Vitamín B1 nebo thiamin: výhody a potraviny, které ji obsahují

V rámci vitamínů B jsou některé, které uzavírají řadu výhod těch nejvýhodnějších pro naše zdraví, Při této příležitosti odkazujeme na typ 'B1' nebo také známý jako "Thiamin", Pravdou je, že se jedná o výživu, kterou je třeba vzít v úvahu, protože nám může pomoci získat kvalitní život díky více než nespočetným vlastnosti, které bychom neměli přehlédnout.

Zajímá vás nějaký z nich? Dobře nejprve budeme hovořit o této důležité otázce, abychom konečně článek uzavřeli s cílem rozvíjet ty potraviny, které jsou velmi bohaté na tento vitamin, I když už vám říkáme, že je to živina rozpustný ve vodě, a proto není problém s jeho rozpuštěním ve vodě.

Co je to vitamin B1 nebo thiamin

V rámci Vitamíny skupiny B, nazvaný jako vitamín B1, také volal Thiamin, protože je mimo jiné důležité, aby děti rostoucího věku, lidé, kteří hrají sport a pro všechny, kteří chtějí zachovat dobře okysličenou a zdravou pleť.

The vitamín B1 je ve vodě rozpustný vitamín (to znamená, že se rozpouští ve vodě), což je poněkud delikátně jak teplo, tak světlo, takže se postarat o různé potraviny, které mají tento vitamín, je nezbytné pro zajištění jejich přínosu.

Mezi další aspekty, vitamín B1 (nebo Thiamin) je nezbytný pro metabolismus sacharidů, výrobu energie, protože pomáhá přeměnit uhlohydráty na energii a nervové vedení těla.

Tento vitamin je dobrý na nervový systém a duševní aktivitu, pomáhá "zvýšit morálku". Navíc pomáhá růstu a vývoj dětí, a je také velmi dobré pro zdraví srdce, počítá s tím, že je prakticky zásadní pro okysličení tkání, podílí se na elektrickém vedení membrán a při udržování stavu pokožky.

Jaké výhody poskytuje vitamin B1?

Thiamin je charakterizován jako vitamin, který obsahuje všechny druhy přínosů pro naše zdraví. Proto proto nejdřív přijdeme Zdůrazněte tento bod tak, aby bylo vše jasné:

Prospěšný pro náš nervový systém

Vitamin B je jednou z těch složek, které posílí náš nervový systém, A proto nám to pomáhá Zaměřte se na jakýkoli úkol.

Proto je to živina, kterou by měli užívat zejména studenti, kteří jsou uprostřed zkoušek. Nebo prostě pro ty, kteří jsou v zaměstnání, které vyžadují vysokou koncentraci. Rovněž eliminuje pocit smutek, apatie a dokonce i úzkost.

Podporuje metabolismus

Tuto výhodu je třeba vzít v úvahu u všech lidí, kteří Chtějí zhubnout. To je proto, že Vitamín B1 podporuje metabolismus celého našeho těla, a tím urychluje proces převést sacharidy energie

Ve skutečnosti je spousta sportovců, kteří mají dobrou část vitamín B1 (velmi přítomný v oříšcích) předtím, než provedete nějakou sportovní praxi.

Posiluje všechny svaly a klouby

Je velmi normální, že s plynutím času všechny svaly našeho těla jsou atrofie. Dokonce i kvůli příliš náročném fyzickým aktivitám mohou jít oslabení postupně, což může mít negativní dopad na naši mobilitu. Díky vitaminu B můžeme tyto příznaky vyslat.

Výhodná pro děti a těhotné ženy

Završíme tento bod, abychom vám říkali, že vitamín B1 se také ukazuje jako velmi přínosné pro všechny děti ve velmi mladém věku, Je to živina, která může podporovat růst tak, aby všechny vaše kosti a orgány rostly silné.

Jeho spotřeba je také doporučována pro těhotné ženy protože je přínosné pro kojení a povzbuzuje plod normálně a bez komplikací.

Potraviny, které obsahují vitamín B1

Je třeba poznamenat, že thiamin může být najít v množství různých potravin, Z tohoto důvodu jsme považovali za zajímavé, abychom článek uzavřeli tím, že vybereme všechny z nich s cílem, abyste mohli začít užívat všechno Výhody vitaminu B1:

Ořechy: Mezi ně patří pistachios, borovice, vlašské ořechy a mandle
Obiloviny: Stejně jako semínka slunečnice, sezamu a hořčice vedle chleba
Zelenina a zelenina: Zde pocházejí z karfiolu, česneku, chřestu na brambory, houby a artyčoky
Maso: Maso má také značný obsah vitamínu B1, jak se to děje s vepřovými, játrovými, játrovými šunkami, embuchado
Ryby: Tam, kde tuňák a mečoun vystupují
Ostatní: Tymián, rozmarýn, sušené šalvěj a kvasnice

V souhrnu jsme zjistili, že vitamín B1 je ve velkém množství jídla; Mezi ně patří slunečnicová semena (1,90 mg), čerstvá jar (1 mg), sójová bílá (0,98 mg), chudé vepřové maso (0,89 mg) a klobása (0 , 80 mg).

Můžeme také nalézt vitamín B1 ve středně velkém množství v šunce Serrano (0,75 mg), suchý hrášek a poloporézní vepřové maso (obě s 0,70 mg) a pistácie (0,69 mg).

Kdo by měl užívat více vitaminu B1?

Existují lidé, kteří musí vzít v úvahu, že příspěvek vitamín B1 být správný, protože například v případě subjektů trpících cukrovkou a hypertyreózou se zvyšují potřeby thiaminu.

Totéž se děje s lidmi, kteří pijí alkohol, berou hodně cukrů nebo dým, protože tyto tři složky jsou nepřátelé thiaminu.

Nicméně je třeba vědět, že přebytek vitaminu B1 může snížit přítomnost vitamínu B6. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataVitamíny