Pět jídel, které dokážou zachránit naše srdce
Alespoň třikrát denně, každá osoba má možnost snížit své cholesterolu, krevního tlaku a nakonec sníží riziko utrpení onemocnění srdce, Jak? Velmi jednoduché: volba zdravé a zdravé stravy založené na přírodních a čerstvých potravinách, mezi které patří zejména ovoce, zelenina, luštěniny a obiloviny (zejména celé), ryby a zejména hrstka ořechů ,
A je to, že v průběhu let definice toho, co by znamenalo znamenat " zdravá výživa"Pro srdce prošla některými změnami, zejména proto, že je to uvedeno Melissa Ohlsonová, Koordinátor preventivní výživy kardiologie na klinice Cleveland, je nejen nutné snížit denní příjem nasycených tuků, neboť některé další rizika, jako je zánět nebo hypertenze, mohou problém zhoršit.
Je také zřejmé, že nejen že stačí dodržovat zdravou výživu. Jak se říká - a mnoho lékařů a odborníků na výživu se brání - je to životně důležité udržovat zdravý životní styl a co nejaktivnější.
To znamená, že mimo jiné se musíme zbavit konzumace alkoholických nápojů a šňupavého tabáku (a to i tehdy, když je spotřeba časově a příležitostně), a především, pryč od sedavého životního stylu, snažit se praktikovat alespoň každý den 30 až 40 minut fyzické cvičení, doporučujeme zvolit si aerobní cvičení, které nám také pomůže, pokud jde o snížení váhy.
Níže uvádíme zajímavý seznam potravin, které nám samy o sobě pomáhají chránit naše srdce a chránit je před možným úhlem.
5 lahodných pokrmů, které vám pomohou postarat se o naše srdce
Čerstvé bylinky jako náhražky soli
The čerstvé bylinky může pomoci nahradit sůl v našich jídlech (což mimochodem má asi 2400 mg sodíku na čajovou lžičku) a které nám pomohou ovládat náš krevní tlak.
Byla by velmi dobrá volba výběru petrželky, šalvěje, tymiánu ... a posypte je těmi pokrmy, na které dáváme sůl.
Jak víme, byliny jsou bohaté na antioxidanty, které chrání naše buňky.
V případě, že jsme skutečně vášniví sůl a je obtížné ji nahradit, mohli bychom použít trik: koupit odrůdu kosher (která má polovinu sodíku z tableové soli) a rozdrtit je pomocí bylin jako oregano nebo petržel
Jogurt s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku
V několika studiích bylo prokázáno, že ti, kteří jedli a jogurt s nízkým obsahem tuku při snídani a ve svačinu (a konzumovaly proto více vápníku a draslíku), pomohly snížit jak diastolický, tak systolický krevní tlak, pokud si zachovávají příjem soli v zálivu.
Nemáme-li rádi jogurty moc, mohli bychom se rozhodnout pro nízkotučné nápoje namísto mléka.
Extra panenský olivový olej
Jak víme, extra panenský olivový olej Je bohatá na mononenasycené tuky, které pomáhají snižovat hladiny LDL cholesterol když nahradíme nasycené tuky v naší stravě.
Podle některých studií můžeme snížit hladinu LDL o 2% o každý 1%, ve kterém snížíme příjem nasycených tuků (např. Tučné maso, sýry nebo máslo).
Další dobrou volbou by bylo zahrnout ořechy nebo avokádo do naší stravy.
Mandle pro udržení cholesterolu v zálivu
Při vyšetřování prováděném před několika lety bylo prokázáno, že když jedeme mandle, pomáháme výrazně snížit hladinu LDL cholesterolu.
Není to marné, v této studii bylo zjištěno, že když byla unce ořechů konzumována denně jako součást zdravé výživy, hladiny LDL byly sníženy z 13 na 20%.
Mrkev, snížit riziko vzniku cukrovky
Studie provedená na Harvardské univerzitě zjistila, že vezmou něco jako půl šálku tmavě žluté zeleniny, jako je mrkev, riziko vzniku cukrovky u žen se snížilo o 27%.
Přestože vědci velmi neví, proč se předpokládá, že to bylo způsobeno vysokým obsahem antioxidantů v této zelenině. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataSrdce
