HDL cholesterolu nebo dobrého cholesterolu
Ačkoli vysoký cholesterol Je to skutečný problém pro zdraví, pravda je, že vysoká hladina určitého cholesterolu není problémem, je to výhoda a záruka zdraví.
Samozřejmě máme na mysli tzv HDL cholesterol (také známý pod jménem dobrý cholesterol). A to je zdravý tuk, který je proti nepříznivým účinkům pokřtěn jako špatný cholesterol (nebo LDL cholesterol).
Na rozdíl od toho, co si mnozí lidé myslí, cholesterol je nezbytný a nezbytný pro správné fungování našeho těla, protože je životně důležitá pro tvorbu buněk nebo neuronovou aktivitu.
Nicméně, LDL cholesterol zůstává v tepnách, zužuje je a zvyšuje kardiovaskulární riziko, zatímco HDL cholesterol působí na LDL, což zabraňuje tomu, aby se "vlepil" do tepen.
Co je dobrý cholesterol nebo HDL?
The dobrý cholesterol (také známý jako HDL cholesterol o lipoprotein s vysokou hustotou) je typ cholesterolu, který pomáhá velmi pozitivně při odstraňování cholesterolu z krve, což zase zabraňuje akumulaci tuku a tvorbě plaku.
Výhody dobrého cholesterolu nebo HDL
- Pomáhá eliminovat cholesterol z krve.
- Vyhněte se hromadění tuku.
- Vyhněte se tvorbě plaku.
Normální hodnoty dobrého cholesterolu nebo HDL
Odborníci to odhadují HDL cholesterol vyšší než 60 mg / dL pomáhá snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, a proto jsou považovány za pozitivní normální hodnoty HDL.
Proto jsou ti, kteří mají HDL cholesterol lepší než 40 mg / dL, vystaveni většímu riziku.
Z tohoto důvodu je nejvhodnější udržujte HDL cholesterol mezi 40 a 70 mg / dl.
Jak zvýšit hodnoty dobrého cholesterolu nebo HDL
- Cvičit fyzické cvičení nejméně třikrát týdně po dobu 20 minut pokaždé.
- Sledujte vyváženou a zdravou výživu.
- Ne konzumujte potraviny bohaté na nasycené tuky.
- Ztráta hmotnosti, pokud je nadváha.
- Nekuřte
- Vyhněte se stresu
- Zvyšte spotřebu potravin, které zvyšují dobrý cholesterol: například modré ryby (losos, sleď, sardinky, tuňák, pstruh ...), mořské plody, ořechy, olivový olej, avokádo, brokolice nebo česnek.
Obrázek | gkdavie Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu. TémataCholesterol
