Potraviny bohaté na nasycené tuky
The tuků jsou samozřejmě nepostradatelné v rámci a vyváženou stravu, Ve skutečnosti by mezi 30 až 35% denních kalorií a to, co denně jedeme, mělo být tvořeno tuky.
Ale samozřejmě všechno bude záviset na tom typu tuků že budeme konzumovat, jelikož to není totéž, abychom konzumovali zdravé tuky než přijmout dietu založenou na nasycené tuky nebo v trans tuku.
V tomto smyslu je pravda, že za účelem odstranění nasycených tuků z stravy je nezbytné vědět které jsou nejbohatší potraviny v nasycených tucích, snížit jejich spotřebu nebo je vyloučit ze stravy.
Je také možné přijmout některá opatření a pokyny, které pomohou při jeho snížení, neboť v některých případech stačí omezit spotřebu určitých skupin potravin nebo odstranit některé části těchto potravin.
Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků
Oleje a tuky
Zdůrazňují především kokosový olej a palmový olej, jakož i produkty získané u tohoto typu mastných olejů.
Máslo a margarín
Musíme se vyhnout především spotřebě arašídové máslo a kukuřičný margarín, kromě snížení vlastní spotřeby máslo sama o sobě
Mléko a mléčné výrobky
Existují určité mléčné výrobky nebo produkty odvozené z mléčných výrobků, jako je krém nebo krémové sýry Musí být odstraněny, protože jsou bohaté na nasycené tuky.
Nejlepší je vyměnit je za odstředěné mléko a mléčné výrobky bez mléka.
Maso a drůbež
Nejlepší je odstranit tuk, který se nachází u masa a drůbeže, a omezit spotřebu těchto druhů masa v týdenní stravě.
Nejlepší je odstranit smažené kuřecí kůže a vepřové žebra s tukem.
Vejce
Nejlepším způsobem je vyhnout se žloutek, protože to je část vajíčka, která je nejbohatší v nasycených tucích. Je však možné konzumovat tři vejce týdně, aniž by jejich spotřeba tuků byla problémem.
Pečivo, pečivo a sladkosti
Je zřejmé, že musíme snížit nebo odstranit všechny sladké potraviny, jako jsou pečivo, pečivo a sladkosti, stejně jako jellybeans a slané občerstvení.
Jsou to nejbohatší potraviny v nasycených tucích. A co je ještě horší, jak prázdné kalorie, tak trans tuky.
Obrázek | tarale Tento článek je publikován pouze pro informační účely. Nemůžete a neměli byste nahradit konzultaci s odborníkem na výživu. Doporučujeme konzultovat s důvěryhodným odborníkem na výživu.
