, které je mohou nahradit, jako je sójové mléko, které má také vysoký obsah bílkovin a má antioxidační vlastnosti.

Sušené ovoce

Ořechy Jsou také možnost mít na paměti, že dostanete dobrou dávku glukózy, nenasycených tuků a vlákniny, Všechny tyto prvky lze například najít lískové oříšky, mandle a ořechy, Přestože je vhodné, aby spotřebitelé nepoužívali, protože mají vysoký kalorický index.

Nejlepší? Vždy se rozhodněte pro hrstku ořechů; například ty, které se hodí do jedné ruky (přibližně 25 gramů).

Také můžete snídat snídani ...

Obiloviny, nejlepší integrály

Snídaně obiloviny mohou být ideální, ale pokud jsou integrální, protože obilné snídaně (například ty, které byly vyrobeny pro nejmenší), obvykle obsahují přebytek cukrů a nízký obsah vlákniny.

Proto, Je to dobrý nápad vybrat si snídani obilovin, protože je to dobrý způsob, jak poskytnout našim tělům složité sacharidy. Příkladem je ovesné vločky, které můžeme využít ve formě kaše.

Fialové

Plátek chleba doprovázený lžičkou džemu a bílého sýru by byl jedinečný, stejně jako doprovázet ho trochou tuku z másla nebo klobásy.

Cookies mohou být přiměřené, pokud nejsou denně každý den, jako je pekařství.

Sklenici teplé vody s citronem

Jen velmi málo nápojů voda s citronem nám pomůže tolik, když vstaneme. Důvod? Dobře, protože tato směs se očistí všechny naše dýchací cesty a současně eliminují všechny toxiny které jsou uloženy v našem žaludku. Uspokojí i naši žízeň a pomůže posílit veškerou naši obranu.

Několik tipů na snídani

Už jste si vzali na vědomí veškeré jídlo, které byste měli užívat při užívání nejživější snídaně? Tak vám řekneme řadu tipů Nebude to bolet, pokud budete čas od času pokračovat.

Dejte si čas na snídani, Je zbytečné vzít všechny tyto potraviny "rychle a běžně", než půjdete do práce, protože to může mít negativní účinky na váš žaludek.
Můžete udělat pár úseků. Ze všech dolních a horních končetin, až se dostanete z postele. Tímto způsobem získáte flexibilitu a budete moci projít a vynaložit úsilí bez vašeho zdraví trpět.

Jak vidíme, Vychutnejte si energetickou snídani je velmi jednoduchéKromě zdravých a výživných. Navíc je velmi snadné se rozhodnout pro přírodní a zdravé potraviny. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataSnídaně