Jak zhubnout vyváženým způsobem (s příkladem menu)

Ve většině příležitostí, mnoho z lidí, kteří začínají hubnutí stravy s cílem zhubnout, myslí si, že nemůžete zhubnout bez hladovění, zejména proto, že nevědí, jak skutečně zhubnout.

Je to proto, že si myslí, že mají pocit hladu a pocitu "chtějí jíst", myslí si, že už pomáhají tělu schudnout, když se to stane opakem.

Dále sledování stravy, které nejsou kontrolovány odborníkem na výživu nebo specializovaným odborníkem na potraviny, a rozmnožováním hubnutí diety kdo slibuje, že během několika týdnů ztratil hodně kilo, způsobuje, že myšlenka na snížení hmotnosti se může stát záležitostí, která může poškodit naše zdraví.

Ukázka jídelníčku pro hubnutí

Ideální, jak zhubnout, je následovat naprosto zdravou a vyváženou stravu, kterou musíme kombinovat s praxí cvičení a udržováním zdravého a zdravého životního stylu.

Níže navrhujeme dobrý způsob, jak zhubnout vyváženým způsobem:

Na snídani

Přírodní ovocná šťáva nebo 1 nebo 2 kusy čerstvého ovoce.
Přírodní jogurt s celozrnným nebo müsliovým typem nebo odstředěným mlékem nebo dvěma toasty z celozrnného chleba se šunkou nebo krůtkem nebo džemem bez cukru, olivového oleje nebo čerstvým sýrem.
Nekofeinovaná káva nebo čaj nebo čaj.

Polojasno

Je třeba vybrat jednu z těchto možností:

Přírodní ovocná šťáva nebo 1 nebo 2 kusy čerstvého ovoce.
Hrst ořechů.
Přírodní jogurt
Čaj nebo infuze.

V jídle

Salát jako obloha.
Polévka nebo smetana ze zeleniny.
Krém s cizrnou a zeleninou.

V Snacku

Je třeba vybrat jednu z těchto možností:

1 nebo 2 kusy ovoce nebo přírodní ovocné šťávy.
Přírodní infuze nebo čaj.
Odtučněný nebo přírodní jogurt.

Na večeři

Salát a míchaná vejce s chřestem.
Grilované ryby.
Grilované kuřecí prsíčka.

Některé klíče, které je třeba mít na paměti při ztrátě hmotnosti

Než začnete řídit dietu, je vždy vhodné jít na výživu / dietetika, abyste zjistili, zda máme nadváhu. A pokud máme, vědí, jak moc bychom měli ztratit. Tímto způsobem budeme později vyvinout konkrétní dietu založenou na vlastních potřebách. A navíc nám pomůže při procesu hubnutí, protože v rámci různých konzultací nás vážíme a dohlížíme.

Pak, pokud jde o sledování stravy, klíč je ve stálosti, To znamená, že od začátku musíme být jasné, že proces snižování tělesné hmotnosti, když sledujeme režim ztráty hmotnosti, je pomalý, konstantní a progresivní.

Nedoporučuje se zhubnout příliš rychle, jelikož můžeme poškozovat játra (např tukové játra jako důsledek rychlého úbytku hmotnosti) a také není vhodné řídit se zázračnou dietou, která slibuje zhubnout v krátkém čase, protože budeme mít riziko utrpení výživových deficitů a dalších souvisejících zdravotních problémů.

A protože to nemohlo být méně, cvičení fyzického cvičeníVždy je to vhodné. Pokud je to možné, snažte se cvičit každý den po dobu nejméně 30-40 minut.

Více informací | Čištění ovoce k odstranění toxinů Tento článek je publikován pouze pro informativní účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataChudnutí