Důsledky spánku málo pro zdraví
Je známo, že pokud chcete mít obecně dobré zdraví a užívat si zdravého života, dobrý odpočinek stane se něco prostě zásadního.
A je to, když máme tendenci spát dobře, odpočet hodin, které naše tělo potřebuje, získáváme ve zdraví, stejně jako spát málo (nebo špatně) znamená, že naše zdraví často odolává negativnímu.
Je známo, že spí nejen správně, ale i dostatečně dlouhý čas je nezbytný, pokud jde o dobré zdraví. Důvodem je, že kvalita spánku je nejen důležitá, ale trvá, není dostatečná nebo spí dlouhá hodina, nebo to dělá velmi krátkou dobu. A je to, že kromě dalších nezbytných základních funkcí, Spánek hraje zásadní roli při obnově a posilování různých neuronálních obvodů.
Navíc je spánek považován za nezbytný, když se v dokonalých podmínkách setkává s následnou bdělostí, která je důležitá pro samotné přežití člověka, stejně jako pro řádné fungování nervového systému. Proto, když nespíme správně, dochází k nižším kognitivním výkonům, selhání paměti a změnám v rozhodovacím procesu, stejně jako nízká koncentrace a náhlé změny nálady.
Na druhou stranu zvyšuje také riziko hypertenze (tj. Vysoký krevní tlak) a pravděpodobnost utrpení cévní mozkové příhody, což zvyšuje pravděpodobnost vzniku dalších onemocnění, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba (nebo je zhoršuje, pokud osoba již trpí).
Ze všech těchto důvodů není pochyb o tom, že dobrý noční spánek je velmi důležitý jak pro naše zdraví, tak pro správné fungování našeho vlastního organismu, ale také pro nezbytný a dostatečný čas. A je to, pokud ne, jaké jsou hlavní důsledky spánku obvykle několik hodin?
Jaké jsou důsledky spícího málo?
Snížená koncentrace
Spánek málo způsobuje fyzickou a duševní únavu, což negativně ovlivňuje naši schopnost koncentrace. To také negativně ovlivňuje jak naši paměť, tak i naši schopnost uchovávat se, takže spí málo je obvykle velmi negativní pro každého, zvláště pro ty, kteří jsou ve škole (především adolescenti a mladí lidé).
Malá motivace a nedostatek energie
Určitě jste si všimli, že když jste v některých okamžicích spali málo, druhý den máte tendenci cítit nedostatek energie, unavený a zároveň velmi málo motivován. Je to proto, že tento nedostatek spánku je přeměněn na letargii, takže dělat jednoduchý úkol se může stát obtížným a komplikovaným úkolem.
Fyzická bolest
Je obvyklé, že dalším důsledkem spícího málo je vzhled bolesti svalů v celém těle. Navíc je obvykle častější, že bolesti hlavy se opakují.
Pravidelná nálada
Člověk, který spí málo a že tato praxe je udržována v průběhu času, má větší předispozici trpět depresí nebo úzkostí. Na druhou stranu je běžné mít změny v náladě, které také ovlivňují ty kolem sebe.
Hlavní účinky spánku obvykle několik hodin
Účinky na krevní tlak
Jak jsme již krátce zmínili v předchozích řádcích, spí jen málo nebo špatně ovlivňuje náš krevní tlak přímo zvyšuje riziko hypertenze, Ve skutečnosti vědci vědí, že osoba, která spí méně než 6 hodin denně, pravidelně zvyšuje systolický krevní tlak na 132, pokud je ideálně pod 120 let.
Účinky na trávicí systém
Zvláště v žaludku produkce leptinu (hormon, který nám pomáhá cítit se uspokojený a reguluje ukládání tuku v našem těle), má tendenci být nižší u těch, kteří spí méně než 5 hodin, což má vliv na to, že tělo nemá být schopen eliminovat tuky lépe způsobit, že se hromadí, a také mají tendenci jíst více množství potravin, volí zejména potraviny obzvláště bohaté na sacharidy. Výsledek je zřejmý: Index tělesné hmotnosti (BMI) je vyšší u těch, kteří spí méně než 5 hodin.
Účinky na pankreas
Podle vědecké studie, kterou provedli vědci z lékařské fakulty Univerzity Yale, kteří obvykle spali méně než 6 hodin denně mají větší předispozici trpět diabetem, bez ohledu na vaši fyzickou aktivitu (je známo, že čím více jste aktivní, tím méně máte riziko trpící touto chorobou, zatímco jste v pořádku a obvykle zdravější) a věk.
Účinky na mozek
Víte to spící několik hodin denně ovlivňuje mozek, protože "zabíjí" mozkové buňky?To je jen tehdy, když spíte 4 hodiny nebo méně denně, ale pravda je, že pokud nebudete spát vůbec po dobu nejméně 3 po sobě jdoucích dní, mozku nebude moci vyčistit bílkoviny tvořící plaky, které pak způsobují demenci nebo Alzheimerovu chorobu.
Na druhou stranu to také ovlivňuje naše reflexy po 24 hodinách bez spánku cokoli nebo málo se sníží náš kognitivní a motorový výkon, dokonce být stejný jako někdo, kdo vypil 5 sklenic.
Kolik hodin denně je vhodné spát?
Podle mnoha lékařů a odborníků, Je nezbytné spát každý den v rozmezí 7 až 8 hodin, aniž by bylo vhodné ani spát spíše ani spát méně.
Důvodem je, že některé nedávné studie zjistily rizika a negativní účinky spánku méně než 6 hodin, zatímco spánek může být příznakem základního onemocnění (jako je narkolepsie nebo deprese) nebo že náš spánek není opravován při přerušení respiračních onemocnění, jako jsou apnoe (překážky procházející dýchací cestou během spánku).
