Co jíst, abyste získali všechny vitamíny
Mnoho odborníků na výživu souhlasí, když poukazuje na důležitost - což je velmi důležité - že náš organismus a naše vlastní zdraví musí následovat pestrou a vyváženou stravu, především proto, že je to způsob, jak poskytnout našemu tělu všechny nezbytné živiny, které potřebujeme pro naše zdraví a správné fungování.
V případě vitamíny, jsme před základními látkami pro různé metabolické procesy organismu. Proto je důležité, abychom co nejrůznější dieta dodržovali, neboť naše tělo není schopné produkovat tyto látky samo o sobě, takže sledování nevyvážené a nezdravé stravy povede ke změně metabolismu těla.
Ale vždy se může stát, že máme pochybnosti o tom, jaké potraviny jíst, aby denně poskytovaly našemu tělu všechny vitamíny, které potřebujeme. Abychom vám pomohli, je zde kompletní seznam toho, co byste měli jíst, abyste získali všechny vitamíny každý den.
Co jíst, abyste dostali vitamín A
Vitamin A je antioxidační vitamin, který se aktivně podílí na tvorbě jak sexuálních, tak adrenálních hormonů.
Pokud jde o potraviny bohaté na vitamín A, hovězí a kuřecí játra, odstředěné mléko, sýr čedar, plnotučné mléko, mrkvovou šťávu, mrkev, špenát, meloun, špenát, papája, mango, broskve a rajčatové šťávy.
Co jíst, abyste dostali vitamin B skupiny
Ačkoli se funkce liší v závislosti na typu vitaminu B, o němž mluvíme, většina z nich produkuje energii prostřednictvím potravy, produkuje hormony, enzymy a bílkoviny, zasahuje do růstu a dělení buněk, udržuje správné fungování nervového systému a posílit imunitní systém.
Najdeme je zejména v celých zrnech (pšenice, ovesu a rýži), vejcích, luštěnin a ořechů, jako jsou ořechy.
Co jíst, abyste dostali vitamín C
Je to vitamín populárně známý pro své antioxidační vlastnosti. Kromě toho produkuje kolagen a bílkoviny nezbytné pro tvorbu tkání a jejich hojení.
Mezi potraviny s největším přínosem vitamínu C patří červená a zelená paprika, pomerančový džus, červené brusinky, růžičková kapusta, brokolice a kiwi.
Co jíst, abyste dostali vitamín D
Vitamin D je základním vitamínem jak pro bílkoviny, tak pro minerály stejně důležité jako vápník, protože umožňuje - a usnadňuje - jejich střevní vstřebávání.
Mezi potraviny nejvíce bohaté na vitamín D patří losos, sardinky, ústřice, mléko, vejce, máslo a margarín, olej z rybích jater, uzené sleď a krevety.
Co jíst, abyste dostali vitamín E
Stejně jako vitamin C je to základní živina, která je uznávána za své antioxidační vlastnosti. Kromě toho, že pomáhá při prevenci rakoviny, je nezbytná pro plodnost a tvorbu tkání.
Mezi potraviny nejvíce bohaté na vitamín E patří ořechy (zejména mandle, ořechy a arašídy), špenát, semena nebo slunečnicová semena, rostlinné oleje jako slunečnice, mléko a sójový olej, rajčata, brokolice a chřest.
Co jíst, abyste dostali vitamín K
I když je méně známo, vitamín K je nezbytnou živinou, která se souvisí především s regulací koagulace krve.
Mezi nejbohatší potraviny patří vitamin K, nejvíce populární je zelené zelí, špenát, sójový olej, brokolice, růžičková kapusta, chřest, olivový olej, margarín a salát.
Obrázky | Martin Cathrae / micagoto Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataVitamíny
