Nejlepší výživa pro dospívající mládež užitečná pro jejich vývoj

Adolescence je tato fáze života, v níž zanecháváme dětství, aby se postupně stalo dospělým. Zahrnuje fyzické i emocionální změny a zahrnuje několik fází nebo fází a nastává dříve u dívek než u chlapců.

První fáze je puberta nebo dospívání a začíná mezi 10 roky a 14 lety u dívek a dětí od 11 let do 15 let. Druhou fází je průměrná dospívání, která zahrnuje až 19 let. Třetí fáze je, když dosáhnete mládí, která se skládá z 20 let až 24 let.

Jak již bylo řečeno, je to čas změn, fyzických změn, sexuálních změn, psychologických změn, sociálních změn. V těchto obdobích změn je důležité věnovat pozornost jídlu našich dospívajících, nezanedbávejte to dokončení tohoto procesu a že jeho růst a rozvoj jsou přiměřené.

Kromě zdravé a vyvážené stravy, fyzické aktivity, vyhýbejte se sedavému životnímu stylu, musíme zvýšit energetickou hladinu jídla, a tak vám pomůžeme udržet váš mozek aktivní a čelit těmto změnám silou.

Základní potraviny pro dospívající

Následující jídla by neměly chybět ve vaší stravě:

  • Udržujte dobrou hydrataci, pití mezi 2 litry a 2 a půl litru vody.
  • Přírodní džusy bez přidaného cukru, Nejlepší jsou čerstvě vyrobené doma, žádné balené ovocné šťávy (které mimochodem mají pouze cukry).
  • Zelenina, ovoce a zelenina, v porcích distribuovaných, mezi obědem, občerstvením, večeří.
  • Potraviny bohaté na vitamíny A a D Pomůže jim absorbovat vápník: mléko, modré ryby, 3 porce mléka denně a modré ryby třikrát týdně.
  • Potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny, stejně jako všechny modré ryby.
  • Červené maso: jednou týdně
  • Bílé maso: 3 nebo 5 krát týdně.
  • Ořechy: vlašské ořechy jsou bohaté na vitamín B6, kyselina listová, omega 3, tryptofan, je vhodné jíst 2 nebo 3 vlašské ořechy denně. Také arašídy, bohaté na bílkoviny, které jim pomáhají mít energii a zvýšit fyzickou a intelektuální úroveň, stejně jako podporovat vývoj kostí a svalů dospívajících. Posypte arašídy nad těstoviny, salátem, rýží, těstovím kuřecím masem nebo krůtkem s posypávaným arašídovým olejem.
  • Potraviny bohaté na minerály jako je železo, zinek, fosfor, jód, vitamín B12:
  • Jiné důležité potraviny, jako například: čočka, špenát, oves, celozrnný chléb, červené maso, cizrna, squash, sezamová semínka, ryby, celozrnné, mořské řasy, mořské plody, mořská sůl, vejce, kuřecí maso, játra, jehněčí maso, pivovarské kvasnice.
  • Celozrnné a luštěniny 3 krát týdně.
  • Ovesné vločky, rozinky nebo ořechy, jako jsou ořechy nebo lískové oříšky, budou poskytovat hořčík, uhlohydráty, které zajistí dlouhodobou energii.
  • Vyhněte se cukrárnám nebo velmi sladkým potravinám, rychle vyvíjejte energii a pak vytvářete pomalost a hlad.

Kromě podpory dobrého vývoje dospívajících s jídlem Je také důležité ho povzbudit k tomu, aby vykonával nějaký sport nebo fyzickou aktivitu, která se vám nejvíce líbí a vyhnout se sedavému životnímu stylu.

Je to velmi důležitá fáze života, kdy dítě opouští dětství, aby se stalo dospělým, a v mnoha případech se stane podrážděním.

Rodiče musí být opatrní, povzbuzovat k dialogu s nimi - věnovat pozornost a vytvářet atmosféru důvěry a lásky, která k nám přicházejí a říká nám, zda mají nebo projdou nějakým problémem, že mluví o svých strachách, obavách, vaše pochybnosti, o sexualitě.

Také je upozorněte na nebezpečí zneužívání alkoholu, léků a prevence sexuálně přenosných nemocí nebo raných těhotenství. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu.

Диетический куриный суп с крапивой и гречкой. (Červen 2021)