Draslík: co to je, funkce, výhody a bohaté potraviny

Draslík: co to je, funkce, výhody a bohaté potraviny

The draslíku zaujímá třetí místo v rámci minerály že více "řídí" v našem těle, po vápníku a fosforu, pro jejich vlastnosti a zisky pro naše zdraví, Tento minerál je zodpovědný za normalizaci vodní bilance v těle, podílí se na mechanismu kontrakce a relaxace svalů a jejich zdravé péči.

Ve skutečnosti, jak uvidíme v této poznámce, máme základní minerál pro správné fungování našeho těla tím, že se účastníme celé řady základních a základních funkcí.

Co je draslík?

Na rozdíl od jiných minerálů draslíku Je to makrominerál. Většina z nich se nachází uvnitř kosterního svalstva, konkrétně a přesně ve stejných buňkách.

V podstatě se skládá z a minerální elektrolyt že najdeme v krvi a že naše tělo převážně pochází z určitých potravin. Avšak vyvážená strava je dostatečná k tomu, aby poskytla množství draslíku, které naše tělo potřebuje denně, zejména pokud je založeno na stravě obzvláště bohaté na ovoce a zeleninu.

Jak jsme uvedli, je to asi jeden z nejvíce bohatých minerálů v našem těle, takže jeho akumulace je jistě vysoká.

Hlavní funkce draslíku

Draslík je, jak si můžete představit, nesmírně důležitým minerálem pro správné a správné fungování našeho těla. Ve skutečnosti se účastní nebo zasahuje velmi aktivním způsobem do široké škály prvků, přičemž některé z jeho nejvýznamnějších funkcí jsou následující:

• Pomáhá udržovat krevní tlak normální.
• Udržuje správné množství vody v našich buňkách.
• Stabilizuje strukturu buněk těla.
• Zachovává kyselé bázové rovnováhy našeho organismu.
• Stimuluje pohyby střev.
• Je to součást kostí, která je nezbytná pro správný růst našeho organismu.
• Intervenuje a podílí se na tvorbě bílkovin.
• Zasahuje do metabolismu sacharidů.
• Účast na svalové kontrakci.

Výhody draslíku ve zdraví

Vedle výše uvedených funkcí se draslík vyznačuje tím, že poskytuje následující výhody:

• Účast v osmotické rovnováze.
• Udržuje normální krevní tlak.
• Zapojen do nervového přenosu.
• Účast na chemických reakcích.
• Hraje důležitou roli ve většině životně důležitých funkcí.
• Zabraňuje úniku, regulaci obsahu vody v buňkách a jejich pohybu.
• Zachovává kyselé báze a společně s sodíkem reguluje množství a normální rozložení vody v těle.
• Zasahuje hlavně do produkce proteinů a zvyšuje excitabilitu neuronů.
• Spolu s vápníkem a hořčíkem přispívá draslík k regularizaci všech buněčných funkcí a především k excitabilitě srdce, svalů a nervového systému; je nezbytný pro pohyb myokardu a aktivuje enzymatické systémy.

Navíc je draslík užitečný při prevenci výskytu zadržování tekutin, minerál, který pomáhá při správné údržbě vodní rovnováhy našeho organismu.

Z tohoto důvodu není pochyb o tom, že spotřebovat potraviny bohaté na draslík, kromě snížení denní spotřeby soli jsou nejlepšími možnostmi, které je třeba vyhnout zadržování tekutin.

Doporučené denní dávky draslíku

V jakých potravinách můžeme najít draslík? Nejbohatší potraviny

"Obvykle je všechno špatné jídlo sodíku je bohatý na draslík, "tak i zeleninu a čerstvé ovoce, a hlavně banán, jsou bohaté na draslík, jako je rajče.

Draslík se také vyskytuje v zrnech, v masách, v luštěnin jako čočka, fazole a cizrna, a samozřejmě v matice, káva a kakao v menším množství.

Shrneme v následující tabulce, co jsou potraviny s nejvyšším obsahem draslíku:

Zajímavou možností, pokud jde o zajištění správné dodávky draslíku, je konzumace čerstvého ovoce, zeleniny a zeleniny každý den. Například, dobrou strategií je, aby naše menu nebo recepty každý den s některými z těchto potravin: chřest s vařenou šunkou, artyčok salát, grilované lilky s trochu šik ...

Banán je jednou z nejznámějších potravin pro obsah draslíku, ale není to jediná.

Ideální je znát alespoň co jsou potraviny bohaté na tento minerál a pak zajistit jejich přínos.

Příznaky kvůli nedostatku draslíku

• Paralýza, svalová slabost, rozšíření žaludku, nedostatek energie v žlučníku a žaludek, které projevují další příznaky jako je průjem, únava, zácpa, nízké napětí a nepravidelnost pulsu (arytmie) a edém.

Prvek, který má vzít v úvahu draslík, je, když cvičíme často, hladina draslíku je vypuštěna potu a musíme sledovat hladinu draslíku v krvi a udržovat ji v regulaci.

Nestabilita minerálů sodíku a draslíku je jednou z nejčastějších příčin, pro které arteriální hypertenze.

Kdo může potřebovat doplňky draslíku?

V některých okamžicích nebo stádiích života můžeme potřebovat dodatečné doplňování draslíku. Toto doplnění je zvláště důležité v následujících případech:

• Sportovci, kteří mohou ztratit draslík prostřednictvím pocení.
• Spotřeba antibiotik po delší dobu.
• Spotřeba diuretik.

Ako vymeniť výfuk? - AUTOvKELLY (Smět 2024)