Kolik jídel musíte dělat denně

Je velmi běžné, že kromě špatného stravování (ať už proto, že to děláme ve spěchu, nebo proto, že se nám prostě necítí), máme tendenci přeskočit některé jídla, snídaně patří k nejčastějším.

Pravdou je, že každé jídlo je zásadní a důležité, a zvlášť přeskakování snídaně je špatné, protože to je první věc, kterou pojedeme po pečování během spánku, a my také poskytujeme našemu tělu všechny živiny, které potřebuje k správnému fungování. během rána.

Také, na rozdíl od toho, co se tradičně myslí, víte, že jíst několikrát denně je nejlepší způsob, jak zhubnout, kontrolovat váhu a také chuť k jídlu?

I když se obvykle myslí, že je nejlepší dělat 3 jídla denně, skutečností je, že jsou 5, Distribuované potřeby energie v těchto jídlech zjistíme, že snídaně je 25%, jídlo 25%, svačinu 15% a večeře 25%:

1. Snídaně

Je to nejdůležitější jídlo dne, protože zlepšuje rovnováhu energie a živin, které naše tělo potřebuje po celý den, pomáhá zvyšovat fyzickou výkonnost, zvyšuje kapacitu koncentrace a zlepšuje paměť.

Nejlepšími jídly a produkty pro snídani jsou mléčné výrobky (například mléko, jogurt nebo sýr), moučné výrobky (například chléb a snídaňové cereálie) a jeden nebo dva kusy ovoce.

2. Oběd (nebo občerstvení)

V polovině dopoledne je mít malý oběd nejlepší možnost, že při příštím jídle nedojde s velkým hladem a především nám pomáhá užívat si relaxačního času během práce nebo studia.

Například tam jsou možnosti jako hrst ořechů, malé zeleninové občerstvení nebo kus ovoce, doprovázený čajem, infuzí nebo přírodní šťávy.

3. Jídlo

Je to den, kdy se s rodinou podělíte, zvláště když jedeme doma.

Předpokládá 35% rozložení kalorií v den, což je důvodem, proč je zřejmou možností přispět k našemu organismu živiny, které potřebuje, aby pokračovaly v den.

Můžete se rozhodnout pro saláty, bílé maso nebo ryby, luštěniny, obiloviny ... Navíc je důležité doprovázet kousek ovoce nebo jogurtu.

4. Svačina

Stává se to jako oběd nebo občerstvení, s tím rozdílem, že svačinu je předposlední jídlo dne a představuje 15% denní kalorické distribuce.

Měli byste se vyvarovat výrobků, jako jsou pečivo, bonbóny a cukrovinky (tak běžně v tuto chvíli dne), a rozhodnout se pro ovoce, jogurt nebo zeleninový sendvič.

5. Večeře

Vzhledem k tomu, že se jedná o poslední jídlo, které uděláme den, a několik hodin poté, co jdeme do postele, není nutné přejídat a obzvláště vyhnout se velmi těžkým a obtížně stravitelným potravinám, jako jsou například velmi ochucené, mastné nebo smažené potraviny.

Pokud se doporučuje rýže nebo jiné druhy těstovin (ochucené olivovým olejem), kuřecí nebo grilované ryby se zeleninou a na dezert jogurt s ovocem.

Obrázek | CliffMuller Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu.