Jak udržet zdravé tělo

V Satirech Juvenal (konkrétně v Satire X, 356) najdeme slavnou latinskou citaci Zdraví pánové v těle sano, což v podstatě naznačuje potřebu modlit se, aby měl vyvážený duch ve vyváženém těle; ačkoli dodnes se používá s jiným významem: Zdravá mysl v zdravém těle.

A to je to, aby si mohl užít zdravé těloKromě sledování zdravého životního stylu je nezbytné udržet zdravou a vyváženou mysl, protože vše, co si myslíme, bude následně přeloženo do příznaků našeho těla.

Takže například když jsme nervózní, stresovaní nebo úzkostní, je obvyklé, že se naše dýchání třese, bolet žaludek, udržujeme nadměrné pocení a naše ruce jsou chladné.

Kromě mysli si můžete užít a zdravé tělo je velmi důležité dodržovat vyvážený životní styl prakticky ve všech smyslech a oblastech: dieta, mysl, životní styl obecně, cvičení fyzického cvičení ...

Postupujte podle zdravé a vyvážené stravy

Po vyvážené stravě založené na konzumaci zdravých a zdravých potravin je nezbytné mít zdravé a zdravé tělo, protože přinášíme našemu tělu velkou rozmanitost základních živin (jako jsou bílkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny, minerály, aminokyseliny, oligoelementy, vláknina, antioxidanty ...), které potřebujeme každý den.

Nejlepší potraviny? Vynikají zejména:

- Zelenina a zelenina: doporučujeme denně konzumovat 3 až 5 porcí zeleniny. Jsou s nízkým obsahem tuku a kalorií, a přesto jsou velmi bohaté na vodu, vitamíny a minerály.
- Plody: Jako zelenina se doporučuje konzumovat 3 až 5 denních porcí čerstvého ovoce. Jsou bohaté na vodu, vlákninu, antioxidanty, vitamíny a minerály a mají nízký obsah tuku a kalorií.
- Obiloviny: jsou důležité pro zdravou výživu. Ve skutečnosti by měly být vytvořeny jako základní základ naší stravy, zdůrazňovat integrální mouky (bohatší na vlákninu, minerály a vitamíny). Doporučujeme konzumovat 4 až 5 porcí obilovin nebo derivátů denně.
- Zelenina: luštěniny - nebo luštěniny - jsou bohaté na škrob, vlákniny a bílkoviny s vysokou biologickou hodnotou. Doporučuje se jíst 2 až 3 porce týdně.
- Mléko a deriváty: poskytují živiny vysoké biologické hodnoty, jako je laktóza, bílkoviny a vitamíny (A, B12, D a kyselina listová), stejně jako minerály, jako je vápník. Doporučuje se užívat 2 až 4 porce denně.
- Ryby: stávají se vynikajícím zdrojem bílkovin, jódu a zdravých mastných kyselin. Mezi těmito mastnými kyselinami najdeme omega-3, který se vyskytuje hlavně u modré ryby a který pozitivně pomáhá snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Doporučuje se konzumovat 3 až 4 porce týdně.
- Maso: Vynikají pro jejich obsah ve vodě a kvalitní bílkoviny, kromě vitamínů (zejména vitamínů skupiny B) a minerálů (jako je železo a zinek). Musíme rozlišit červené a bílé maso (mnohem zdravější). Doporučujeme jíst 1 dávku červeného masa týdně a 2 až 3 porce bílého masa.
- Sušené ovoce: mají vysoký obsah nenasycených tuků, mnohem zdravější než nasycené tuky. Kromě toho poskytují vitaminy a minerály a pomáhají snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění. Doporučujeme konzumovat 25 gramů ořechů denně.

Pravidelně procvičujte fyzické cvičení

Fyzické cvičení je nezbytné pro dobré zdraví. Mnoho specialistů souhlasí s tím, že je lepší sportovat alespoň třikrát týdně, po dobu nejméně 30 minut (ideálně 30 až 60 minut).

Mezi nejdůležitější přínosy cvičení musíme zdůraznit:

- Zlepšuje kvalitu spánku a pomáhá vám lépe odpočívat.
- Je to dobrý de-stressing.
- Pomáhá se starat o naše kardiovaskulární zdraví.
- Zvyšte výdaje na energii, což vám pomůže udržet ideální váhu.

Žijte klidný a klidný život

V současné době je pro mnoho lidí velmi normální, že jsou stresové nebo úzkostné. Co je opravdu nebezpečné? Vidíme obě poruchy jako něco normálního, společného a obvyklého.

Proto je nezbytné pokoušet se žít co nejvolněji a klidněji, odklonit se od starostí a negativních myšlenek.

Opravdu pozitivní možností je praktikovat nějakou přírodní terapii, která nám pomůže uvolnit se, jako je meditace, relaxace, jóga nebo pilates. Můžete se také rozhodnout pro relaxační a přírodní infuze.

Dokonce i cvičení fyzického cvičení vám pomůže de-stres a zlepšit svou náladu, díky tomu, že produkuje endorfiny.

Vyvarujte se samoléčby

Je běžné, že mnoho lidí, od okamžiku, kdy chytí chlad nebo agrippate, má tendenci se léčit sama sebe, i když jejich lékař nedoporučuje.

Znamená to, že tyto léky z dlouhodobého hlediska ztrácejí svou účinnost, což znamená, že v případě vážnějších onemocnění nebudou účinné při snižování symptomů, jako je například léčba.

Proto byste měli mít na paměti, že v závislosti na poruchách nebo onemocněních, které máte, by měl předepisovat léky, které potřebujete, pouze lékařem.

Obrázky | romainguy / Identity Fotogr @ phy / mikebaird / lululemon athletica / taiyofj Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s lékařem. Doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého důvěryhodného lékaře.