Kolik kalorií přispívá rybám

Abychom co nejvíce rozmanitý a vyvážený strava, je třeba se rozhodnout především pro různé skupiny potravin, které jsou považovány za nejkratší - nejzdravější a nejzdravější, které nám poskytují různé základní živiny, které naše tělo potřebuje správně fungovat.

Tímto způsobem, zatímco je nezbytné konzumovat 5 porcí čerstvého ovoce a zeleniny každý den, doporučuje se užívat 4 až 5 porcí ryb a měkkýšů za týden (což znamená jediný filé 125 až 150 gramů na porci).

V případě ryb, jak jistě víte, je důležité rozlišovat mezi modrou rybou (mastné ryby obzvláště bohaté na omega 3 mastné kyseliny, prospěšné pro kardiovaskulární zdraví) a bílé ryby (poskytuje méně tuku, ale také že modré ryby jsou bohaté na fosfor a vápník, kromě vitamínů a dalších nezbytných živin).

Jedná se o potravinu, která obvykle ve srovnání s jinými potravinami živočišného původu, jako je maso, neposkytuje mnoho kalorií (v našem speciálním článku se dozvíte více o kaloriích masa). Z hlediska výživy se však kromě obsahu zdravých mastných kyselin vyznačují neuvěřitelným množstvím bílkovin s vysokou biologickou hodnotou, což znamená, že poskytují většinu esenciálních aminokyselin.

Kalorie, které poskytují 100 gramů ryb

Potraviny	Obsah kalorií (100 g)
Anguilla	281 kcal
Sleď	201 kcal
Tuňák	200 kcal
Treska modravá	73 kcal
Bream	86 kcal
Docela	138 kcal
Boquerón	129 kcal
Breca	75 kcal
Makrela	180 kcal
Conger	107 kcal
Zlatý	77 kcal
Kranas	127 kcal
Sole	83 kcal
Mořská louka	86 kcal
Hake	77 kcal
Grouper	101 kcal
Palometa	125 kcal
Pescadilla	72 kcal
Mečoun	111 kcal
Znásilnění	82 kcal
Kalkana	80 kcal
Losos	202 kcal
Mullet	97 kcal
Sardinka	124 kcal
Pstruh	102 kcal

Obrázek | Andrea Pokrzywinski Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataKalorie jídla