První příznaky podzimní astenie a co je třeba udělat pro jejich snížení

Populárně známý pod názvem podzimní deprese, pravda je, že jeho nejpravděpodobnějším lékařským jménem je to podzimní astenie, sezónní afektivní syndrom nebo jednoduše ten sezónní afektivní porucha (TAE). Ale co je a odkud se skládá? A především, proč nás každý rok každý podzim zasáhne?

Pravdou je, že vysvětlením jednoduchým a jednoduchým způsobem můžeme definovat tuto poruchu jako a mírný, dočasný syndrom který trvá jen několik dní nebo několik týdnů, charakterizovaný vzhledem řady příznaky charakteristické a vlastní, které se obvykle objevují zejména pro a špatné přizpůsobení našeho těla sezónním změnám, od tohoto okamžiku do příchodu podzimu.

Důvod, proč tento syndrom vzniká, by měl být nalezen v poklesu teploty, a zejména v redukci počtu hodin světla, které naše tělo vnímá, což způsobuje změn v našem stavu mysli i ve vlastním biorytmu.

Nejnovější statistiky naznačují, že má tendenci ovlivňovat přibližně 6% populace, zejména ženy mezi 40 až 55 lety, ačkoli to může ovlivnit také mnoho mužů od tohoto věku.

Jaké jsou příznaky asténie nebo podzimní deprese?

Symptomy způsobené podzimní asténií jsou zřejmé, zvláště pokud se vyskytnou jen několik dní nebo týdnů po začátku podzimu.

Je běžné, že lidé, kteří trpí, se cítí unavení, smutní, apatická, depresivní, s problémy spát a soustředit se. Navíc je běžné, že mají pocit ospalosti, s malou touhou dělat věci, je dokonce normální, že mají těžký čas dělat každodenní úkoly.

Jaké jsou jeho příčiny? Co způsobuje, že se objeví?

Hlavní příčina vzhledu podzimní asténie se vyskytuje již při příjezdu na podzim, Je však zřejmé, že v této sezóně není samo o sobě "vina", ale spíše příchod studené vody, což způsobuje pokles teploty a množství lehkých hodin, které naše tělo vnímá, což v tomto období rok má tendenci být menší.

Musíme mít na paměti, že sluneční záření je nezbytné při výrobě melatoninu a serotoninu, což jsou dva základní hormony pro naši náladu, regulaci hladovění, tělesnou teplotu nebo výrobu energie. A je to tak Když sluneční světlo klesá, máme spát spíše (produkuje se větší množství melatoninu) a cítíme se smutnější (méně serotoninu je produkováno)

Některé okolnosti, které se zvětšují, pokud vezmeme v úvahu, že jsme šli z několika měsíců tepla a hodně slunečního světla do mnohem chladnějšího času as méně času slunečního světla. Proto to způsobuje a biologické poruchy což způsobuje výskyt uvedených příznaků a uvedených v předchozí části.

Tipy ke snížení příznaků podzimní astenie

Věděli jste, že je to možné snížit a zmírnit příznaky asténie nebo podzimní deprese? Ve skutečnosti je to velmi jednoduché a snadné. je spíše v souladu s přirozenými radami, které vám navrhujeme, a dokonce byste se tomu zabránili, pokud vás dosud neohrožovali. Poznámka:

Sledujte dietu: rozhodněte se, že budete dodržovat pestrou a vyváženou stravu bohatou na vitamíny, minerály, vlákninu, bílkoviny, zdravé tuky a složité sacharidy. Všechny tyto základní živiny jsou nezbytné pro udržení dobrého fungování nervového systému a pro stimulaci produkce neurotransmiterů schopných regulovat emoce a náladu.
Vyberte si sezónní potraviny: V této sezoně si můžeme vychutnat mnoho výživných jídel charakteristických pro podzim. Zdůrazňují fíky (a sušené fíky), persimmons, houby a pomeranče.
Respektujte vzory spánku: je to zásadní při dobrém odpočinku. Z tohoto důvodu je důležité spát potřebné hodiny a udržovat pevný plán jak před spaním, tak vstát.
Cvičit fyzické cvičení: udržení fit a cvičení fyzického cvičení je nezbytné, pokud jde o péči o naše zdraví. Navíc uvolníme a zvýšíme vylučování hormonů, které nám pomohou cítit se lépe. Samozřejmě je nezbytné provádět každodenní praxi po dobu nejméně 40 minut.

Jak vidíme, je to častější porucha, než bychom si mohli myslet, což každý rok postihuje mnoho lidí. Ale naštěstí to jen trvá několik dní, a také zabránit nebo snížit jeho příznaky je velmi jednoduché. Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s lékařem.Doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého důvěryhodného lékaře. TémataPodzim