Proč je dobré jíst každý den ovoce

Před časem zahájilo španělské ministerstvo zdravotnictví informační kampaň, která se nepochybně stala jednou z nejpopulárnějších ze všech, které se dosud uskutečnily. A to je, že od té doby jsme dobře zaznamenali, jak důležitá a nezbytná je jíst 5 porcí ovoce a zeleniny denně, jako doporučené a doporučené možnosti, pokud jde o dodržování zdravé a vyvážené stravy, a pokud jde o zlepšení a udržení vlastního zdraví v dobrém stavu.

The plody, proto jsou přírodní potraviny, které poskytují velmi zajímavé výhody a vlastnosti. Na jedné straně poskytují velkou rozmanitost základních živin, jsou velmi bohaté na vlákninu a vodu a stávají se ideální volbou při řízení naší hmotnosti, neboť mají sotva kalorie a přesto mají tendenci být sýtá.

Nutriční bohatství

Jak jsme stručně naznačili v předchozích řádcích, plody vystupují od začátku, protože jsou velmi bohaté na různé základní živiny, jako například:

Vitamíny: většina ovoce poskytuje dobré množství vitamínů. Jak jistě víte, vitamíny jsou nezbytnými živinami pro naše tělo a pro naše zdraví, které plní určité funkce v závislosti na typu vitamínu, který je. Takže například vitamin C nebo vitamin E jsou antioxidanty a pomáhají posilovat náš imunitní systém, vitamin A je nezbytný pro dobré zdraví našeho zraku.
Minerály: Stejně jako u vitaminů, minerály jsou také nezbytné a nezbytné živiny pro naše tělo. Na ovoci najdeme velkou rozmanitost, jako je železo, draslík, hořčík, zinek ...
VláknoObecně platí, že většina plodů je bohatá nebo velmi bohatá na rozpustné vlákno. Tento typ vlákniny je nezbytný pro správné fungování našeho střevního tranzitu, který pomáhá předcházet zácpě nebo ho zmírňovat.
Voda: ovoce také vyniká svou neuvěřitelnou bohatostí ve vodě. Z tohoto důvodu jsou tak depurativní a diuretické, pomáhají přirozenému procesu našeho organismu eliminovat toxiny, které nepotřebujeme a které se hromadí.
Přírodní antioxidanty: ovoce poskytuje nejen antioxidantní vitamíny, ale také některé látky a sloučeniny s antioxidačními vlastnostmi, které mimo jiné pomáhají snižovat negativní důsledky, které volné radikály způsobují na našem zdraví.

Přínos pro váš kardiovaskulární systém

Vzhledem k tomu, že plody jsou bohaté na antioxidanty, vlákninu a vodu, stávají se ideální potraviny pro váš kardiovaskulární systém, V tomto smyslu jsou velmi zajímavé, když máte vysoký cholesterol, protože pomáhají snižovat vysokou hladinu celkového cholesterolu a LDL (špatného) cholesterolu při zvyšování HDL (dobrého) cholesterolu. Na druhou stranu jsou ideální také pro snížení vysokého krevního tlaku a pro zlepšení krevního oběhu velmi pozitivně.

Plody pro snížení cholesterolu a triglyceridů: vystupují plody jako jablka, hrozny, jahody a citrusové plody (jako pomeranče, citróny a kiwi).
Plody pro snížení vysokého krevního tlaku: ovoce jako banán a citrón vystupují. Kromě toho některé části ostatních druhů ovoce poskytují tuto zajímavou kvalitu, jako je kokosová voda a melounová semena.

Pomozte zhubnout

Plody jsou obvykle potraviny s nízkým obsahem kalorií, Kromě toho prakticky nepodporují žádný tuk. Proto jsou ideální jak pro diety s hubnutí, tak pro stravy s kontrolou hmotnosti, protože mají tendenci uspokojovat chuť k jídlu bez přidání tuku.

Zvláštní zmínku lze uvést z avokáda a kokosu, ačkoli oba ovoce jsou velmi bohaté na zdravé tuky, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a triglyceridů.

V době ztráty hmotnosti vystupují ovoce jako je jablko, hruška, papája, guava, jahody a kiwi.

Jsou osvěžující a také chutné

Kdo by mohl v horkém dni odolat lahodnému koktejlu čerstvého ovoce? Pravdou je, že se stávají nejzdravější možností, pokud jde o osvěžení našeho těla, mnohem víc než zmrzlina nebo želatina, zejména díky své bohatosti na vodu. Proto také pomáhají nám uhasit naši žízeň, zejména v těch nejžhavějších dnech.

Ideální pro čištění našeho těla

Přesně díky své bohatosti na vodu, vlákninu a přírodní antioxidanty, ovoce pomáhá hodně, pokud jde o čištění našeho organismu, Ve skutečnosti jsou ideálními potravinami, které odstraňují toxiny a odpady, které se nahromadily a které naše tělo nepotřebuje.

Navíc je jejich bohatost na antioxidanty užitečná pro snížení negativních účinků volných radikálů.

Pomáhají nám předcházet nemocem

Pokud jdeme ovoce každý den, přispějeme k tělu nezbytné živiny, které napomáhají posílení našeho imunitního systému, což je užitečné, pokud jde o prevenci určitých onemocnění. Například je známo, že vitamin E je užitečný při prevenci rakoviny a některých kardiovaskulárních onemocnění díky svým antioxidačním a ochranným přínosům. Na druhou stranu, ačkoli stále existují pochybnosti o tom, jak vitamín C působí v prevenci chřipky a nachlazení, je známo, že ti, kteří dodržují stravu bohatou na ovoce, se ochlazují méně, zatímco ti, kteří jdou, jestliže jedí ovoce bohaté na vitamín C mají tendenci zkrátit dobu infekce a také zmírnit jejich příznaky.

Obrázky | jojomzz / Yasser Alghofily / Janine Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu.