Závislost na kofeinu a kávě: jak je snížit, příčiny a příznaky
Ačkoli káva Je charakterizován tím, že je jedním z nejčastěji konzumovaných nápojů na celém světě, zejména v naší zemi (společně s čajem), a stává se jednou z tekutin, kolem které je mnoho mýtů nebo přesvědčení jistě chybná.
Jedním z nejznámějších je údajný vztah mezi kofein a závislost, To je mýtus Kofein vytváří závislost Je to rozšířené přesvědčení, že jako mýtus má opravdu málo pravdy.
Skutečností je, že přinejmenším prozatím většina vědeckých studií provedených v tomto ohledu pouze ukázala, že kofein Nevytváří závislost. Ale ano závislost.
To je to, co je znáno jako závislost na kofeinu (1) A to by nemělo být zaměňováno s závislost, protože jsou zcela odlišné poruchy.
- Káva, kofein a závislost: příčiny, příznaky, důsledky a jak se tomu vyhnout
Proč se objevuje závislost na kofeinu?
The kofein Je to látka schopná stimulovat přenos nervových impulzů přes neurony, a proto tónuje organismus a poskytuje vitalitu.
Vzhledem k tomu, že káva je jedním z nejbohatších nápojů v kofeinu, je vždy dobré mít dobrý šálek čerstvě vybrané kávy, protože nám pomáhá probudit a aktivovat.
Ale když je člověk velmi zvyklý na kávu a po dlouhou dobu spotřebuje kávové šálky, vyvolává také určitou závislost. Tato závislost se vyskytuje většinu času, protože když se zvykne na účinky kofeinu, potřebujeme vyšší dávku, abychom mohli užívat stejné účinky.
Jiným způsobem: máme tendenci převyšovat množství doporučeného kofeinu denně, takže skončíme konzumací většího množství doporučených.
Například, Nejlepší je, abyste si za den nepřijímali více než 2 až 3 šálky kávy, což odpovídá 200 mg. kofeinu denně. Závislost se objevuje, když překročíme 400 mg. denně, ačkoli je pravda, že došlo k případům závislostí na kofeinu v dávkách nepřesahujících 100 mg.
Z toho důvodu závisí na tom, zda je nebo není závislost na tomto nápoji, závisí také na každé osobě individuálně, pravděpodobně proto, že závisí na tom, jak citlivé jsou na účinky této látky.
Z tohoto důvodu je zcela jisté příznaky související s kofeinovou závislostí Pokud si člověk nemůže vzít svou obvyklou dávku kávy, nebo ji jednoduše nechat.
Symptomy závislosti na kávě a kofeinu
Pokud existuje závislost na kofeinu, je poměrně časté, že vznikají typické příznaky, které se ve skutečnosti obvykle vyskytují v souvislosti se známým abstinenčním syndromem. Mezi nejběžnější příznaky nebo příznaky patří:
- Bolesti hlavy
- Nervozita a podrážděnost.
- Nevolnost
- Svalové napětí
- Tremors
- Únava pocit.
Je také obvyklé, že vzniká úzkost a / nebo deprese, obtížnost soustředění a schopnost pracovat normálně, stejně jako určité zhoršení stavu bdělosti a kognitivního výkonu.
Jak snížit příznaky spojené se závislostí na kofeinu?
Vzhledem k tomu, že když člověk obýval každodenní konzumaci jednoho až dvou šálků kávy každý den, byl vytvořen zvyk, jehož závislost způsobuje výskyt typických symptomů, které vznikají, když existuje závislost, nejlepším způsobem je pokusit se postupně snížit počet šálků kávy, které pijeme denně.
To znamená, že jedním z nejlepších doporučení, které lze předcházet a předcházet těmto příznakům, je snížit spotřebu kávy a potravin bohatých na kofein (nezapomeňte na čokoládu), ale trochu po chvíli as určitou trpělivostí. Klíčem je postupné snižování spotřeby v průběhu týdnů.
Jak jsme navrhli v té době v předchozí poznámce nazvané Jak snížit kávu a snížit den každý den, dokud není zcela vyloučenPokud například máte tendenci pít 3 šálky kávy denně (snídaně, oběd a občerstvení), můžete začít snižte velikost šálku nebo množství kávy, které budete vždy sloužit.
Je také možné zvolit náhražky a alternativy ke kávě, jako jsou infuze z rostlin a bylin, nebo oblíbené obilné nápoje vyrobené z čekanky, které se stávají jednou z nejběžnějších možností jeho mírně intenzivnější chuti (což v mnoha případech připomíná kávu).
- Kávové náhražky: nejlepší alternativy k kofeinu
(1) Ricardo Pardo Lozano, Yolanda Alvarez Garcia, Diego Barral Tafalla, Magí Farré Albaladejo. Kofein: živina, droga nebo droga zneužívání. Závislost 2007, 19 (3). K dispozici na //ddd.uab.cat/pub/artpub/2007/69366/02144840v19n3p225.pdf [PDF] Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůže a nesmí nahradit konzultaci s lékařem. Doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého důvěryhodného lékaře. TémataKáva
