Kolik hodin bychom měli spát?
Proč odoláváme spánku, pokud je to něco přirozeného? Kofein, fáze spánku, možné infuze, noční můry, spánek sám, využití technologie před spánkem ... Možná je čas dát limity na technologii a najít místo k relaxaci a spánku. Kromě toho, že věříme, že abychom mohli pokračovat v naší práci a rutině, musíme zkrátit dobu spánku.
Víte, že dospělý ve věku od 26 do 64 let by měl spát mezi sedmi a devíti hodinami jako stůl, který vytvořila Národní spánková nadace USA. Co se stane, když přestaneme jíst? Pak si uvědomíme, že máme problém, ale co když přestaneme spát?
My ignorujeme, že to může být také problém našeho mozku. Fáze spánku je období hyperaktivity, které je v rozporu s tím, co se domníváme nebo myslíme, je to okamžik, kdy se toxiny, které se v mozku akumulovaly během den, kdy jsou vyčištěny.
Co se stane, když zlomíme dvě funkce mozku? Že se budeme cítit svěží a čisté. Moznost splňuje dvě funkce: Během spánku udržujte bdělé a čistěte tyto toxiny které jsme nahromaděli po celý den.
Pravděpodobně jste si všimli, že když spíte méně než osm hodin, máte tendenci trpět stavem únavy a náchylnosti, o které se vám pravděpodobně nestará.
Důležitost spaní, a kromě toho dobře
Určitě to budete vědět spát, a především spát dobře, je zásadní pro odpočinek a užívání dobrého zdraví, protože je to nejlepší způsob, jak umožnit našemu vlastnímu tělu odpočinout, a tudíž obnovit ztracenou energii po celý den.
Právě z tohoto důvodu se stále více odborníků zabývá obranou spát abychom byli schopni udržet zdravý život, protože pokud nezůstaneme, co naše tělo potřebuje, nemůžeme v následujících hodinách vykonávat přiměřeně.
Ale kolik hodin bychom měli spát? Kolik by bylo přiměřené a především nezbytné?
Kolik je spát?
Obecně, a jak dobře víte, při zvyšování věku potřebujeme spát méně hodin.
Z tohoto důvodu děti spí přibližně 17 hodin denně, které se postupně snižují, protože od 18 měsíců dítě spí asi 14 hodin.
Nicméně ve věku 4 let má dítě sklon spát 12 hodin a po deseti letech se spánková doba sníží na 10 hodin.
Ale jako dospělí, většina z nich potřebuje mezi 7 a 8 hodinami, které se nadále zvyšují.
Navzdory všemu uvedeným není možné stanovit celkový počet spánkových hodin, jelikož jsou lidé, kteří potřebují určitý počet hodin a jiní něco víc.
Proto člověk, který spí mezi 6 a 7 hodinami, se může cítit trochu spíše odpočinout než ten, který spí 10 hodin, protože znamená, že jste se probudili uprostřed cyklu spánku.
Proč bychom měli užívat méně kofeinu?
Kontrolovaně konzumováno je pravda, že kofein Produkuje pozitivní účinky, jako je zlepšení pozornosti tím, že také usnadňuje biochemický proces, který probíhá v mozku během akce formování paměti.
Pokud se spotřebuje nekontrolovaným a nevědomým způsobem, může zvýšit krevní tlak, způsobit větší produkci moči (a také způsobit dehydrataci) a zvýšit kardiopulmonální aktivitu. Navíc je také přímou příčinou vysokého vzrušení, úzkosti, třesu a nespavosti.
Proto je nejvhodnější vždy se snažte nepřesáhnout 200 mg. kofeinu denně, ačkoli je jisté, že maximální dávka, kterou naše tělo dokáže tolerovat množství kofeinu - aniž by způsobovalo jakýkoliv problém - je 500 mg.
Některé rychlé opravné prostředky užitečné pro usnutí
V současné době se všichni pravděpodobně podíváme na náš mobilní telefon nebo tabletu před spaním, odstraníme je z místa, ve kterém spíme, může být dobrým prvním prostředkem, který nám pomůže lépe spát.
Dejte nám teplou lázeň, než půjdete do postele, může to být také dobrý prostředek, protože nám pomáhá relaxovat, a pokud v tom okamžiku přidáme hudbu, která je relaxační a svíčky s aromatickým zápachem, cítíme se ve slávě.
Doporučujeme řídit se rituálem, než se usadíme v posteli, abychom spali bez dalšího. Co nám to pomůže? Odpojit se od toho dne, který jsme možná měli.
