Kolik jogurtu je možné denně konzumovat?
The jogurt Je charakterizován tím, že je nezbytnou potravinou v rámci vyvážené stravy, kterou tvoří produkt polotuhé konzistence z mléka, který je podroben procesu fermentace.
Určitě je to zajímavé nutriční hodnotu jogurtu, takže 100 gramů produktu poskytuje 180 mg. vápníku, 240 mg. draslíku, 17 mg. horčíku, kromě vitaminů (vitamín A a vitamíny skupiny B).
Z tohoto důvodu je užitečné poznat různé Výhody jogurtu, Pokud však obvykle užíváte jogurt obvykle, jistě, že v jiné příležitosti jste si položili následující otázku: kolik jogurtu lze denně konzumovat?.
Musíme hlavně rozlišit ty jogurty, které jsou odtučněné nebo odtučněné, od těch, které nejsou odtučněné. Podobně, jak jsme věděli v poznámce, o níž jsme mluvili Proč byste se měli vyvarovat sladkých, aromatizovaných nebo ovocných jogurtů, musíme nejen věnovat pozornost kalorickému obsahu jogurtu (a jeho obsahu tuku), ale zejména a zejména cukrům.
Proč? Zásadně proto, že máme tendenci si myslet, že ochucené nebo sladké jogurt je zdravý jednoduše proto, že neposkytuje tuky (například v případě populárních jogurtů 0%), ale velmi důležitý prvek je přehlížen na úrovni výživy: množství uhlohydráty, které ve formě cukrů přináší tento jogurt.
Hlavním důvodem není, že hodnotíte, co rozmnožuje jogurt, ale jak je zdravé. Proto, jak jsme viděli Jak zjistit, kolik cukru má jogurt, když ho koupíte, v okamžiku, kdy jsme v supermarketu a mají v našich rukou balíček jogurtu, je klíčem zjistit, kolik tuku, bílkovin a cukru obsahuje.
Takže, Je vhodnější jogurt, který má mezi 4-5% cukru, 3% tuku a nejméně 3% bílkovin, Nebo, což je stejné, 5 gramů cukru, 3 gramy tuku a 3 gramy bílkovin na 100 gramů produktu.
Vezmeme-li v úvahu toto všechno, doporučuje se to konzumují 1 až 2 jogurty denně, přednostně při snídani a večeři, jelikož je dobré pro žaludek a bohatý na draslík, může nám pomoci spát mnohem lépe, když ho vezmeme v noci. Nebo si vezměte alespoň 3 porce mléka a rozdělte je po celý den ve sklenici mléka, 125-130 gramů čerstvého sýra a 2 jogurty.
Pokud jde o to, které jogurty si vyberete, s ohledem na to, co jsme zmínili v předchozích řádcích, Nejlepší je zvolit si přírodní jogurt nebo přírodní řecký jogurt, bez přidaných cukrů. To znamená, že jediný cukr, který přispívají, je přirozeně přítomný v jejich složení.
Proto se musíme vyvarovat ochucených jogurtů, přírodních oslabených, nakrájených ovoce, obilovin a dětí. Nebo to, co je stejné, vše, co není přirozené.
A chcete-li si vychutnat mnohem výživnější jogurt, a dokonce i zdravější, můžete se rozhodnout pro přírodní jogurt a domácí ovoce nebo celá zrna, jako je ovesné vločky.
Obrázky | Istockphoto Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataMléko
