Nejlepší výživa pro dospívající mládež užitečná pro jejich vývoj

Adolescence je tato fáze života, v níž zanecháváme dětství, aby se postupně stalo dospělým. Zahrnuje fyzické i emocionální změny a zahrnuje několik fází nebo fází a nastává dříve u dívek než u chlapců.

První fáze je puberta nebo dospívání a začíná mezi 10 roky a 14 lety u dívek a dětí od 11 let do 15 let. Druhou fází je průměrná dospívání, která zahrnuje až 19 let. Třetí fáze je, když dosáhnete mládí, která se skládá z 20 let až 24 let.

Jak již bylo řečeno, je to čas změn, fyzických změn, sexuálních změn, psychologických změn, sociálních změn. V těchto obdobích změn je důležité věnovat pozornost jídlu našich dospívajících, nezanedbávejte to dokončení tohoto procesu a že jeho růst a rozvoj jsou přiměřené.

Kromě zdravé a vyvážené stravy, fyzické aktivity, vyhýbejte se sedavému životnímu stylu, musíme zvýšit energetickou hladinu jídla, a tak vám pomůžeme udržet váš mozek aktivní a čelit těmto změnám silou.

Základní potraviny pro dospívající

Následující jídla by neměly chybět ve vaší stravě:

Udržujte dobrou hydrataci, pití mezi 2 litry a 2 a půl litru vody.
Přírodní džusy bez přidaného cukru, Nejlepší jsou čerstvě vyrobené doma, žádné balené ovocné šťávy (které mimochodem mají pouze cukry).
Zelenina, ovoce a zelenina, v porcích distribuovaných, mezi obědem, občerstvením, večeří.
Potraviny bohaté na vitamíny A a D Pomůže jim absorbovat vápník: mléko, modré ryby, 3 porce mléka denně a modré ryby třikrát týdně.
Potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny, stejně jako všechny modré ryby.
Červené maso: jednou týdně
Bílé maso: 3 nebo 5 krát týdně.

Ořechy: vlašské ořechy jsou bohaté na vitamín B6, kyselina listová, omega 3, tryptofan, je vhodné jíst 2 nebo 3 vlašské ořechy denně. Také arašídy, bohaté na bílkoviny, které jim pomáhají mít energii a zvýšit fyzickou a intelektuální úroveň, stejně jako podporovat vývoj kostí a svalů dospívajících. Posypte arašídy nad těstoviny, salátem, rýží, těstovím kuřecím masem nebo krůtkem s posypávaným arašídovým olejem.
Potraviny bohaté na minerály jako je železo, zinek, fosfor, jód, vitamín B12:
Jiné důležité potraviny, jako například: čočka, špenát, oves, celozrnný chléb, červené maso, cizrna, squash, sezamová semínka, ryby, celozrnné, mořské řasy, mořské plody, mořská sůl, vejce, kuřecí maso, játra, jehněčí maso, pivovarské kvasnice.
Celozrnné a luštěniny 3 krát týdně.

Ovesné vločky, rozinky nebo ořechy, jako jsou ořechy nebo lískové oříšky, budou poskytovat hořčík, uhlohydráty, které zajistí dlouhodobou energii.
Vyhněte se cukrárnám nebo velmi sladkým potravinám, rychle vyvíjejte energii a pak vytvářete pomalost a hlad.

Kromě podpory dobrého vývoje dospívajících s jídlem Je také důležité ho povzbudit k tomu, aby vykonával nějaký sport nebo fyzickou aktivitu, která se vám nejvíce líbí a vyhnout se sedavému životnímu stylu.

Je to velmi důležitá fáze života, kdy dítě opouští dětství, aby se stalo dospělým, a v mnoha případech se stane podrážděním.

Rodiče musí být opatrní, povzbuzovat k dialogu s nimi - věnovat pozornost a vytvářet atmosféru důvěry a lásky, která k nám přicházejí a říká nám, zda mají nebo projdou nějakým problémem, že mluví o svých strachách, obavách, vaše pochybnosti, o sexualitě.

Také je upozorněte na nebezpečí zneužívání alkoholu, léků a prevence sexuálně přenosných nemocí nebo raných těhotenství. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu.