Kolik vápníku dělá sklenice mléka?

Nedávno jsme analyzovali a znali celou pravdu o kravském mléce, když jsme zjistili, že jsme - bezpochyby - čelili výživě bohatému nápoji, ale to zase přináší do našeho těla řadu důsledků a důsledků, které nejsou pozitivní jako to bylo myšlenka.

Když máme vždy tendenci mluvit o mléce, je obvyklé, že to děláme odkazem nejen na jeho odlišné nutriční výhody, ale také na jeho obsah - a příspěvek - na vápník. Ve skutečnosti nás vždycky "prodávali", že mléko je pro naše zdraví zásadní, právě proto, že je pro náš organismus vysoký obsah tohoto základního minerálu. Nicméně, jak říkají mnozí odborníci na výživu, jedinou jistotou je, že ve skutečnosti jediné mléko, které bychom měli vypít, je mléko.

Není to marné, víte, že jiné potraviny poskytují ještě více vápníku než samotné mléko? Zjistili jsme, kolik vápníku přináší sklenici mléka, a srovnáváme to s jinými potravinami, které jsou mnohem bohatší na vápník.

Pokud jde o množství vápníku, které poskytuje sklenice mléka, musíme mít na paměti, že příspěvek se liší v závislosti na původu mléka, jelikož není z hlediska výživy z pohledu výživy vypít sklenici kravského mléka, což sklenice kozího nebo ovčího mléka.

Množství vápníku poskytované sklenicí mléka

Zde uvádíme množství, která dodává sklenici mléka o objemu 250 ml. (což je přibližné množství mililitru skla normální velikosti):

Druh mléka	Obsah vápníku (250 ml)
Kompletní kravské mléko	300 mg
Polotučné kravské mléko	302 mg
Sušené kravské mléko	313 mg
Kozí mléko	318 mg
Ovocné mléko	300 mg

Potraviny bohatší na vápník

Zde uvádíme množství vápníku, které poskytují určité množství jídla na 100 gramů a 250 gramů produktu:

Potraviny	Obsah vápníku (100 g)
Manchego vyléčil sýr	1,200 mg
Gruyere sýr, Emmental, roquefort	560-850 mg
Sardinky	550 mg
Tofu	506 mg
Sušené fíky	280 mg
Mandle, lískové ořechy	240 mg
Žehlička	220 mg
Norské humry, krevetky a krevetky	220 mg
Chickpeas	145 mg
Pistácie	136 mg
Bílé fazole, sušené fazole	130 mg
Mléko, koktejly	120 mg
Pečené arašídy	61 mg
Švýcarský chard, špenát, pór	114 až 87 mg
Zelí	57 mg

Doporučené denní množství vápníku

	Věk	Muži	Ženy
	0-6 měsíců	210	210
	7-12 měsíců	270	270
	1-3 roky	500	500
	4-8 let	800	800
	9-13 let	1300	1300
	14-18 let	1300	1300
	19-50 let	1000	1000
	+ 51 let	1200	1200
Těhotenství a kojení	-18 let		1300
Těhotenství a kojení	+18 let		1000

Obrázek | Marina Shemesh Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataMléko