Jak se vyhnout syndromu karpálního tunelu, pokud pracujete s počítačem
Dnes je obtížné najít ve většině firem alespoň jeden počítač (desktop nebo laptop), což samozřejmě závisí na vaší hlavní činnosti. Takže například v restauraci je běžné mít počítač, který slouží k zaznamenání toho, co požaduje každá tabulka, a k sestavení účtů v agentuře v závislosti na počtu poradců a administrativních pracovníků, nejběžnější je mít více než jednu , A ačkoli je v současné době zásadním prvkem, je pravda, že zneužití počítače Může to vést k vážným zdravotním problémům, a to zejména z krátkodobého, ale i dlouhodobého hlediska.
Bolest zad se ve skutečnosti stává jedním z nejčastějších problémů způsobených zejména nesprávným posezením před obrazovkou počítače a špatným držením těla. Nejpravděpodobnější je to, že na začátku dne jsme si sedli správným způsobem, ale poté, co postupujeme s hodinou práce, máme tendenci změnit naši pozici a doslova nechat dopadnout na židli. Nejzřetelnějším řešením je také ten správný: sedněte rovně, s hřbetem opěradlem a vždy se vyhněte tomu, aby na něj padal.
Pokud se však jedná o stav nebo poruchu, která je vzácně brána v úvahu a která může v budoucnu způsobit mnoho problémů má tendenci vzniknout v důsledku špatné polohy zápěstí při používání myši a klávesnice: ten známý jako syndrom karpálního tunelu.
Co je to syndrom karpálního tunelu a co se skládá z?
Karpální tunel se skládá z druhu úzkého průchodu, který se nachází na spodní straně ruky, kde najdeme různé vazby, šlachy, kosti a medián nervu. To znamená, že je to jakýsi běžec nebo kanál umístěný na přední straně zápěstí, který je umístěn mezi prstencovým karpálním vazem a zápěstími.
Tento nerv nabízí pohyb a pocit vedle dlaně, včetně palmární strany palce a středního, ukazováčku a prsních prstů, které ovládají pocity a impulsy některých malých svalů v ruce.
Syndrom karpálního tunelu je onemocnění, které způsobuje poškození středního nervu, když je tento nerv stlačený nebo utažený na zápěstí v důsledku zesílení podrážděných šlach nebo jiného zánětu, který zužuje tunel.
Jaké jsou její příznaky?
Obvykle se příznaky začínají postupně, Na začátku je to pocit pálení, necitlivost se svěděním, která je umístěna v dlani a prstech, a také nepříjemné pocity brnění, které se často objevují. Tyto příznaky se většinou objevují v jedné nebo obou rukou během noci, takže osoba, která trpí, se může vzbudit s nutností pohybovat zápěstí nebo ruku.
Ačkoli zánět není zřejmý pouhým okem, je obvyklé, že se prsty cítit opuchnuté a zbytečné. Přesně, když se příznaky zhoršují, může být pocit mravenčení během dne, s poklesem síly.
Pokud pracuji s počítačem, co můžu udělat, abych se vyhnul tomuto syndromu?
Použijte podložky při použití myši a klávesnice
Špatná pozice zápěstí, když používáme myš a klávesnici, je běžnou příčinou vzniku syndromu karpálního tunelu, zvláště když se toto špatné umístění prodlužuje v průběhu času (například proto, že pracujeme denně před dlouhou dobou před počítačem).
Jednoduchým, užitečným a úsporným řešením je použít korekční podložku, která pomáhá opřít zápěstí, když používáme myš a klávesnici, Jsou to obvykle ergonomické gelové podložky, které mají specializovanou podporu pro správnou podporu zápěstí. Rovněž je důležité udržovat správné umístění zápěstí, ponechat jej vždy rovnou a nikdy ji nekroutit.
Zastavte zápěstí
Pokud pracujete mnoho hodin před počítačem, je zřejmé, že používáte nadměrně zápěstí, zvláště když ho přesunete tak, že píšete na klávesnici nebo se pohybujete po obrazovce myší.
Pokud ano Doporučujeme provést nějaké přestávky, abyste uvolnili zápěstí a odpočinuli si ruku, Navíc je užitečné vstávat z křesla a několik minut se pohybovat a táhnou tělo.
Často provádějte cvičení na zápěstí
Cvičení na zápěstí jsou velmi užitečné při prevenci syndromu karpálního tunelu a zmírnit bolest, když ji už máme.Doporučuje se, aby je na začátku práce cvičili, každé 3 hodiny a na konci: položte ruce dohromady před hrudník těsně pod bradu; Pomalu doložte ruce do pasu a držte je blízko břicha (vždy spolu s dlaněmi), dokud necítíte pod předlokem mírný úsek.
Musíte udržovat tuto pozici po dobu nejméně 30 sekund, opakovat 3 až 9krát. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s lékařem. Doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého důvěryhodného lékaře.
