Co jíst s vysokými triglyceridy: dieta a doporučení

Triglyceridy nejsou nic víc než nejjednodušší forma tuku které najdeme uvnitř organismu. Bylo by nemožné vést bez nich normální život, protože jsou zodpovědní syntetizovat a uvolňovat energii tak nutná pro provádět jakýkoli proces v našem těle.

Je třeba poznamenat, že tyto živiny lze nalézt v mnoha běžných potravinách naší stravy, mezi něž patří chléb, těstoviny, sladkosti z průmyslové pekárny, smažené a tuky živočišného původu.

Pozitivní částí triglyceridů je to, že játra je schopen je syntetizovat ve všech tukových tkáních s cílem mít řadu rezerv, které se mohou hodit k ukončení dne s dobře nabitými bateriemi nebo prostě při cvičení.

Jaké jsou příčiny vysokých triglyceridů?

Před tím, než je vše uvedeno, je samozřejmé, že triglyceridy mají zásadní roli při jídle zdravé a vyvážené stravy. Nicméně je možné, že hladiny těchto enzymů značně vzrostou, což vede k tomu, co je známo vysoké triglyceridy, podmínku, kterou mohou předcházet následující příčiny:

Genetické změny. Existuje řada malformací v buňkách, které způsobují, že hladiny triglyceridů se spouštějí automaticky a bez varování. To je to, co je znáno jako
Obezita a vysoký cholesterol. Bylo prokázáno, že tyto dvě stavy mohou způsobit, že hladiny triglyceridů v krvi vystřelí. Tato situace se může později převést na další závažnější choroby, jako je hypertenze nebo diabetes.
Nadměrná spotřeba alkoholických nápojů souvisí také s nárůstem triglyceridů. Proto se doporučuje značně snížit jejich spotřebu, zejména u těch nápojů, které mají vysokou koncentraci alkoholu, jako je whisky, rum nebo gin.
Chronické selhání ledvin. Některá onemocnění v ledvinách nebo v játrech jsou také důsledně spojena s vysokými triglyceridy kvůli segregaci kreatininu a močoviny ve stěnách těchto orgánů.

Dieta, která má následovat, aby se snížily vysoké triglyceridy

Teď, když jsme již věděli, co jsou hlavní příčiny vysokých triglyceridů, další se budeme věnovat jakou dietu můžeme sledovat spolu s dalšími rutinami s jediným cílem, aby se hladiny těchto enzymů vrátily k normálním hodnotám.

Snížení příjmu nasycených tuků

Jak jsme vysvětlili na začátku článku, jedna z hlavních příčin zvýšení triglyceridů má hodně co do činění s masivní příjem tuků živočišného původu, Z tohoto důvodu je vhodné snížit spotřebu máslo, mléčné výrobky, smažené a všechny druhy masa z vepřového a telecího masa.

Všechny tyto potraviny musí být nahrazeny Modré rybí krab v omega-3 mastných kyselinách které jsou velmi přítomné u sardinek, tuňáků, lososů nebo mečounů mezi mnoha dalšími. Doporučuje se také konzumace ořechů jako jsou ořechy, lískové oříšky, pistácie nebo mandle.

Zůstaňte pryč od průmyslové pekárny

Všechna průmyslová pekařství, kterou najdeme v mnoha supermarketech nebo pekárnách, jsou také nevyčerpatelným zdrojem nasycených tuků, které se dostanou jen k tomu, aby naše hladiny triglyceridů v krvi vystřelily. Proto je vhodné zůstat co nejvíce ze všech těchto sladkostí, protože také podporují obezitu a obezitu. vysoký cholesterol, zvláště ten, který je znám jako LDL cholesterol.

Doporučujeme vám nahradit průmyslové pečivo na kousky ovoce které mají také sladkou chuť, jak je tomu v případě jablka, hrušky nebo banány. Totéž platí pro ty nealkoholické nápoje jako Coca-Cola, která dokáže snížit hladinu glukózy.

Cvičení pravidelně

Je také velmi doporučeno Denní cvičení trvá nejméně 30 minut, Tímto způsobem budeme schopni snížit hladinu cholesterolu v krvi, čímž se vyhneme dalším závažnějším stavům, jako je cukrovkou nebo obezitou.

To všechno, aniž bychom to zmínili Sportovní praxe podporuje oddělení endorfinů které se výrazně zlepší, abychom zlepšili naši náladu. Stručně řečeno, vše může být shrnuto jako nést zdravější životní styl s cílem sbohem s konečnou platností na vysoké triglyceridy a tak zvýšení kvality života. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataKardiovaskulární choroby