Fosfor: co to je, denní potřeby a bohaté potraviny
The fosfor Je to jeden z minerálů (jako většina z nich) mimořádně důležitý pro správné fungování našeho těla.
Naše tělo obsahuje od 600 do 900 g. z fosfor, jisté množství, které většina z nás nachází v kostní struktuře a zubu.
Co? potraviny bohaté na fosfor najdeme v naší stravě? Proč je tento minerál nezbytný? A především, co je fosfor?
Co je fosfor? Co to je?
The fosfor je minerální sůl, která má na více či méně kvantitativním stupni tendenci být nejdůležitější v našem těle, těsně za druhým stejně důležitým: vápník.
Ne nadarmo se odhaduje, že dospělé tělo obsahuje asi 700 gramů, z nichž 600 se nachází přesně v kostře.
The fosfor má zásadní úlohu v buňkách a energetickém metabolismu. Navíc, v kombinaci s vápníkem, tvoří minerální kostru.
Je známo, že například fosfor Je důležité, aby člověk, který bude studovat, protože pomáhá mozku lépe fungovat a uchovávat údaje.
Který fosfor je nezbytný
The fosfor je nezbytným minerálem pro využívání energie, protože je součástí tzv. ATP, jedné z nejdůležitějších energetických rezerv našeho těla.
Je také užitečný pro několik nukleových kyselin a enzymů a je jedním z nejdůležitějších intracelulárních iontů v našem těle.
Kolik fosforu potřebuje naše tělo? Denní potřeby
Lidské tělo potřebuje asi 800 mg. diářů fosforu. Zdá se, že je to poněkud vysoká čísla, ale musíme uvést, že není obtížné získat, protože se skrývají téměř všechny druhy potravin.
Denní potřeby fosforu
| Obsah fosforu v potravinách | |
| Děti do 6 měsíců | 150 až 350 miligramů |
| Děti od 6 do 12 měsíců | 350 - 450 miligramů |
| Děti od 1 do 3 let | 450 až 600 miligramů |
| Děti od 4 do 9 let | 600 - 900 miligramů |
| Děti od 10 do 12 let | 1000 miligramů |
| Teens | 1,400 miligramů |
| Muž a dospělá žena | 800 miligramů |
| Žena s dítětem | 1500 miligramů |
| Ošetřovatelská matka | 1,500 - 2,000 miligramů |
Potraviny bohaté na fosfor
Mezi zdroje potravin bohatší na fosfor které najdeme v naší obvyklé stravě, vyniká:
- Maso
- Ryby
- Vejce
- Mléko
- Zelenina
